Дієта на 1500 калорій Це дуже хороша альтернатива схуднути за короткий час і одночасно вживати поживні речовини, необхідні вашому організму. У цій статті ми пояснимо, з чого складається ця дієта, які продукти слід їсти, а що ні, а також щоденне меню для дотримання цього режиму.
Що таке дієта на 1500 калорій?
Харчуватися здорово - один з найкращих способів схуднути. Ось чому дієта на 1500 калорій вимагає суворого догляду за їжею, яку потрібно їсти. Він складається з гіпокалорійної дієти, в якій ви можете споживайте найрізноманітніші продукти, але не перевищуйте 1500 ккал на день .
Перш ніж починати дієту з 1500 калорій, важливо знати свій розпорядок дня, оскільки кількість споживаних калорій залежить від цього, оскільки часто споживання калорій набагато перевищує витрату калорій.
Які продукти їсти?
Дієта на 1500 калорій дуже збалансована. Під час цього ви можете споживати м'ясо та біла риба і рідко червоне м’ясо, але без жирних частин; фрукти та овочі Вони дуже важливі, оскільки вони багаті клітковиною та водою і дуже низькокалорійні. З цієї причини ви повинні споживати близько 5 порцій на день.
Ви також можете включити порцію рису, хліба (цільнозерновий) або будь-якого іншого вуглеводів і з’їсти деякі продукти знежирені молочні продукти . Готуючи їжу, слід додайте дуже мало солі і бажано готувати їх у духовці або на грилі.
Рекомендується споживати багато рідини (вода та соки) під час їжі та поза ними, щоб підтримувати організм здоровим.
Яких продуктів слід уникати?
Щоб харчуватися здорово та досягати успіху за допомогою гіпокалорійної дієти, потрібно уникати вживання продуктів, що містять Насичені жири такі як сир, свинина, багато червоного м'яса, серед іншого.
На додачу, цукру, Хоча вони дуже багаті, вони не приносять ніякої користі для організму, і ні закуски . Так само, повністю заборонено приймати всередину алкоголь оскільки в одному пиві ви будете споживати до 160 калорій.
Ви не зможете додавати до страв, які готуєте соуси або олії якщо це не оливкова або інша низькокалорійна. солодощі та консерви або приготовані містять велику кількість калорій, які в одній страві можуть містити більше, ніж прийнято.
Якщо ви збираєтеся вживати печиво, шоколадні цукерки або будь-який інший вид мішків або консервів, необхідно прочитати інформацію про поживність кожного з них.
Меню дієти на 1500 ккал щотижня
Хоча це правда, що дієта на 1500 калорій різноманітна, ви не зможете вживати всіх видів їжа і набагато менше висококалорійних порцій.
Рекомендується збалансувати сніданки з великою кількістю поживних речовин, оскільки це основний прийом їжі протягом дня, обіди, що забезпечують білок, і вечері повинні бути легшими. Це плюс їхні відповідні закуски.
Далі ми покажемо вам меню, яке містить 1500 калорій на день вам потрібно досягти успіху з цією гіпокалорійною дієтою:
Понеділок
Сніданок
Коктейль Nutricare з тостами та шинкою Серрано
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
1,5 скибочки шинки Серрано
1 невелика пульгіта хліба (25 г)
1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
.
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Кава з молоком і горіхами
150 мл знежиреного молока
3 волоських горіха або 9 мигдалю або 9 кеш'ю або 6 фундука
.
Напій: вода - 2 склянки
Їжа
Паста Nutricare (готується з водою). Філе яловичини. На десерт 2 йогурти
ІІІ ГРУПА - макарони з брокколі
нежирне яловиче філе пл (70 г) + 1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
знежирені йогурти 0%
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Кава з молоком та фруктами
150 мл знежиреного молока
1 велика скибочка дині або кавуна (200 г)
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Nutricare Smoothie Chicken зі спаржею.
ГРУПА, яку я приготував з водою - Шоколадний смак
2 шт курячі стегна без шкіри
5 спаржі
3 мінітоста
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
Вівторок
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком та печивом
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
150 мл знежиреного молока
4 цілісні печива типу Марія або 2 травні печива
.
.
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Наріжте каву з тостами та індичкою
100 мл знежиреного молока
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
1 невелика пульгіта хліба (25 г)
1 скибочка індички
Напій: вода - 2 склянки
Їжа
Поживний суп. Риба з салатом. Йогурт на десерт
ІІ ГРУПА - Грибний макаронний суп з шинкою
1 порція півня/ореда pl (125г)
1 головка салату + 1 невеликий помідор (100 г)
1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Йогурт з горіхами
3 волоських горіха або 9 мигдалю або 9 кеш'ю або 6 фундука
2 знежирених йогурту 0%
.
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Мус з нутрікаре. Куряча грудка з салатом
ІІ ГРУПА - Шоколадний мус
1/2 невеликої філе курячої грудки пл (80 г) + 1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
50 г руколи/салату з ягняти/паростків + 3 консервованих серця з артишоку
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
Напій: Вода - 2 склянки
Середа
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком і тости з олією
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
знежирене молоко
скибочка хлібної форми
1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
.
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Кава з молоком та печивом
150 мл знежиреного молока
3 печива типу Maria Integral
.
Напій: Вода - 2 склянки
Їжа
Nutricare крем. Овочевий салат. Йогурт на десерт
ІІ ГРУПА - Ванільний крем
180 мл вареної сочевиці або 130 мл вареного нуту
1/2 вареного яйця або 1/2 банки тунця + 5 помідорів чері
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
1 знежирений йогурт 0%
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Наріжте каву та фрукти
100 мл знежиреного молока
1 великий нектарин (180г
Напій: Вода - 2 склянки
Вечеря
Макарони Nutricare. Риба зі спаржею
ІІІ ГРУПА - макарони з брокколі
1 скибочка морської риби (80 г) або вареного восьминога (80 г) або вареної тріски (70 г)
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл) + 3 товсті консервовані спаржі
Напій: вода - 2 склянки
Четвер
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком та печивом
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
150 мл знежиреного молока
4 цілісні печива типу Марія або 2 травні печива
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Сендвіч з тунцем
½ банка тунця, проціджена
1 шматок хліба (40 г)
1 чайна ложка оливкової олії
Напій: вода - 2 склянки
Їжа
Паста Nutricare (готується з водою). Риба. На десерт 2 йогурти
ІІІ ГРУПА - макарони з брокколі
нарізаний путас/варений хек (125 г) + 1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
знежирені йогурти 0%
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Холодний м'ясний бутерброд
2 скибочки індички або 1,5 скибочки шинки
1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
1 шматок хліба (40 г)
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Крем Nutricare. Свиняча корейка з овочами
ІІ ГРУПА - Ванільний крем
1 свиняча вирізка пл (80г)
150 г кабачків + 1/2 цибулини або 150 г баклажанів + 6 диких спаржів
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
Напій: вода - 2 склянки
П’ятниця
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком та тости з олією
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
150 мл знежиреного молока
нарізати хлібну цвіль
1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Сендвіч з тунцем
½ банка тунця, проціджена
1 шматок хліба (40 г)
1 чайна ложка оливкової олії
Їжа
Nutricare shake. Смажена курка з гарніром. Йогурт на десерт
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
2 невеликих смажених курячих стегна без шкіри (100 г)
1 невелика смажена картопля (70 г)
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
1/2 цибулини + 1 смажений зелений перець
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Наріжте каву та фрукти
100 мл знежиреного молока
1 середній персик (200г)
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Мус з нутрікаре. Горох з шинкою
ІІ ГРУПА - Шоколадний мус
200 мл вареного горошку
1 скибочка пісної шинки серрано
Софріто: 1 чайна ложка оливкової олії (3 мл), 1 зубчик часнику, 1/2 цибулини, 1/4 перцю, 1 щіпка паприки Напій: вода - 2 склянки
Субота
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком та печивом
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
150 мл знежиреного молока
4 цілісні печива типу Марія або 2 травні печива
Напій: вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Наріжте каву з тостами та індичкою
100 мл знежиреного молока
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
1 скибочка індички
1 скибочка форми для хліба
Напій: вода - 2 склянки
Їжа
Поживний суп. Яєчня з грибами. Йогурт на десерт
ІІ ГРУПА - Грибний макаронний суп з шинкою
маленька яєчня (50г)
чайні ложки оливкової олії (3 мл)
120 г свіжих грибів на грилі
1/2 цибулини
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
Наріжте каву та печиво
100 мл знежиреного молока
3 печива типу Maria Integral.
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Nutricare shake. Гамбургер з салатом
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
1 фарш з гамбургера pl (60г)
головка салату + 1 невеликий помідор
ложки варених ядер кукурудзи
1 чайна ложка оливкової олії (3 мл)
Напій: вода - 2 склянки
Неділя
Сніданок
Nutricare shake. Кава з молоком і тости з олією
ГРУПА, яку я приготував з водою - яблуко зі смаковим коктейлем з корицею
150 мл знежиреного молока
1 скибочка форми для хліба 1 чайна ложка оливкової олії (5 мл)
.
Напій: Вода - 2 склянки
Мед. Ранок
Кава з молоком та печивом
150 мл знежиреного молока 3 печива типу María Integral
.
Напій: вода - 2 склянки
Їжа
Мус Nutricare. Рис з морепродуктами. Йогурт на десерт
ІІ ГРУПА - Шоколадний мус
2 креветки + 2 мідії + 1 кільце кальмарів або 8 варених креветок
150 мл вареного рису (100 г вареного або 33 г сирого)
Софріто: 2 чайні ложки оливкової олії (3 мл) + 1 зубчик часнику + 1/4 цибулини + 1/4 перцю
1 знежирений йогурт 0%
Напій: вода - 2 склянки
Перекус
йогурт з фруктами
1 велика скибочка дині або кавуна (200 г)
2 знежирених йогурту 0%
Напій: вода - 2 склянки
Вечеря
Суп NutriCare. Омлет з картоплі/шпинату
ІІ ГРУПА - Грибний макаронний суп з шинкою
маленьке яйце в коржі (50г)
чайні ложки оливкової олії (3 мл)
1 невелика картопля, зварена/в мікрохвильовій печі (70 г), або 1/2 шпинату, звареного міксером
.
Напій: Вода - 2 склянки
У неділю ви можете вибрати меню, яке сподобалось вам найбільше протягом усього тижня, і повторити його. Також бажано вживати харчову добавку, таку як Nutricare, щоб мати більш збалансовану дієту.
Чи спрацьовує щоденна дієта 1500 калорій?
Дієта на 1500 калорій доступна, це допоможе вам схуднути і ви також можете використовувати його протягом тривалого часу, оскільки ви можете чергувати продукти.
При такій гіпокалорійній дієті ви можете їсти в кількості, але низькокалорійну їжу. Але якщо ви людина, яка веде дуже динамічне життя, вам знадобиться більше цих калорій, щоб мати змогу підтримувати однаковий ритм, тому дієта на 1500 калорій не рекомендується.
Хоча людині зазвичай потрібно вживати близько 2000 і більше калорій на день, дієта на 1500 калорій є здоровою, оскільки менше, ніж її слід їсти, але достатньо, щоб підтримувати організм здоровим. Хоча це буде залежати від витрат калорій кожної людини.
Однак ви повинні бути дуже обережними, виконуючи цю дієту, оскільки при неправильному виконанні ви можете втратити м’язову масу, послабити імунітет або спричинити інші проблеми в організмі.
Зверніться до консультанта з питань харчування
Дієта на 1500 калорій, як і всі дієти; Це пов’язано з деякими ризиками, тому найкраще домовитись про зустріч зі мною, Радник з питань харчування Nutricare, Я допоможу вам визначити, чи це режим дієти це ідеально для вас або для підготовки щотижневого меню, яке вам підходить.