Це одна з найповніших дієт, яку ви можете знайти, коли ви вирішите схуднути. Дієта на 1500 калорій допоможе схуднути дуже здоровим способом.

Щось мені дуже подобається в цій дієті, це те, що ви збираєтеся їжте всі продукти з основних поживних груп. Ви не будете голодувати або відчувати тривогу.

Ви можете вибрати це Дієта на 1500 калорій схуднути на 10 кілограмів, або що завгодно. І ви також можете вибрати дієту, щоб зберегти свою ідеальну вагу в якості еталону.

Ви хочете знати дієту, яка зробить вас новою людиною і за допомогою якої ви зможете досягти мети, яку ви поставили перед собою?!

1500

Що таке дієта на 1500 калорій

Дієта на 1500 калорій для схуднення - це гіпокалорійна дієта, де ви будете їсти менше калорій, ніж вам потрібно щодня. Операція заснована на тому, що частина енергії, яка потрібна вашому організму щодня, походить від накопиченого вами жирового запасу; ось чому ви худнете за допомогою цієї дієти.

Якщо ви людина, яка багато займається спортом, можливо, ця дієта для вас дефіцитна. Ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб проконсультувати вас щодо найкращої альтернативи.

Ця щоденна дієта на 1500 калорій призначена для людей, які хочуть схуднути та практикувати помірні фізичні вправи. Годинна прогулянка, або будь-яка інша спортивна діяльність, яка вам подобається, допоможе досягти мети, яку ви поставили перед собою.

Це не надто обмежувальна дієта оскільки він не виводить жодної їжі з трьох основних поживних груп. Просто контролюйте кількість вуглеводів що ви повинні їсти під час кожного щоденного прийому їжі. Але зараз я детально розповім вам про цю частину.

Виконати цю дієту буде дуже просто, оскільки Він не має жодних ускладнень щодо дозволеної їжі або рецептів таких продуктів. Їжа в кожній групі поживних речовин важка, але зараз я дам вам поради, щоб вам не потрібно було зважувати їх щодня.

Як правильно робити дієту на 1500 калорій, щоб схуднути

Одне, що мені дуже подобається при дієті на 1500 калорій на день, це те, що має мало обмежень. Нормально, що вам доводиться звертати увагу на ряд рекомендацій, як це буває при всіх дієтах; але я вас запевняю це дуже легко зробити, і це не втомить вас.

Я залишаю вас тут 14 порад, які допоможуть вам щоб набагато краще зрозуміти цю дієту:

  • Розділіть дієту на 1500 калорій 5-разове харчування. Ви будете розподіляти поживні речовини, необхідні вашому організму, протягом дня. Таким чином, ваше тіло не буде страждати від падіння глюкози в крові, і ви не ризикуєте гіпоглікемією.

  • Не пропускайте жодної їжі. Важливо, щоб ви добре дбали про цю частину; Навіть якщо ви не голодні, не дозволяйте цю деталь не помітити. Саме дієта на 1500 калорій допоможе вам контролювати апетит і ви не будете страждати від страшного занепокоєння, яке надають вам інші більш обмежувальні дієти.
  • Розподіліть вуглеводи, починаючи з a висококалорійний сніданок, після чого їжа з великою кількістю енергії. І нехай закуска та вечеря дуже легкі. Вночі ви майже не спалюєте калорій; не давайте своєму тілу зайвої енергії, щоб воно не перетворило його на жир.
  • Завжди їжте щось між прийомами їжі, в середині ранку та на перекус. Вони заберуть ваш голод, і ви не будете їсти занадто багато основних страв.

  • Є будьте обережні з їжею, яку ви використовуєте для заправки; оливкова олія, борошно тощо ... Слід дуже строго приймати кількість цих інгредієнтів; "Трохи більше" може перетворитися на набагато більше калорій, і ви нічого не досягли.
  • Дієта на 1500 калорій заснована на дієті, де дійовими особами є фрукти, овочі, овочі та білки, як ті, що ви знайдете в овочах, так і в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та риба.
  • Ви можете їсти червоне м’ясо, але я раджу включити його до списку покупок рясне біле м’ясо. Настійно рекомендується курка та індичка. Якщо ви любите телятину, вибирайте нежирні стейки і їжте їх не частіше двох разів на тиждень.

  • Найбільш вживаною у вашому раціоні рибою з 1500 калорій повинні бути білі; Також добре, що ви їсте жирну рибу з великою кількістю омега-3, які є настільки здоровими для організму. Але не перевищуйте 2-3 рази на тиждень споживання жирної риби.
  • Готуйте їжу здоровим способом. Праска, піч або пара - найкращі способи їсти; уникайте соусів, смажених і тісто, тому що вони дуже відгодовуються.
  • Спробуйте максимально зменшити споживання солі. Натомість ви можете шукати замінники у спеціях; Чи знали ви, що такі спеції, як перець, імбир або куркума, прискорюють ваш метаболізм, і з цієї причини ви худнете?

  • Пийте багато рідини. Важливо, щоб ви випивали два літри води щодня; це полегшить травлення, гідратує всередині та зовні і допоможе організму вивести токсини. Можна чергувати воду з напоєм чаю та настоїв; тепер у вас є світ ароматів для настоїв, скористайтеся цим.
  • Не їжте цукор; Якщо доведеться підсолоджуйте каву або настої робіть це зі стевією або будь-який інший підсолоджувач природного походження. Також не раджу вживати штучні підсолоджувачі або сахарин.
  • Виключіть зі свого життя всю оброблену їжу та фаст-фуд. Промислові напої вам також не на користь, приготовані соки, газовані безалкогольні напої, пиво, алкоголь. Все, що у ньому багато цукру і товстіє, на додаток до сприяння розвитку серцево-судинних захворювань, а також діабету або гіпертонії.

  • Спортивна практика. Дієта без занять спортом вам зовсім не допоможе; створити звичку займатися щодня. Вам не потрібно робити неможливі тренування; Ви можете почати з години ходьби на день, це одна з найповніших вправ, яка допоможе вам пришвидшити обмін речовин.

Меню дієти на 1500 калорій

Коли мова заходить про підготовку меню з 1500 калорій для схуднення, у вас не виникне проблем, оскільки ви вже знаєте вказівки цієї дієти. Як я вже згадував вище, їжа важка; Раджу зважувати їх перший тиждень, щоб ви самі знали кількість.

Однак я збираюся дати вам трохи поради щодо кількості:

  • М’ясо: нормальна кількість м’яса дорівнює філе індички або курячої грудки, невелике філе яловичини і трохи більше, ніж котлета з індички, наприклад.
  • Наприклад, коли ви їсте бобові, звичайна кількість - каструля.
  • А якщо вони пюре з овочів, можна з’їсти півтора каструльки.
  • Плоди зазвичай є один шматок великі, а маленькі завжди слід зважувати.

Ось меню для дієти:

Понеділок

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: тушкована сочевиця з овочами (50 г). Яловичий стейк на грилі (120 г). Тости з цільної пшениці (25 г) і 150 г фруктів.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: 1-яєчний французький омлет, 50 г нежирних нарізок, цільнозернові грінки (25 г) і 150 г фруктів.

Вівторок

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 150 г дині та 120 г шинки Серрано. 200 г салату з помідорів і цибулі. 25 г підсмаженого хліба.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: 150 г зеленої квасолі, 130 г хека на грилі, 25 г тостів з цільної пшениці та 150 г фруктів.

Середа

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 150 г фруктів. 120 г курки на грилі. 200 г салату з огірків. 25 г тостів з цільної пшениці.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: 200 г соте овочів. 120 г риби на грилі. 25 г тостів з цільної пшениці та 150 г фруктів.

Четвер

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 200 г спаржі. 120 г індичих грудок. 25 г тостів з цільної пшениці та 150 г фруктів.
  • Перекус: знежирений йогурт або 50 г свіжого сиру типу Бургос
  • Вечеря: 50 г супу з локшиною. 120 г білої або блакитної риби. 200 г салату з салату. 150 г фруктів.

П’ятниця

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 50 г макаронів. 200 г соте овочів. 25 г тостів з цільної пшениці. 150 г фруктів.
  • Перекус: знежирений йогурт або 50 г свіжого сиру типу Бургос
  • Вечеря: 200 г цвітної капусти. 120 г курячих сосисок. 25 г тостів з цільної пшениці. 150 г фруктів.

Субота

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 150 г мангольду. 120 г нежирного м’яса. 25 г тостів з цільної пшениці. 150 г фруктів.
  • Перекус: знежирений йогурт або 50 г свіжого сиру типу Бургос
  • Вечеря: 200 г змішаного салату. 120 г тунця. 25 г тостів з цільної пшениці. 150 г фруктів.

Неділя

  • Сніданок: чашка знежиреного молока (250 мл) з кавою або чаєм і без цукру. 150 г свіжих фруктів. Один цільнозерновий тост (25 г) намазують несолодким варенням.
  • Середина ранку: 150 г фруктів.
  • Харчування: 150 г фруктів. 120 г курки на грилі. 200 г салату з огірків. 25 г тостів з цільної пшениці.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: 200 г соте овочів. 120 г риби на грилі. 25 г тостів з цільної пшениці та 150 г фруктів.

Неділя - вихідний день. Ти можеш виберіть меню тижня, яке вам сподобалося найбільше, або ви можете створити власне меню з урахуванням міркувань цієї дієти на 1500 калорій.

Ця дієта діє всім; Я не раджу вам робити це без попередньої консультації з лікарем. Тим більше, що це допоможе вам підібрати найкращу для вас дієту. Але немає віку, щоб бути здоровим і вести здоровий спосіб життя; дієта на 1500 калорій також підходить жінці 50 років або якого б тобі віку не було.

Ви це вже знали? Чи застосовували це на практиці? Скажіть!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.