Велике задоволення для багатьох, кошмар для інших, присідання Вони є у списку тих вправ, які, люблячи їх або ненавидячи, ви завжди виконуєте, бо одразу помічаєте результати. Як ти нам пояснюєш Лотарингія Крус, Технічний директор Бутік Тренажерний зал, " Присідання - одна з основних вправ силових тренувань . За допомогою нього опрацьовуються м’язи стегна, стегон і сідниць відмінна вправа для розвитку ніг, розглядається багатьма фахівцями з фітнесу та спорту, як головний ".

жорсткість

10 гетри Oysho, щоб бути найкрутішими у тренажерному залі

Одна вправа, багато переваг

Якщо ви один з тих, хто переходить від привітання до сонця, і як тільки ви встаєте, ви починаєте робити присідання, ніби завтра не було, вам пощастило. І це те, що йога дуже добре розтягувати і заряджати вас енергією, але користь від присідань різноманітна:

Вони тонізують ваше тіло

“Присідання - це дуже повна вправа, в якій використовується живіт, ноги та руки і тому вони ідеально підходять для формування середнього та нижнього тулуба », - каже нам Лорена. "Ви навіть можете посилити цей ефект, додавши вагу присіданням".

Вони допомагають спалювати жир

"Під час присідань ви активізуєте ті частини тіла, де накопичується більше жиру. Тому це просто, чим вищий м’язовий попит, тим більше він згорає ".

Поліпшення балансу

"Повний контроль, який потрібно підтримувати з'єднуючи живіт, ноги і сідниці це один з найкращих способів не тільки поліпшити рівновагу, але і виправити поставу для інших фізичних і повсякденних вправ ".

Запобігання травмуванню

" Зміцнити м’язи нижньої частини тулуба це набагато важливіше, ніж думає більшість людей ”, - пояснює Лорена. «На наших ногах підтримується все тіло. Ось чому це настійно рекомендована вправа для людей похилого віку, яка покращить їхнє повсякденне життя ".

Вони допомагають збільшити швидкість

«Більша сила та потужність означає більшу швидкість. Тому це вправа базовий для тих, хто любить біг, або що вони готуються до якогось змагання ".

Зменшити біль у спині

«Регулярне виконання цієї вправи допоможе зміцнити хребет, і наскільки це покращить здоров’я вашої спини ".

Якщо вам хочеться починати присідання під час читання цього, знайте це так, існує щоденна цифра, до якої ви повинні прибути для досягнення оптимальних результатів: 50 для початку. "Перший тиждень ви можете розпочати з 4-5 підходів по 10 повторень", - пояснює Лорена. “У першому підході, якщо ми хочемо, щоб наші сідниці славою плели плечі, ми повинні досягати 50 присідань на день. Хоча, око, ви повинні дати м’язам відпочити принаймні пару разів на тиждень, щоб сприяти хорошому одужанню ".

Види присідань

Як і всі вправи, присідання також мають модифікації, які означають, що існують різні типи з різним ступенем складності. Ці чотири, як пояснила Лорена, найпоширеніші, і ви можете чергувати їх у своєму тренуванні:

Класичний присідання

"Ця модальність є чудово підходить для початківців. Тут головне мати багажник добре контрольованим, який повинен бути прямим; і коліна, які повинні бути злегка зігнуті. Мета полягає в тому, щоб опустити стегна так, ніби ви збираєтеся сісти в крісло ".

Сумо присідання

"Є ідеально підходить для ліплення сідниць . На відміну від класичного присідання, тут ви не імітуєте позу «сидячи на стільці», але, як випливає з назви, ви імітуєте позицію сумо. Ноги відкриті і паралельні плечу, з широко розкритими ногами ".

Болгарський присідання

"Ідеально для зміцнити ноги, і особливо для поліпшення рівноваги. Тут вага зосереджена на одній нозі. Спочатку знайдіть хорошу опору для пасивної ноги. По-друге, спробуйте тримати спину прямо. І нарешті, не зловживайте вагою, якщо ви її додали. Майте на увазі, що коліна не повинні витримувати більшої ваги, до якої вони підготовлені ".

Стрибати присідання

"Ідеально для тих, хто хоче швидко схуднути. Вони збільшують силу і покращують швидкість наших ніг. Це дуже просто, імітує класичний присідання, але в кінці замість того, щоб закінчити вертикально, зробіть невеликий стрибок ".

Робіть їх правильно

Проблема присідань полягає в тому їх неправильна постава може спричинити біль у спині та колінах. Тому Лорена пояснила нам, як їх правильно робити. «Він починає стояти, дивлячись прямо вперед і з прямою спиною, а ноги на ширині плечей. Завжди дивлячись прямо вперед і не згинаючи спину, ми повинні опустити сідниці, згинаючи коліно і стегно, і стежачи, щоб коліно не виходило за межі кінчика стопи або перевищувало 90 градусів згинання. Ми опускаємося до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі, і звідти ми повинні повільно підніматись, видихаючи вдихуване повітря, коли починається спуск тіла ".

Ви збираєтеся мати скутість? Так, особливо коли перші 50 присідань не вистачають, і ви збільшуєте їх кількість. У вас буде чудова дупа? Очевидно, і так багато зусиль було б того варте.

10 гетри Oysho, щоб бути найкрутішими у тренажерному залі