Існують також деякі важливі основні правила для велотренажерів, включаючи тренування на спінінг!
Фото: Shutterstock
Незалежно від того, що ви новачок, або ви вже давно ходите на заняття велоспортом у приміщенні, ви можете легко помилитися. Можливості, які надають групові заняття, досить обмежені, і, на жаль, багато викладачів не приділяють достатньої уваги приверненню уваги своїх гостей до важливих речей. Для того, щоб правильно навантажити потрібні м’язи та запобігти травмам, наш постійний автор, тренер з велоспорту Зеленій Лінда бере поважну інформацію про заняття на велотренажерах поштучно, отже, єдиний у своєму роді тренінг спінінгу.
ПОГРАНИЧЕННЯ В СПОРТИВНІЙ ВИЗІ
Широкі штани
Забудьте про довгі вільні штани, коли збираєтеся закатати! По-перше, вони схильні до нещасних випадків, оскільки ніжки штанів можуть зачепитися за кривошип. Крім того, у кімнатах тепло і, на відміну від зовнішньої обмотки, немає побічного вітру. Отже, ви будете більше потіти, і ви не зможете належним чином віддавати тепло в такому одязі, тому ваші показники різко знижуються, і ви навіть можете почувати себе погано. З іншого боку, ви точно потерте шкіру в чутливих місцях.
Порада: Отримайте сидячі велосипедні штани, розроблені для максимального комфорту в одязі без нижньої білизни.
Відсутність спортивного бюстгальтера
Хоча в основному спінінг - це не стрибкова аеробіка і не бігові перегони, він має ряд елементів, таких як виділення зі сідла, які незручні, коли ви носите традиційний бюстгальтер.
Знайдіть ідеального! Посібник з вибору спортивного бюстгальтера
Неправильний вибір взуття
Якщо ви їдете не у спеціальному велосипедному взутті, а в середньому спортивному взутті, переконайтеся, що не вибираєте м’яку підошву, інакше підошва буде згинатися вперед-назад, і, таким чином, передача на велосипед буде втрачена, тим самим знижуючи ефективність тренувань. Не кажучи вже про те, що ноги незабаром затягнуться.
Якщо ви носите велосипедне взуття, ви можете тренуватися ефективніше, оскільки жорстка підошва взуття забезпечує плавну кругову їзду. Не скручуйте та не відпускайте зусилля під час натискання, а також під час фази витягування. Якщо ваші підошви оніміли, переконайтеся, що пробка знаходиться в потрібному місці на підошвах взуття, і ви не зав'язували шнурки занадто міцно.
Завжди ховайте шнурок в черевику, оскільки він може легко зачепитися за кривошип і призвести до дуже серйозних травм.
ПОМИЛКИ РЕГУЛЮВАННЯ ВЕЛОСИПЕДУ
Завжди приїжджайте принаймні за 5-10 хвилин до початку годинника, оскільки для налаштування велосипеда потрібен час.
Низький або занадто високий рівень сідла
Якщо ви прокинетесь наступного дня заняття з велоспорту в приміщенні, болить болі в стегнах або колінах, ви можете бути впевнені, що ваш велосипед неправильно вирівняний. Більшість робить сідло занадто низьким. Якщо ви сидите низько або занадто високо, ви втрачаєте можливість для максимальної передачі потужності. Щоб ефективно спалювати калорії під час віджиму і не завдавати шкоди, переконайтесь, що ви добре сидите:
Перемістіть кривошип у нижнє верхнє положення та поставте каблук на педаль нижче. Ви добре сидите, коли коліна витягнуті в такому положенні, але не ковзайте в боці стегон у сідлі.
Відстань сідла від керма
Багато штовхають сідло назад занадто далеко і досягають керма майже лише розтягуванням. Переконайтеся, що ви можете зручно сидіти, злегка зігнувши лікоть, а верхню частину тіла під кутом близько 45 градусів.
Висота керма
Кермо бажано розташовувати на тій самій висоті, що і сідло. Якщо встановити його занадто низько, це заважатиме правильному диханню. І ставити його вище сідла лише у випадку проблем зі спиною та вагітності.
ПОМИЛКИ, ВИКОНАНІ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ
Х прокрутка стопи
Під час кочення переконайтеся, що коліна не падають, а паралельно. Рухайте ногами так, ніби вони були поршнями. Якщо коліна нахилені всередину, ви будете постійно торкатися кнопки опору і регулювати її назад. Це бентежить, знижує ефективність та небезпечно.
Ігнорування вказівок інструктора
Мета добре навченого інструктора - отримати максимум від вас. Для цього завжди повідомляється, яку місцевість потрібно увімкнути (рівну чи гірську), скільки опору потрібно надати, що потрібно відчути, або якщо у вас є пульсомір, яку зону потрібно ввімкнути. Довіряйте йому і точно виконуйте його вказівки! Не стань незалежним!
Опір занадто низький
Найпоширеніша помилка під час уроків спінінгу - це коли інструктор каже вам даремно чинити більший опір, більшість учасників не сприймають це серйозно. Якщо ви відчуваєте, що підйом легший за літак, можливо, виступ легший, ніж сидіння, або вам важче утримувати повільніший поворот педалі, ніж швидший, тоді ви впевнені, що не зробили йому достатнього опору. Не дозволяйте маховику виконувати роботу за вас! Якщо ви втратите контроль над ногами під час стрілянини і захопитесь імпульсом, ви можете заподіяти собі серйозні проблеми із суглобами. Складіть ручку опору
Опір занадто високий
Якщо ви не можете утримати обертання педалі, про яке вимагав інструктор, зменшіть опір. Також переконайтеся, що музика та атмосфера не забирають у вас занадто багато. Зрозуміло, що весела музика може вас повністю розкрутити, але поділіться своїми силами, не витрачайте всі свої резерви в перші 5 хвилин.
Ви підстрибуєте в сідлі
Якщо ваша поїздка стрибає, а ваше місце постійно піднімається зі сідла, сидячи, це означає, що ви їдете не рівномірно. Ви не тільки натискаєте на педаль з повною силою, але і застосовуєте силу у фазі витягування. Якщо ви просто дозволите імпульсу підняти ноги і відскочити, ви значно зменшите ефективність тренувань.
Ти ахнеш
Будьте обережні, щоб не дихати поспіхом протягом усього тренування. Перш за все, не затримуйте дихання! Намагайтеся дихати якомога глибше і рівномірніше.
Ви пропускаєте розтяжку
Зрозуміло, що всі поспішають, але не витрачайте час на розтяжку! Розтяжка необхідна для правильного розвитку та регенерації не тільки після спінінга, але і після всіх спортивних занять!