Ви все життя сиділи на дієті, роблячи вигляд, що вписуєтесь у тіло, яке не є вашим? Чи мали ви компенсаторну поведінку після великого прийому і чи відчували ви вину? Чи сильно зашкоджують вам коментарі щодо вашого зовнішнього вигляду, особливо тих, які пов’язані з формою вашого тіла? Вам погано стає щоразу, коли ви йдете купувати одяг? Ви страждаєте від харчової тривоги? Чи важко вам перестати їсти певну їжу? Чи є якась їжа, яку ви "боїтеся" їсти, бо відчуваєте, що вона "не корисна для здоров'я"? Ви одержимі харчуватися лише "справжньою їжею"? Вам важко дивитись чи відчуваєте дискомфорт із зором різних тіл (будь-яких розмірів та форм)? Чи відчуваєте ви, що щороку до літа для вас починається операція бікіні? Чи змінюється ваш настрій в залежності від того, "ви поводились погано чи добре"? Як ви думаєте, чи є «хороша» і «погана» їжа?

дієта

Якщо ви відчуваєте ототожнення з поставленими питаннями, то, швидше за все, ви теж стали жертвою дієтичної культури. Не хвилюйся, все суспільство.

Люди, які хочуть схуднути і їм насправді це не потрібно, часто приходять на консультації. Нічого не відбувається, тому що ви хочете змінити свій зовнішній вигляд, але вам потрібно думати дуже-дуже добре з того місця, де ви збираєтеся це зробити. Ну, я вам відкрию секрет: Ми не будемо вирішувати цілі схуднення, поки спочатку не звернемося до вашого психічного здоров’я.

Небезпечно зосереджуватись на поліпшенні будови тіла, коли за нею є очевидні погані стосунки з їжею, або навіть коли ці бурхливі стосунки не є настільки очевидними, і ми просто живемо відповідно до дієти. Це небезпечно, оскільки це не тільки не спрацює (оскільки ми не зможемо регулювати свій емоційний голод), але також може погіршити наш процес психічного зцілення.

Ми ризикуємо потрапити в плутанину плутанини понять: ми можемо подумки увійти в культуру дієти, навіть якщо наш дієтолог не прихильник, розуміти терміни лише в їх розділеності та крайнощах (добре-погано, здорово-нездорово, заборонено-дозволено), і ще більше пошкодити наші стосунки з їжею, ставши на шлях передбачуваного фізичного вдосконалення.

Якщо спочатку не дотримуватися психічно-емоційної площини, ми не будемо розуміти процес лікування харчування як поліпшення стану здоров’я, а як обов’язок примусового самоконтролю, покарання за нашу зневагу, нав’язаний догляд за собою. Найгірше те, що ми можемо думати, що отримаємо зовнішнє (і внутрішнє) підтвердження лише після того, як ми «зцілимося» або «виправимо» свою фізичну ситуацію. І це не буде так. Оскільки ми не можемо дозволити, щоб наше щастя залежало від нашого фізичного здоров'я чи зовнішнього вигляду, це абсолютно неможливо.

Отже, якщо є погані стосунки з дієтою та/або пошкоджена Я-концепція, ПЕРШИЙ вам слід зосередитись на поліпшенні цього аспекту, якщо це не є терміновим поживним лікуванням певної патології.

Для цього дієтолог дуже обмежений і ризикує накласти професійне втручання. Ми можемо почати пов’язувати вас із здоровою емоційною дієтою, але цілком можливо, ймовірно, вам слід супроводжувати спеціалізованого психотерапевта, особливо якщо ваші страхи глибокі, а стосунки з їжею дуже пошкоджені. Будьте в курсі, визнайте проблему, і ви вже закінчили.

Що ми можемо зробити, щоб вилікувати наші стосунки з їжею і вийти з культури дієти?

Все починається з визнання цього і, звичайно, звернення за професійною допомогою. Вам доведеться багато вчитися і переучуватися стільки, і наступне може вам допомогти:

Ви мусите rсформулюйте, що означає здоров’я для вас. Вміститися в ідеальному тілі або замість цього бути спритним, мати енергію, позбавитись хвороб, прийнятні травлення та психічне здоров'я? Насправді є людина, якій діагностовано надмірну вагу, яка метаболічно здоровіша, ніж будь-яка людина з низьким відсотком жиру в організмі, яка не доглядає за собою належним чином.

Практикуйте уважність під час їжі або пам’ятне харчування повернути собі задоволення від їжі безцільно і зв’язатися із справжніми почуттями голоду та ситості.

Уникайте компенсаторної поведінки (Тут це має велике значення, ДЕ Я це роблю), наприклад, інтенсивні фізичні вправи, періодичне голодування, пропуск їжі тощо, оскільки те, що вони передають нам, - це думка про те, що ми зробили неправильно, і ми повинні покарати свою погану поведінку шляхом компенсації.

Зрозумійте, що їжа є cкультура, гастрономія, задоволення та емоції. І дозволіть нам це.

Знай різне голодні типи і відвідувати кожного з них: фізичний, емоційний, зоровий, слуховий голод тощо.

Дізнайтеся eнауково обґрунтована базова харчова освіта і забути всі міфи, що породили страх («фрукти вночі товстіють») або помилкові надії («тепла вода з лимоном натщесерце спалює жир»). Будьте з цим дуже обережні.

Спиратися на психологічна терапія працювати на самооцінці, любові до себе та турботі про себе.

Роби чистка соціальних мереж які генерують погану енергію: якщо ви постійно бачите ідеальне життя впливових людей, врешті-решт ваш розум в кінцевому підсумку вважає, що це правда і що у вас її немає.

Виходьте і споживайте реальне різноманіття тіла: зверніть увагу, що нормальність - це тіла будь-якої форми та розміру.

Говори добре. Починається з того, що ви служите вам і розумієте всі потреби різних частин, що знаходяться у вас.


Ви можете піклуватися про своє фізичне здоров'я, і ​​це не робить вас поверхневою людиною, але будь ласка, завжди запитуйте себе, чому і як ви це робите.