• Закладка
  • Вбудувати
  • Порівняти
  • Друк
Завантажити

Огляд

Детальніше

  • Слова: 694
  • Сторінки: 6

Кріс Пауелл роками вивчав найкращі способи вести здоровий спосіб життя. Його методи можна побачити в програмі Kilo a Kilo, в якій він допомагає людям, які страждають ожирінням, здійснити епічну трансформацію, схуднути та прийняти звички, які гарантують їм кращу якість життя. За свій багаторічний досвід Пауелл написав кілька книг, серед яких "Виберіть, щоб втратити - 7-денне рішення вуглеводного циклу", де він викладає план харчування, в якому правильне поєднання білків, вуглеводів та корисних жирів, що потреби організму.

дієта

Ключ до цього заснований на чергуванні дня, в який споживається їжа з високим вмістом вуглеводів, з іншою на основі продуктів з низьким вмістом. Цей план можна адаптувати до цілей, які може бути у кожної людини (існують різні рівні), але у всіх випадках він включає п’ять прийомів їжі на день та продукти, які людина любить їсти (наприклад, піцу, шоколад та морозиво), форма "винагород". Щоб краще зрозуміти, як працює цей план, Пауелл пояснює, що в дні з високим вмістом вуглеводів «ви зберігаєте піч, що спалює калорії, тож у дні з низьким вмістом вуглеводів ця піч спалює жир - багато! Цей шаблон обманює ваш метаболізм, щоб спалити багато калорій, навіть у дні з низьким вмістом вуглеводів. Це неймовірний і добре перевірений процес ".

Хочете спробувати план Пауелла? Ось два приклади того, як виглядають страви у день з високим та низьким вмістом вуглеводів. Реклама

Програми та пов'язані статті

Хтось такий, як я

Ідеальна вага через сніданок

Чи знали ви, що хороший сніданок не тільки надає вам більше енергії для вирішення викликів дня, але й допомагає підтримувати рівень цукру в крові

Смузі для міцного здоров'я: депресія

Тіло і розум тісно пов’язані.

Що потрібно вашому організму

Які фактори складають змову проти вашого раціону?

Високо вуглеводний день

Сніданок: Половину склянки нежирної граноли змішайте з однією совочкою білкового порошку зі смаком ванілі та половиною склянки несолодкого мигдального молока. Перекус: грецький йогурт (знежирений) з половиною склянки нежирної граноли. Якщо хочете, можете підсолодити препарат невеликою кількістю Стевії. Обід: Курячі тостади.

Здоровий план Кріса Пауелла досягти вашої ідеальної ваги 2 Кредит: Flickr - saraicat

Перекус: Змішайте одну совку білкового порошку зі смаком шоколаду з ¾ склянки звичайної (вареної) вівсяної каші та півсклянки несолодкого мигдального молока. Вечеря: смажена курка. Низькоуглеводний день

(1500 калорій) Сніданок: чашка грецького йогурту (знежиреного) з бананом та двома стеблами селери. Якщо хочете, можете підсолодити невеликою кількістю Стевії. Перекус: Змішайте одну склянку знежиреного сиру з двома ложками томатного соусу і половиною склянки подрібненого помідора. Подавати з 1/3 авокадо, порізаного на шматочки. Обід: азіатські обгортання. Перекус: Змішайте одну совку білкового порошку зі смаком шоколаду з одним натуральним арахісовим маслом і половиною склянки несолодкого мигдального молока. Вечеря: курячий пармезан з овочами. Міркування щодо вуглеводного циклу

1. Сніданки, незалежно від того, чи є вони у дні з високим або низьким вмістом вуглеводів, слід їсти протягом півгодини після пробудження. 2. Решту їжі слід робити кожні три години. 3. Пауелл рекомендує випивати один галон води - 3,78 літра - щодня. 4. Спробуйте зменшити порції, виходячи з того, що ви їли.

5. Ваш план може розпочатися з легкого циклу, який включає три дні з низьким вмістом вуглеводів (понеділок, середа та п’ятниця) та чотири дні високого рівня (вівторок, четвер та вихідні). "Страви за винагороду" можна їсти у високі дні вуглеводів. Інший варіант - вибрати класичний цикл, який поділяється на три дні з низьким вмістом вуглеводів і три з високим рівнем винагороди (звичайно, цей план не включає щоденні винагороди). Вибраний рівень залежатиме від ваших потреб.