пляжі

Автор Дієти Саут-Біч (також відома як пляжна дієта) - кардіолог Флориди Артур Агатстон. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів і є трифазною. Перша фаза схуднення є найсуворішою. Той, хто його подолає, не повинен мати проблем з оптимальним харчуванням протягом усього життя, підтриманням розумної ваги та набагато здоровішим життям.

Принцип дієти Саут-Біч

Принцип дієти Саут-Біч коротше, це можна узагальнити так: низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів, багато клітковини. Як ми вже згадували, цей редукційна дієта трифазна. Перша, двотижнева фаза є найсуворішою, але за словами Агатстона, за цей час ви можете схуднути до трьох фунтів. На другій фазі ви можете поступово повертатися до деяких заборонених продуктів. Їжа на третій фазі повинна стати вашою життєвою філософією на все життя, інакше кілограми повернуться назад.

Етапи дієти Саут-Біч

В перша фаза дозволяється нежирне м’ясо, курка, яйця, замінники яєць, риба та оливкова олія. Як джерело вуглеводів Вважаються страви з овочами, салатами, горіхами і невеликою кількістю нежирного молока. Головний джерела білка це риба, курка, індичка, нежирна телятина, свинина, яловичина і баранина, йогурти, нежирні сири, жири з горіхів, оливок, бурякової олії та арахісу. Розмір, який повинна мати сама їжа, точно визначається. Акцент робиться на цільнозернових продуктах та продуктах з низьким глікемічним індексом.

Низький глікемічний індекс в обмеженій кількості друга фаза дієти. Тривалість дієти на цьому етапі триває 2 тижні, якщо ваша втрата ваги не відповідає вашим очікуванням. Якщо режим споживання їжі не дотримується і споживання перевищує дозволену кількість, необхідно повернутися до першої фази. Вживання фруктів призначено на обід і вечерю, але не на сніданок. Замініть продукти на хліб з непросіяного борошна, солодку картоплю та натуральний рис. Порції рису і картоплі дозволяються в невеликих кількостях.

Третя фаза дієти означає поступове і повільне додавання заборонених продуктів. Рекомендується їсти нормальну їжу нормальними порціями. Однак іноді рекомендується повернутися до перших двох фаз. Третя фаза - вам сподобається дієта здорового способу життя прийнятий і витриманий на все життя. Дієта Саут-Біч не забороняє приймати корисні жири, продукти, багаті вибраними вуглеводами в невеликій кількості. Дитина не забезпечує достатньо кальцію. На першій фазі ви зможете ефективно схуднути. Тривала третя фаза сама по собі навіть не зустрічається у багатьох дієтах.

Третя фаза дієти позаду мене. Як продовжувати?

Завдяки дієті South Beach з допомогою відповідне меню ви навчитеся регулювати апетит і розміри порцій, щоб вам не довелося зважувати їжу і обчислювати її енергетичну цінність. Не лише це втратити вагу, але ви навчитеся їсти чотири-п’ять разів на день і не будете відчувати голоду.

Дозволені та заборонені продукти на дієті Саут-Біч

Дозволені продукти: оливкова олія, птиця, риба, ріпакова олія, горіхи, молоко, яблука, нежирний йогурт, сочевиця, нут, овочі

Заборонені продукти: картопля, фрукти, хліб, крупи, рис, макарони, цукровий буряк, морква, кукурудза

Саут-Біч і дієта знаменитостей

Дієта Саут-Біч вони також спостерігають кілька знаменитість. За її словами, характер підтримують Бейонсе Ноулз, Гізель Бюндченова, Кім Катралл або Дженніфер Лопес

Для кого призначена дієта Саут-Біч?

Дитина підходить людям, які не мають проблем з обмеженням вуглеводів і зацікавлені у з'ясуванні складу кожного прийому їжі та його ваги. Здоров'я a втрата ваги крім дієти, вона ще й зміцнює вправа.