Основа дієти пегана - їсти якомога ближче до природи, відповідно. не їжте оброблену їжу. Це також основа двох видів дієти, на яких вона базується. Погляньте на її перелік продуктів і спосіб їх вживання та правильне поєднання.
Пеганська дієта - це нова дієта та поєднання найкращих з двох дуже популярних видів дієти, а саме палео та веганської дієти
Найкраща з двох видів популярних дієт
Пеганська дієта - це нова дієта та поєднання найкращих з двох дуже популярних типів дієти, а саме палео та веганської дієти. Хоча на перший погляд ці дві дієти здаються виключеними, оскільки палео дієта віддає перевагу м’ясу, тоді як вегани відмовляються від тваринних жирів, все навпаки. Насправді, хоча кожна з них має свої суворі дієтичні правила, обидві мають спільну мову у вигляді ідеї харчуватися в гармонії з природою, тобто ніякої обробленої їжі.
Вивчіть метод 5-4-3-2-1
Як і будь-яка дієта, пеганська дієта має певні правила, які не слід порушувати. Дієтолог цитує найголовніше для журналу Womenshealth. Вона узагальнила їх до методу 5-4-3-2-1, щоб полегшити запам'ятовування. У перекладі це означає наступне. З’їдайте 5 і більше чашок овочів на день, 4 порції вуглеводів, 3 порції білка, 2 порції корисних жирів і 1 замінник молока щодня - замінник молока або молочних продуктів. Ви можете спробувати, наприклад, мигдальне, кокосове, вівсяне або макове молоко або тверді та дозрівають сири, оскільки лактоза, що присутня в молоці, розпадається під час дозрівання. Ви можете розділити ці окремі порції між трьома основними прийомами їжі та двома перекусами на день. Звичайно, популярний «день обману» дозволений, але будьте обережні з ним. Під цим ми маємо на увазі, що протягом тижня ви можете дозволити собі, наприклад, два десерти разом із двома склянками алкоголю.
Список дозволених продуктів і тих, які ви повинні виключити з меню:
1. Їжте всі овочі та фрукти - Дійсно все дозволено, особливо зелене
2. Тваринні білки - найкращі кури, яйця, риба та нежирна домашня яловичина, щоб переконатися, що вони не переповнені антибіотиками
3. Їжте здорові жири разом із цільнозерновими продуктами - включати авокадо, горіхи, холодну оливкову олію та цільні зерна, такі як кіноа, амарант, пшоно, овес та інші, які не містять глютену
4. Цукровий буряк, гарбуз, солодка картопля, макарони, навіть цільні зерна НІ - у них занадто високий глікемічний індекс, занадто багато крохмалю або глютену
5. Молоко, цукор, соя та бобові також НІ - в цьому випадку вам доведеться забути про йогурт, гранолу, арахіс та інші, оскільки вони важко перетравлюють організм.
Хоча ці правила можуть здатися вам суворими, правда полягає в тому, що ця дієта вас задовольнить, оскільки вона насичена клітковиною завдяки фруктам і овочам, а також корисною для здорових жирів. Зрештою, дотримуючись звичайної пеганської дієти, ви також можете схуднути, що варто врахувати, якщо ви намагаєтеся робити те, що ви говорите.?