"Нехай ваша їжа буде вашим ліками"

Зміцнити імунну систему в холодну погоду

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-3.png? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el -otoño -winter-3.png? fit = 840% 2C560 & ssl = 1 "loading =" lazy "width =" 840 "height =" 560 "alt =" Дієта та добавки на осінь-зиму - Ортомолекулярна кухня "srcset = "https: //i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-3.png? resize = 1024% 2C683 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-3.png?resize=300 % 2C200 & ssl = 1300 Вт, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-3.png?resize= 768% 2C512 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-oto ño-Invierno-3.png? resize = 840% 2C560 & ssl = 1 840w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para -el -осінь-зима-3.png? w = 1200 & ssl = 1 1200w "розміри =" (макс. ширина: 840px) 100vw, 840px "title =" Дієта та добавки для осені-зими 3 "data-recc- dims = "1"> Дієта та добавки для осені-зими

ортомолекулярна

З міною пори року зміцнення нашого організму та адаптація раціону до клімату дуже важливі для забезпечення клітин необхідними поживними речовинами, щоб справлятись із зимою.

У нас не однаковий тип дієти в гарячу і холодну пору року. І врахування цього при адаптації наших циклів, пристосовуючи їх до природи, вимагає певного планування.

У холодну пору року ми більше схильні до застуди, застуди, алергії через сезонні зміни, грипу тощо. Все це можна запобігти (наскільки це можливо) за допомогою чітко спланованої дієти, зміцнення продуктів, що зігрівають тіло, та спеціальних добавок для цього сезону року.

Багато людей також, зі зміною сезону, відчувають дуже глибоку втому, поки організм знову не адаптується, і це також можна лікувати певними добавками, які забезпечують нас необхідною енергією.

Посилюючий раціон на осінь-зиму

Восени і взимку, якщо ми співзвучні своєму організму та мудрим природним циклам, швидше за все, організм попросить у нас приготовану, гарячу або теплу та жирну їжу (корисні жири).

Наш раціон в холодну погоду повинен включати такі продукти:

  • Синя та біла риба та птиця (а якщо ви всеїдні, нежирне червоно-біле м’ясо)
  • Овочі
  • Зернові та псевдозернові культури
  • Горіхи
  • Насіння
  • Овочі та сезонні овочі
  • Фрукти, багаті вітаміном С, і сезонні ягоди
  • Органічний мед
  • Оливкова олія віргінська, волоський горіх, кунжут
  • Овочеві напої, збагачені вітамінами та мінералами
  • Спеції, що підігрівають, такі як куркума, імбир, кориця, мускатний горіх, чорний перець
  • Такі травні настої, як жирний жир, ромашка, розторопша, кульбаба
  • Шоколад із 70% або більше какао, без цукру або молока, або шоколад з ріжковим деревом
  • Цільнозерновий хліб та макарони
  • Суперпродукти, такі як ацерола, мака, асаї, баобаб, каму-каму, лукума, годжі
  • Морські водорості та гриби
  • Ферментовані продукти, такі як йогурт або кефір
  • Свіжа зелень

Здорові методи приготування страв у прохолодну пору року

Піч, парова, тушкована, варена, пашот, смажена на грилі, соте. Ми повинні зупинити свій вибір на гарячих або теплих, приготованих або напівсирих стравах, а також уникати занадто холодних напоїв, особливо вночі та з 18:00, оскільки саме з цього часу наша травна здатність зменшується, а наше тіло має менше енергії. Вечеряючи приготованими та теплими стравами, ми допомагаємо вам краще налаштуватися на холодні кругообіги природи (хоча у виняткових випадках це правило не завжди стосується всіх).

У цей час року ідеальними стравами є: рослинні креми з водоростями, крупи та псевдо злаки, супи, рагу та рагу, запечена риба та птиця з овочами та пюре.

Вночі ми можемо включати травні або розслаблюючі інфузії відповідно до наших потреб. Щоб адаптуватися до нової зимової зміни часу, ми також можемо приймати настої, які допомагають нам заснути, такі як меліса, мелатонін, мак, валеріана, пасифлора.

Добавки на осінь-зиму

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-2.png? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el -otoño -winter-2.png? fit = 840% 2C560 & ssl = 1 "loading =" lazy "width =" 840 "height =" 560 "alt =" Дієта та добавки на осінь-зиму - Ортомолекулярна кухня "srcset = "https: //i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-2.png? resize = 1024% 2C683 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-2.png?resize=300 % 2C200 & ssl = 1300 Вт, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-otoño-invierno-2.png?resize= 768% 2C512 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para-el-oto ño-Invierno-2.png? resize = 840% 2C560 & ssl = 1 840w, https://i1.wp.com/lacocinaortomolecular.com/wp-content/uploads/2020/09/Dieta-y-suplementos-para -el -осінь-зима-2.png? w = 1200 & ssl = 1 1200w "розміри =" (макс. ширина: 840px) 100vw, 840px "title =" Дієта та добавки на осінь-зиму 4 "data-recc- dims = "1"> Добавки для осені-зими

Для зміцнення імунної системи та підвищення енергетичного рівня ми можемо використовувати такі добавки:

  • Ехінацея
  • Сибірський женьшень
  • Родіола (адаптоген)
  • Вітамін С
  • Комплекс вітамінів групи В
  • Маточне молочко, прополіс
  • Вітамін D3
  • Бісгігінат магнію
  • Пробіотики
  • Цинк, мідь, марганець
  • Вітамін В9 або фолієва кислота (особливо якщо ми їмо менше сирих овочів і темно-зелених листових овочів)
  • Чебрець, котячий кіготь

Порада завжди полягає в тому, що ми шукаємо доповнення високої якості та в оптимальних дозах під керівництвом професіонала. Не обов’язково приймати їх протягом усієї холодної пори року, але бажано робити це на початку осені та взимку, і коли це нам дійсно потрібно.

Особисто мені ехінацея дає дуже хороші результати, а також комплекс В і вітамін С з цинком і прополісом. Також вітамін D3 у дозах щонайменше 4000 МО щодня протягом декількох тижнів та пробіотичні комплекси з різними штамами та від 10 мільярдів мікроорганізмів на капсулу. Щоб впоратися з втомою, бісцигінати магнію є фантастичними, і якщо мені важко заснути, найкращим варіантом є настій мелатоніну з пасифлорою, маком та валеріаною.