Перш за все, вам потрібно буде набратися терпіння, оскільки втрата ваги, хоча і ефективна, повільна.

блогер

  • Кожен день у вас буде кілька Щоденні бали (мінімум 17), які розраховуються відповідно до вашого віку, статі, ваги, умов життя тощо...
  • Щодня можна заощаджуйте до 4 балів використовувати протягом того ж тижня. Після закінчення тижня вони втрачаються, а заощадження повертаються до 0.
  • Між фрукти та овочі, приймати 5 порцій щодня. (300 гр фруктів, 400 овочів). На сніданок слід їсти порцію, бажано цитрусові.
  • Випийте не менше 1,5л до 2л рідини щодня, з яких принаймні 1 повинна бути вода.
  • Щоб закріпити жиророзчинні вітаміни, споживайте мінімум 1 порцію жирів на день. Порція жиру - 1 рівна столова ложка: маргарину, майонезу, рослинного масла. Доцільніше, щоб їх їли сирими, а не використовували для смаження. Уникайте жирів тваринного походження, а також «прихованих» у промисловій випічці та заздалегідь приготовлених продуктах.
  • Принаймні дві порції молочні продукти щодня. Порція напів- або цільного знежиреного молока становить 200 мл. Можна замінити нежирний або цільний йогурт.
  • Змінюватися ваш раціон по максимуму.
  • фізична активність допомагає схудненню. І чим більше ви рухаєтесь, тим більше очок ви можете додати до щоденної суми очок.
  • Секс:
    • Жінка = 7
    • Чоловік = 15
  • Вік
    • 18-20 = 5
    • 21-35 = 4
    • 36-50 = 3
    • 51-65 = 2
    • + 65 = 1
  • Вага: Візьміть свою вагу і запишіть десятку, наприклад, при вазі 84 кг, оцінка буде 8, при вазі 103 кг вона буде 10
  • Висота
    • -1,60 м = 1
    • +1,60 + = 2
  • Якого типу діяльність ви робите кожен день ?
    • Сидячий для людей, які перебувають у ліжку: 0
    • В основному стоячи, іноді сидячи = 2
    • В основному ходьба, стоячи часом = 4
    • з фізичним зусиллям = 6
  • Ти хочеш:
    • Схуднути = 0
    • підтримка стартової ваги = 4

Приправи та кулінарні засоби
Спирт або вино для приготування їжі. 0
Білий, коричневий або ванільний цукор - 1 ч. Ложка або 1 грудка, 5 г. 0,5 - 1 Cd, 15 г. 1
Цукор-пудра, 1 компакт-диск, 10 г. 0,5
Какао-порошок - 1 карат *, 5 г. 0,5 - 2 карат, 10 г. 1
Цедри апельсина і лимона. 0
Кондитерський шоколад, 50 г. 6
Яєчний білок - 1 шт *, 20 г. 0 - 2 одиниці, 40 г. 0,5
Томатний концентрат - 2 карат *, 12 г. 0-1 Cd, 18 г. 0,5
Кокосовий крем, 1 компакт-диск, 15 мл 1
М'які соління. 0
Несолодкі есенції. 0
Спеції (всі види). 0
Шоколадна локшина, 2 компакт-диски, 16 г. 1.5
Флановий порошок швидкого приготування - підсолоджений, 1 пакетик, 40 г. 2,5 - без цукру, 1 пакетик, 40 г. 0,5
Желатиновий порошок або аркуші - 4 аркуші, 8 г. 0,5
Натуральний желатин. 0
Борошно (всі види) - 1 карат *, 3 г. 0-1 Cd, 10 г. 0,5
Ароматичні трави (всі види). 0
Свіжі хлібопекарські дріжджі. 0
Хімічні дріжджі або розпушувач. 0
Варення - 1 карат *, 5 г. 0-2 Cd, 30г. 1
Мед - 1 карат *, 7 г. 0,5 - 1 Cd, 21 г. 1
Рідкі вершки для приготування їжі - 1 карат *, 5 г. 0,5 - 1 Cd, 15 г. 1
Панірувальні сухарі - 1 карат *, 5 г. 0,5 - 1 Cd, 15 г. 1
Різнокольорові перлини, 2 Cd, 20 г. 1
Ваніль (несолодкий стручок, порошок або рідина). 0
Оцет, всі види. 0
Цукрова стружка, 1 компакт-диск, 15 г. 1
Лимонний сік. 0