Я усвідомлюю, що дієта на власному харчуванні завжди викликала у мене велику повагу. Що стосується проблем зі здоров’ям, я не хочу ризикувати цим; кожного разу, коли я хотів дотримуватися дієти, я консультувався зі своїм лікарем, і зізнаюся, що я його лише слухав.

Однак, коли я виявив дієту Скардейла і виявив це був розроблений кардіологом, Доктор Герман Тарновер привернув мою увагу настільки, що я хотів знати всю інформацію, пов’язану з нею.

І ця дієта діє тому, що різко зменшити споживання вуглеводів і мінімізує споживання жиру. Тому весь головний герой вашого раціону несуть білки, овочі та фрукти. Що добре звучить?

Сьогодні я приводжу вас усіх подробиці цієї роз'єднаної дієти що обіцяє значну втрату ваги за короткий час, завдяки дуже специфічному розподілу їжі.

худнути

Чому ви так швидко худнете на дієті Скардейла?

Відповідь на це запитання дуже проста. Ви худнете дуже швидко, тому що ваш метаболізм прискорюється і організм починає реагувати спалюванням жиру.

Це дієта 1000 калорій з високобілковим меню. Чи це так включаючи всі групи продуктів але у дуже конкретних відсотках. 31,5% щоденної їжі вуглеводи, 22,5% щоденної їжі жири та 43% що залишився вони є білками.

Ви не будете голодувати або хвилюватися, тому що це не обмежувальна дієта. Ви їсте все, але в дуже конкретних кількостях.

Коли доктор Тарновер створив цю дієту, спочатку вважалося, що потрібно усунути жирову тканину, яка може пошкодити внутрішні органи; особливо печінку, серце та артерії. Насправді цей кардіолог включив величезну кількість білка в раціон, щоб гарантувати запобігання затвердінню в артеріях.

Побачивши приголомшливі результати, які дає ця дієта, саме тоді лікар вирішив застосовувати її людям із зайвою вагою. І чи є це ви можете схуднути на 7 кілограмів всього за 14 днів.

Перша фаза дієти: прискорення метаболізму

Ви вже знаєте, що однією з основних причин схуднення є сприяння прискоренню нашого метаболізму; нам потрібно його прискорити, щоб спалювати жир. Тому фахівці завжди говорять нам, що вправа дуже важлива.

Однак при дієті Скардейла операція дещо інша. Оскільки дієта сама по собі змушує метаболізм працювати швидше. І це наслідок того, що а більша втрата ваги в найкоротші терміни.

Зміна обміну речовин у вашому організмі за 14 днів досягається зміна режиму харчування. Ви будете їсти так само, як зазвичай (я маю на увазі основні групи продуктів, білки, жири та вуглеводи), але змінюючи кількість.

Це зменшення споживання кількості їжі зробить споживайте менше калорій (Ви вже знаєте, що ця дієта Скардейла становить 1000 калорій) і, отже, ваше тіло помітить, це прискорить обмін речовин, і ви сильно схуднете. Хіба це не дуже здоровий спосіб схуднення?

Другий етап дієти: підтримка

Багато людей вважають, що дієти є тимчасовими. Насправді, коли їм вдається скинути свою ідеальну вагу, вони повертаються до поганих харчових звичок, які, швидше за все, змушують їх повернути втрачену вагу. Хоча це завжди з подарунком, адже коли вони знову набирають вагу, вони набирають набагато більше кілограмів, ніж мали до початку дієти.

Те саме відбувається з дієтою Скардейла. Не спокушайтеся повернутися до своєї попередньої дієти, бо тоді ти нічого не досяг би. Доктор Тарноуелл знав про ці погані практики. Тому він розробив цей другий етап дієти.

Це так просто, як продовжуйте з тим самим ритмом годування, але збільшуючи кількість. Іншими словами, уникайте заборонених продуктів і вживайте більше дозволених продуктів. Настільки просто, як це я вам кажу.

Я здогадуюсь ви вже знаєте що Заборонена їжа; але, не хвилюйтеся, я вам нагадую: цукор, вуглеводи, десерти, жири та алкоголь. Загалом, як бачите, не бажано їсти оброблену їжу та алкоголь.

І дозволені продукти є найкориснішими та найсмачнішими: білки, овочі, фрукти та знежирене молоко; ну взагалі всі знежирені молочні продукти.

У будь-якому випадку, якщо ви набираєте вагу, бо трохи пропускаєте дієту, Ви завжди можете повторити це протягом двох тижнів. Повторювати його не шкідливо, якщо воно не перевищує двох тижнів.

Але, підказка, ніколи не починайте нічого з цього без консультації з лікарем. Оскільки, незважаючи на те, що ця дієта Скардейла була розроблена лікарем, доктор Тарноуелл розробив її для людей з ідеальним здоров’ям. Краще не ризикуйте, вам не здається?

Основні правила дієти Скардейла

Дієта Скардейла є зробити це дуже просто і просто. І меню, і страви для приготування настільки прості, що для його початку вам знадобляться лише ваше бажання та сила волі.

Однак існує ряд вказівок, які ви повинні знати, щоб уникнути помилок під час дієти. Це:

  • Випивайте два літри води на день. Якщо ви не любите воду або вам складно приймати рекомендовані 8 склянок на день, ви можете пити трав’яні чаї, каву, чай. Загалом я рекомендую негазовані напої та напої без цукру. Якщо хочете, можете використовувати підсолоджувач; хоча раджу вживати Стевію. Це дуже здоровий натуральний підсолоджувач.
  • Виключіть алкоголь зі свого життя. Вживання алкогольних напоїв лише принесе вам проблеми зі здоров’ям. Не тільки велика кількість ваги, яку ви наберете, але і протипоказання, які вона має для всього.

  • Уникайте жирного м’яса. Наприклад, коли ви йдете готувати своє філе курки або індички, зніміть шкіру. На смак він буде набагато насиченішим, і ви перестанете їсти шкідливі для вашого організму жири.
  • Одягай свою салати з оцтом або лимонним соком, але для цієї дієти Скардейл уникає оливкової олії.
  • Тільки можна їсти 3 рази на день. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, приготуйте кілька закусок з моркви, селери або трохи настою.

Щоденне меню дієти Скардейла

Дієтичне меню Скардейла - одне з найпотужніших для схуднення на сьогодні. Ви вже знаєте, що це дієта, яка базується на тому, щоб їсти все, але в дуже конкретних кількостях. Тому, у вас ніколи не буде бракувати необхідної їжі для вашого здоров'я.

Я залишаю вам меню цієї дієти на тиждень. Пам'ятайте, що Ви можете робити це максимум два тижні:

Понеділок

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цей фрукт невеликим апельсином, мандарином або яблуком
  • Харчування:
    • М'ясо на грилі або на пару; Ви можете вибрати між яловичиною, куркою та індичкою
    • Помідори в салаті або смажені. Я пропоную вам їх смажити на грилі, якщо ви не хочете користуватися духовкою. Вони смачні
    • Кава або чай
  • Вечеря:
    • Відварна або смажена на грилі риба
    • Салат
    • Фрукти сезону
    • Кава або чай

Вівторок

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цей фрукт невеликим апельсином, мандарином або яблуком
  • Харчування:
    • Фруктовий салат
    • Кава або чай
  • Вечеря:
    • Гамбургер на грилі
    • Салат з помідорів, шпинату та мангольду
    • Кава або чай

Середа

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цим фруктом невеликий апельсин, мандарин або яблуко
  • Харчування:
    • Салат з тунця без олії. Раджу купувати маринований; Це дуже добре і не містить масла
    • Помідори та капуста
    • Грейпфрут, диня або інші сезонні фрукти
    • Кава або чай.
  • Вечеря:
    • Баранячі відбивні на грилі без жиру
    • Брюссельська капуста та цвітна капуста
    • Кава або зелений чай

Четвер

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цим фруктом невеликий апельсин, мандарин або яблуко
  • Харчування:
    • Два яйця, зварені круто або яєчню. За бажанням додайте трохи солі, але більше не додайте приправи
    • Сир або сир
    • Смажений артишок
    • Шматочок цільнозернового хліба
    • Кава або чай
  • Вечеря:
    • Запечена або смажена на грилі курка без шкіри
    • Шпинат, мангольд та паприка
    • Кава або чай

П’ятниця

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цей фрукт невеликим апельсином, мандарином або яблуком
  • Харчування:
    • Асорті пісні сири
    • Шпинат
    • Шматочок цільнозернового хліба
    • Кава або чай
  • Вечеря:
    • Риба на грилі
    • Варені овочі
    • Шматочок цільнозернового хліба
    • Кава або чай

Субота

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цим фруктом невеликий апельсин, мандарин або яблуко
  • Харчування:
    • Фруктовий салат
    • Кава або чай.
  • Вечеря:
    • Смажена курка або індичка без шкірки
    • Салат з помідорів і салату
    • Фрукти сезону
    • Кава або чай

Неділя

  • Сніданок:
    • Кава або чай без молока або цукру (пам’ятайте, що ви можете використовувати підсолоджувач)
    • Тост із цільної пшениці
    • Половина грейпфрута Ви можете замінити цим фруктом невеликий апельсин, мандарин або яблуко
  • Харчування:
    • Курка або індичка (гаряча або холодна)
    • Помідори, морква та брокколі
    • Фрукти сезону
    • Кава або чай.
  • Вечеря:
    • Худне чурраско
    • Салат
    • Кава або чай

Якщо ви вирішили зробити цю дієту, розкажіть, як вона пройшла, якщо ви були голодні, як щодо результату ... ви знаєте.

Три варіанти дієти Скардейла

Оскільки ця дієта на той час була настільки успішною, з плином часу були включені деякі варіанти, щоб кожен міг це робити.

Ось деякі вказівки на випадок, якщо ви потрапляєте в одну з цих трьох груп людей.

Дієта Скардейла для вегетаріанців

Якщо ви проти вживання їжі тваринного походження, і вам хочеться робити цю дієту від Скардейла, я повинен сказати вам, що для вас також є варіант. Зауважте, що слід замінити білки м’яса та риби продуктами рослинного походження, які можуть забезпечувати ці білки.

Наприклад, є сочевиця, нут або рис. І у вас також є велика кількість продуктів на вибір серед горіхів та різних сортів гороху.

Є щось, що ви повинні знати, якщо ви вирішите робити цю дієту для вегетаріанців. Білки в продуктах харчування, про які я згадав вище, мають невеликий недолік; і є це вони дають вам додаткові калорії, які ви повинні усунути невеликими фізичними вправами.

Не зловживайте ним; протягом 14 днів, протягом яких дієта, витрачайте певний час на день, гуляючи, наприклад. Таким чином ви компенсуєте ті зайві калорії, які дає вам їжа.

Дієта Скардейла для діабетиків

В принципі, дієта Скардейла не була розроблена для людей з діабетом. Однак це низькокалорійна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку, він ідеально підходить для людини, яка страждає цим захворюванням, оскільки відповідає вимогам, рекомендованим лікарями.

Тим не менше, Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, вам доведеться звернутися до ендокринної системи раніше. Цілком ймовірно, що ви модифікуєте його, збільшивши кількість калорій, які ви повинні вживати на день. Але, існує також дієта Скардейла для діабетиків, ви наважуєтесь це робити?

Дієта Скардейла для спортсменів

Якщо ви займаєтеся спортом з інтенсивністю, я не рекомендую цю дієту Скардейла. Ви вже знаєте, що у вас багато дефіциту вуглеводів. Фактично, не бажано займатися спортом під час виконання цієї дієти.

Однак якщо вам потрібно схуднути дуже швидко, Ви можете дотримуватися дієти протягом 14 днів, поки вона перестане займатися спортом. Звичайно, коли ви закінчите його, вам слід поступово враховувати споживання калорій, щоб уникнути будь-яких проблем зі здоров’ям.

Ви вже знали цю дієту? Ви її вже робили? Розкажіть, як вона пройшла!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.