може сповільнити це

Погіршення пам’яті та здатності міркувати та приймати рішення погіршується віком. Зменшення швидкості, з якою відбувається цей процес, життєво важливо. Дієта та фізичні вправи є ключовими

Ствердження найбільш гнітюче з усіх коли-небудь сказаних (мабуть) це те життя - довга хвороба що завжди закінчується смертю. Це правда старіння неминуче. З роками у нас не буде відображень минулих часів, і ми не будемо стрибати так сильно, як раніше, ні ми так добре побачимо відстань (ні близькість). Єдине, що буде поступово збільшуватися воно буде нашим втома, правонаступництво хвороби та бажання, яке ми маємо зберегти те трохи, що нам залишилось. Іншими словами: ми присвятимо більше зусиль, щоб не втратити здібності, що нам було найменше все одно, коли нам було двадцять.

уникнути

Ми тісно пов'язані між собою погіршення наших розумових здібностей до певних захворювань типовий для людей похилого віку, таких як Хвороба Альцгеймера або деменція. Але навіть якщо ми повністю здорові, дегенерація наших здібностей неминуча. Це називаєтьсякогнітивні порушення без деменції'(СИНД, для його скорочення англійською мовою). Вважається одним із факторів ризику хвороби Альцгеймера та деменції. Основними симптомами цієї хвороби є звична втрата речей, забуття відвідувати події або заплановані зустрічі та більші труднощі з пошуком слів під час розмови, ніж інші люди нашого віку.

Досить 35 хвилин аеробних вправ на тиждень (поряд із повноцінною дієтою, здоровою для серця)

Гальмувати це абсолютно обов’язково, і, на щастя для нас, нове дослідження дослідників Джеймс А. Блюменталь, Патрік Дж. Сміт а решта його команди з Університету Дьюка в США та Американського товариства геріатрії взяли за мету проаналізувати спосіб життя, який максимально уповільнює це зниження наших когнітивних здібностей.

Деякі фахівці в цій галузі вважають, що найпоширенішими факторами ризику серцево-судинних захворювань є також фактори ризику деменції та ІХЗ. Тому, якщо ми будемо слідувати a дієта, корисна для серця (DASH), і ми вправляємось, якщо теорія відповідає дійсності, наш розум повинен мати однакові переваги.

До складу дослідницької групи входили 160 дорослих старше 55 років. Учасники почали розвивати CIND: вони не займалися спортом, мали проблеми з пам’яттю, проблеми з мисленням, а також з прийняттям рішень. Крім того, кожен із них мав принаймні один фактор ризику серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, високий рівень холестерину, діабет чи інші хронічні захворювання.

Зміна способу життя

На початку експерименту дослідники оцінювали розумові здібності та серцево-судинні фактори ризику кожен із 160 навчальних предметів. Після завершення цієї процедури, вони розділили їх на 4 групи. Спочатку Я займався лише фізичними вправами, лише другий Я сидів на дієті DASH, третій зробив обидва а четвертий пройшов курс здоров’я та способу життя.

Люди в дослідній групі так і робили 35 хвилин помірних аеробних вправ тричі на тиждень строком на півроку. Їх навчали безпосередньо протягом 3 місяців і наступні 3 вони продовжували свої вправи без нагляду з дому.

З іншого боку, ті, хто вони дотримувались дієти DASH вони мали нагляд кожні 1-2 тижні протягом 6 місяців дослідження. Звичайно, їх у цей час просили не здійснював фізичний.

Результати

Як логічно, зміна активності та режиму харчування, особливо від людей, які до вступу на навчання не вели особливо здорового способу життя, мали глибокий вплив на їх здоров’я серцево-судинної системи, зниження ризику страждають цими захворюваннями. З цим уточненим, дослідники зосередилися на тому, чи відбулися зміни на розумових здібностях досліджуваних предметів. Вони зосередилися на певних ключових сферах: пам'яті, здатність до міркувати Y прийняття рішень. Результати були чіткими. Ті, хто тільки пройшов курс, нітрохи не вдосконалювали свої здібності, за ними йшли ті, хто вони лише дотримувались дієти. Безумовно найкраще: фізичні вправи та здорове харчування.