гнучкість

Якби ми запитали більшу групу звичайних спортсменів, якими були їх основні причини для тренувань, мало хто сказав би, що це намагання збільшити рухливість або бути більш гнучкими. Розтяжка, як правило, не є популярним заняттям, і мало хто відчуває, що вони практикували "справжнє" тренування після окремого навчального підрозділу з гнучкості. Погодьмось, навіть для більш досвідчених спортсменів це часто нудно. Регулярне розтягування вимагає багато терпіння і рішучості.

З іншого боку, мобільність є ключовою сферою в різних видах спорту. Збільшення та підтримка важливо для правильного обсягу рухів, зміцнення здоров’я суглобів, а також загальної якості життя. Розтяжка повинна бути частиною загальної навчальної програми для забезпечення кращих результатів.

Діапазон руху як межа ефективності

Хоча ви можете виконувати певні вправи або типи рухів, це не означає, що ваше тіло виконує їх ефективно. У разі вкорочення певних м’язів або порушення рухливості суглобів, окремі рухи втрачають ефективність, а результуючі показники не є оптимальними.

Існують також непрямі способи, за допомогою яких мобільність може бути збільшена. Це означає, що гнучкість буде певним чином посилена в контексті інших видів діяльності. На цьому ми зупинимось у цій статті.

Переклад тренінгу з вправами на релаксацію

Найпростіший спосіб - це включити основні вправи на розтяжку в розминку перед класичним тренуванням і одночасно під час та після спортивного виконання. Перед тренуванням краще використовувати активну розтяжку, динамічні типи рухів та поролоновий валик.

Під час тренування (після репетиції певних частин або вправ) або в кінці тренування це може бути пасивне розтягування. Таким чином, навчання гнучкості буде частиною регулярного навчання і займе мінімум додаткового часу.

Використовуючи повний діапазон рухів

Друга порада щодо вторинного посилення рухливості полягає у використанні всього обсягу рухів під час вправ. Це забезпечить силу та гнучкість м’язів у всьому діапазоні суглобів. З іншого боку, якщо ви регулярно скорочуєте шлях руху під час певних вправ і не займаєтеся розтяжкою, вони можуть скоротитись в окремих м’язах, а також є ризик проблем із суглобовою системою.

Ви також можете частіше використовувати функціональний тренінг, відповідно. функціональні типи рухів, що вимагають стабілізації тіла та суглобів при виконанні певної діяльності. Це на відміну від ізольованих вправ та машинного тренування, які, як правило, не дають таких переваг, як функціональне тренування (не лише у випадку рухливості).

Правильний вибір вправ

Слідом за цим, скажімо, що, підходящим підбором конкретних вправ, можна також сприяти збільшенню гнучкості. Окрім збільшення сили та тренування м’язів, вони також впливатимуть на посилення рухливості. Сюди входять конструкції, що вимагають роботи м’язів, суглобів і сухожиль у більшому масштабі. Ми можемо включати румунську тягу або тягу зі злегка зігнутими ногами, болгарські присідання та випади, присідання з великою штангою, що тримається над головою, але також спринти, наприклад.