З першого моменту, коли ви починаєте годувати дитину грудьми, виникає багато сумнівів, і одним з них є лактаційна дієта. Які продукти слід їсти, чи не слід їсти під час годування груддю? Чи буде молоко поганим смаком? Чи зможу я схуднути під час годування дитини грудьми?

На додаток до міфів, які радять «їсти за двох», вживати більше молока для виробництва та уникати часнику та цибулі, щоб не зіпсувати смак молока, багато жінок задаються питанням, чи слід дотримуватися спеціальної дієти під час годування груддю.

На етапі грудного вигодовування хороша дієта дуже важлива для матері

Як і під час вагітності, дієта грудного вигодовування повинна бути різноманітною та збалансованою, щоб ви дбали про своє здоров’я та здоров’я дитини. Поки ви годуєте грудьми, ви можете їсти все, що завгодно, і не вносити багато змін.

Тим не менше, є певні ключові аспекти, про які не слід забувати під час лактаційного раціону, Що ж, поки ви виробляєте молоко, ви повинні залишатися здоровими та міцними, щоб задовольняти щоденні потреби догляду за дитиною. Важливо розуміти дієту для годування груддю не як покарання, а як щось рекомендоване для нашого здоров’я.

Турбота про їжу під час годування груддю необхідна для здоров’я мами

Тут ми розповімо вам, якою повинна бути ваша лактаційна дієта та які продукти їсти, щоб ви могли задовольнити ваші потреби та потреби вашого малюка.

Яку інформацію ви знайдете в цій статті?

Дотримання збалансованої дієти для годування груддю важливо для вашого здоров’я

Велика перевага грудного вигодовування полягає в тому, що воно саме по собі здатне задовольнити всі харчові потреби вашої дитини, навіть коли ви годуєте не зовсім добре. Хоча неймовірно, що ваша дієта мало впливає на склад молока, дуже низькокалорійна або суворо вегетаріанська дієта, при якій деякі групи продуктів харчування перебільшено виключаються, може зменшити кількість і якість молока, яке ви виробляєте.

Дієта на грудному вигодовуванні дасть вам необхідну енергію, щоб впоратися з виробленням молока, яке ваша дитина потребує для годування.

Хоча ваше молоко і надалі буде чудовим, дотримання здорової дієти для лактації дасть вам всю енергію, необхідну для подолання молока, необхідного вашій дитині. Не забувайте, що сколи ви годуєте дитину, ви робите все можливе, а це означає багато зусиль для вашого організму.

Якщо ви не дотримуєтесь збалансованої та здорової дієти для годування груддю, ваше тіло повинно використовувати власні резерви для вироблення молока дитини, це може залишити вас неврівноваженим та слабким або спричинити інші проблеми зі здоров’ям.

Давайте пам’ятатимемо, що завдяки цьому процесу, коли ви годуєте дитину грудьми, ваше тіло зменшує вагу, набрану під час вагітності

Скільки їжі мені потрібно під час годування груддю?

Коли ви годуєте дитину грудьми, ваше тіло має наполегливо працювати, щоб виробляти молоко, тому вам буде потрібно більше калорій, ніж жінкам, які цього не роблять. Для того, щоб задовольнити природні потреби грудного вигодовування дитини, експерти кажуть, що вам потрібно приблизно на 500 калорій більше у вашому раціоні. Тобто ви повинні споживати від 2000 до 2500 калорій щодня.

Під час годування груддю вам потрібно приблизно на 500 калорій більше у вашому раціоні

Пам’ятайте, що завдяки природі зайві калорії, необхідні для грудного вигодовування, накопичуються під час вагітності та спалюються при грудному вигодовуванні, але якщо ми дуже худі або погано годуємо, ми можемо погано почуватись і відчувати різні симптоми.

Тим не менше, не потрібно сильно турбуватися і постійно рахувати споживані калорії, Ну, ваше тіло буде відповідальним за надсилання вам сигналів, щоб ви знали, чи потрібно їсти трохи більше, тому саме ваш апетит визначатиме кількість.

Крім того, вам потрібно лише спостерігати, якщо ви багато набираєте або худнете, щоб знати, що саме вам потрібно.

Лактаційна дієта Що їсти?!

Різноманітність та рівновага, як і будь-який час у нашому житті, є важливими аспектами дотримання здорової лактаційної дієти. В ідеалі ми чергуємо всі внески фруктів та овочів, м’яса та риби, крохмалю та молочних продуктів, не забуваючи при цьому про щоденний раціон жиру. Ця різноманітна комбінація не тільки змусить вас почуватись задоволеною довше, але й забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами.

Щоб домогтися гарного різноманіття продуктів харчування у вашому лактаційному раціоні, ми рекомендуємо включати:

Ідеально - проконсультуватися з дієтологом, оскільки він створить конкретний раціон відповідно до наших потреб

Якщо це можливо, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який створить конкретний план харчування на цьому етапі. З його допомогою ви отримаєте лактаційну дієту відповідно до ваших потреб та особливостей вашого організму.

вигодовуванні
Різноманітна дієта в період лактації стимулює смакові відчуття дитини.

Рекомендації щодо лактаційної дієти

Давайте побачимо кілька ключових моментів, про які ми повинні пам’ятати, коли йдеться про лактаційну дієту:

Їжа різних смаків

Виробництво молока у матері залежить від двох дуже важливих речей: по-перше, від смоктальної здатності дитини і, по-друге, від різноманітності їжі, яку ви їсте, оскільки додавши трохи смаку до свого молока, це допоможе їм пробудити почуття смак.

Деякі фахівці рекомендують матері дотримуватися різноманітної дієти, щоб немовлята пробували різні смаки через грудне молоко і розвивали освіту смаку.

Немовлята можуть відчути смак продуктів, які їсть мама під час грудного вигодовування

Легко ваша дитина сприймає у вашому молоці смаки продуктів, які ви їсте під час їжі. Це надзвичайно корисно для нього, оскільки, коли він починає їсти тверду їжу, він спробує більше видів їжі, з якими може ознайомитися.

Пийте багато води

Грудне молоко складається на 85% з води, тому вам знадобиться набагато більше рідини, ніж зазвичай.

Однак вам не обов’язково щодня захоплюватися і пити воду, адже, на щастя, ваше тіло також знає, як діяти тут. Насправді, починаючи грудне вигодовування, ви помітите більше відчуття спраги, особливо між годуваннями, оскільки гормон окситоцин виробляє спрагу. Це практично автоматично!

Під час грудного вигодовування важливо добре зволожувати організм

Це просто питання довіри своєму тілу, щоб знати, скільки вам потрібно.

Ідеал - худнути повільно, але постійно

Ми знаємо, що після народження дитини у вас виникає спокуса повернути втрачену під час вагітності вагу якомога швидше.

Але якщо ви вирішили годувати дитину грудьми, найкраще це робити потроху і поступово. Фактично, Британський національний інститут досконалості у догляді та здоров’ї радить всім новоспеченим мамам повернути свою попередню вагу через рік після пологів, оскільки дотримання суворої дієти ці перші кілька тижнів може вплинути на кількість молока.

На етапі лактації ми повинні зосереджуватися не на втраті ваги, а на здоровому та повноцінному харчуванні

Схуднувши після пологів, найкраще скидати кілограм (майже півкіло) на тиждень, оскільки, якщо ви викидаєте багато токсинів в результаті схуднення, ви збільшите кількість забруднень, які потрапляють у грудне молоко і, отже, ви загрожуватимете своїй дитині. Не турбуйтеся так сильно про свою вагу!

Це лише питання прийняття здорових звичок, щоб ви могли схуднути, не впливаючи на грудне вигодовування.

Фахівці не радять дієти, орієнтованої на схуднення, коли мати годує грудьми.

Поживні та здорові меню для мам, що годують груддю

Дієта під час лактації повинна бути такою ж здоровою та поживною, як та, якої ви дотримувались, коли ви були вагітною, але трохи більш дозвільною та різноманітною. Ідея полягає в тому, щоб включати всі групи продуктів харчування, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти, білки, а чому ні, цукри, але помірковано.

Отримати необхідний внесок калорій для складання дієти, яка дозволяє дитині отримувати всі поживні речовини через груди, і відновити після пологів не завжди легко, тому ми представляємо три різні варіанти здорового меню для мам, що годують груддю:

Сніданки, щоб годувати грудьми

Під час грудного вигодовування вам, можливо, доведеться вставати пару разів щовечора, щоб нагодувати дитину, тож наступного ранку ви відчуєте трохи втому. Щоб ви могли зарядитися енергією і зіткнутися з рештою дня, зробіть свій сніданок простим, але дуже поживним.

  • Варіант 1: Фруктові смузі з червоних фруктів з йогуртом і нежирним молоком, зі злаками або парою тостів з вівсянкою. Додати родзинки або трохи варення, щоб підсолодити. А якщо хочете, можете також випити чашку кави з молоком.
  • Варіант 2: Омлет з невеликою кількістю помідорів та шинки, цільнозерновий тост, смачний натуральний апельсиновий сік.
  • Варіант 3: Фруктовий салат (диня, полуниця, яблука, банани, ківі або що завгодно більше) з сирними грінками. Щоб смачно випити чаю з молоком та апельсиновим соком.

Поживні обіди для годування груддю

Коли ми годуємо грудьми на вимогу, практичні та поживні страви найкраще заощаджують час, тому меню обіду повинно бути апетитним, легким та дуже простим у приготуванні. Ми пропонуємо вам три швидкі та смачні варіанти, щоб ви могли приготувати їх, доглядаючи за дитиною, не надто ускладнюючи.

  • Варіант 1: Крем зі спаржею з грінками у супроводі яловичого філе на грилі та трохи йогурту з фруктами на завершення.
  • Варіант 2: Спагетті з тунцем, помідорами та базиліком у супроводі салату з салату, нарізаних овочів та яєць, зварених круто. Додайте скибочки цільнозернового хліба і трохи фруктів, таких як ананас.
  • Варіант 3: Шпинат фахітас у супроводі курячої грудки на грилі та десерту з фруктів із низьким вмістом цукру.

Перекуси грудним вигодовуванням

Через нову потребу в калоріях, яку ваше тіло потребує годувати грудьми, ви можете відчувати ту саму тягу, що була у вас під час вагітності. Щоб ви відновили всю цю енергію і трохи заспокоїли почуття голоду, вам потрібно буде їсти кілька закусок між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

Давайте розглянемо деякі здорові закуски, які ви можете отримати під час лактаційної дієти:

  • Варіант 1: Чашка кави або чаю з молоком з парою вівсяного печива.
  • Варіант 2: Жменя мигдалю, волоських горіхів та сухофруктів з чаєм на ваш вибір.
  • Варіант 3: Масло або солодке водяне печиво та яблуко.
  • Варіант 4: Одна унція несолодкого шоколаду з тостами або печивом.
  • Варіант 5 (після обіду): Склянка молока або соку з печивом Марія.

Легкі вечері для годування груддю

Після виснажливого дня, як нова мама, ви можете трохи забути дотримуватися здорового харчування. Навіть під час годування груддю ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, поки ви докладаєте зусиль і замінюєте інгредієнти більш здоровими та поживними, пам’ятайте, що вечері повинні бути легкими, але поживними.

  • Варіант 1: Свіжий томатний суп, грибні коржі, скибочки цільнозернового хліба та кавун або диня.
  • Варіант 2: Філе грудей на грилі з картопляним пюре та кабачками, з невеликою кількістю йогурту на десерт.
  • Варіант 3: Цільнозернові спагетті з соусом маринара та пісні котлети, з невеликою кількістю фруктів на десерт.
Дієта без багатьох обмежень дозволить вам повноцінно харчуватися на цьому етапі.

Яких продуктів слід уникати під час лактаційної дієти?

Взагалі, у вас не повинно бути проблем з їжею під час годування груддю, але загалом у вас не повинно бути проблем, навіть картоплю фрі, морозиво або тістечка мама може вживати без проблем.

Якщо ви хочете знати, яких продуктів краще уникати: це заборонені продукти при грудному вигодовуванні

Найголовніше, щоб це було помірковано, а решта компонентів раціону були цілком здоровими. Хоча є деякі речі, яких краще уникати, ідея полягає в тому, що ви споживаєте їх помірковано, особливо в перші місяці грудного вигодовування.

  • Кофеїн: Як це трапляється під час вагітності, найкраще зменшувати звичайне споживання кофеїну під час годування дитини грудьми, оскільки можливо, що невелика його кількість потрапляє в молоко, а отже, і у ваш організм. Тим не менш, ви можете продовжувати пити чашку кави вранці, щоб відчувати себе більше неспанням, оскільки мова йде про те, щоб робити це помірковано, а не повністю його усувати.
  • Алкоголь: Алкоголь та грудне вигодовування взагалі не сумісні. Після того, як мати його проковтне, воно швидко переходить у грудне молоко, насправді, за оцінками, від 30 до 60 хвилин. Не забувайте, що алкоголь може зашкодити розвитку дитини, тому уникайте його вживання під час годування груддю. Якщо у вас є спеціальне свято, ви можете зцідити молоко заздалегідь, залишивши кілька пострілів вже впевненими, поки ваше тіло метаболізує алкоголь; також завжди консультуйтеся з лікарем за порадою.
  • Велика синя риба: Незважаючи на те, що риба супер здорова, найкраще уникати великих, таких як імператорський або синій тунець. Вони частіше містять ртуть від забруднення моря.

Якщо ви годуєте дитину груддю, не забувайте, що дуже важливо добре харчуватися, дотримуючись здорової та збалансованої дієти для лактації, яка включає всі групи продуктів, і це допомагає дитині знати різні смаки та пробуджувати почуття смаку.

Це значно полегшує вам прийняття нової дієти на твердому харчуванні.

Нарешті, якщо ви відчуваєте втому та інші симптоми, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, і ви можете порадитися з дієтологом, щоб скласти для вас конкретний план дієти для грудного вигодовування.

Не забувайте завжди консультуватися зі своїм фахівцем для вашого конкретного випадку

Ця публікація була розглянута та схвалена доктором Абрілом Еспіносою Ромеро, спеціалістом з педіатрії та догляду за дітьми Центрального університету Венесуели (CMDMC 30.178 | MPPS 92.840)

Крім того, доктор Абріл Еспіноза Ромеро є промоутером грудного вигодовування, схваленим ВООЗ-ЮНІСЕФ, і з 2012 року вона зосереджується на галузі охорони здоров'я немовлят.