Поділіться публікацією

витрати

процес схуднення пояснюється взаємозв’язком між витрата калорій і споживання калорій організмом. Коли хтось споживає більше енергії або калорій, ніж їм потрібно, вони, як правило, набирають вагу, тому, якщо вони споживають менше, вони втрачають вагу.

Науково доведено, що якщо надлишок жирової тканини накопичується в організмі, це пов’язано з енергією, споживаною з їжею, що перевищує загальні витрати на неї. Сьогодні в середньому на добу витрачається від 1500 до 2000 ккал, з яких близько 300 ккал використовується за рахунок сидячого життя. Цей простий розрахунок показує нам, що ми є надлишкові калорії, які зберігаються нашим організмом у вигляді жиру. Через цей факт і, намагаючись знайти швидке рішення, можливо, помилково підходити до цього питання несерйозно.

Що відбувається, коли ми хочемо схуднути?

Поширеною проблемою при схудненні є те, що ви можете втратити м’язову масу і ідеал - втрата жиру, Якщо ви неправильно набираєте вагу, ви можете збільшити кількість жиру, а не м’язову масу, яка була б вказана. Щоб краще знати, якого типу режиму дотримуватися, ви повинні бути чіткими щоденні фізичні навантаження людини, обмін речовин, вік, зріст та ідеальна вага, і звичайно, індекс ІМТ маси тіла.

Сучасне життя в сучасному світі представляє серйозну роз'єднаність між найбільш привілейованими людьми, які можуть отримати доступ до кращої якості
життя, насолоджуючись багатою калоріями їжею з білка, жиру, борошна та солодощів, а також тим, хто живе у сильно недоїданих та голодних домашніх господарствах.

В останні десятиліття було доведено, що велика частина факторів, що спричиняють ожиріння, - це вживання шкідливих для здоров'я продуктів з харчової промисловості. Середня кількість з’їдених сьогодні калорій набагато відрізняється від з’їденої 30 або 40 років тому. Крім того, фізичну активність сучасних жителів міст не можна було порівняти з фізичною активністю наших предків-селян. Ці великі відмінності призводять до того, що в сучасному суспільстві на глобальному здоров’ї позначається такий великий масштаб.

Щоб зменшити масу тіла, беручи до уваги витрати енергії, ви повинні враховувати та знати дві основні змінні цього:

• Незайняті витрати енергії: відповідає енергії, необхідній для життя без будь-якої роботи чи фізичних зусиль. Ці витрати також відомі як базальний обмін речовин. Він регулюється ендокринною системою, щитовидною залозою та м’язовою масою.

• Витрати енергії на фізичні навантаження: відповідає енергії, що витрачається на трудові, професійні, транспортні, рекреаційні та фактори вільного часу.

Щодня виконуючи фізичні вправи, витрати калорій збільшуються, і це призведе до втрати ваги, навіть без серйозних дієтичних обмежень.

Деякі з змінних, які впливають на вибір різних груп продуктів харчування, якість і кількість, що вживаються, будуть такими: біохімічні сигнали, подані генетикою, емоційним станом, віком та культурою. Ці ознаки та рішення, які людина приймає для їх задоволення, разом із низькими витратами енергії, можуть бути причиною зайвої ваги та багатьох негативних наслідків для фізичного та емоційного здоров'я.

Щоб схуднути на 1 кг ваги, між нездоровим жиром та/або м’язовою клітковиною, необхідно припинити споживання близько 7000 ккал. Кожен, на перший погляд, побачив би це неможливим. З іншого боку, якщо ви хочете скинути ту саму вагу, але за допомогою витрат енергії, вам доведеться пробігти близько 100 км, ще 150 км пішки та ще 200 км на велосипеді (для дорослої людини вагою 80 кг). Ці вправи також здаються дуже малоймовірною метою, особливо для тих, хто має зайву вагу. Потрібно створити спільний план між життєвими звичками, їжею та вправами. Калорійно обмежте дієту, виконуйте 30 хвилин фізичної активності та виконуйте схеми детоксикації. Зменшуючи 350 ккал на день протягом 7 місяців, загалом було б зменшено близько 70 000 ккал, що дозволило б втратити до 10 кг ваги.

Як наш сучасний спосіб життя впливає на поширення ожиріння

освіта те, що отримано сьогодні, є ключовим для знання того, як боротися з одним із найбільших зла десятиліття: ожиріння. Слід навчати, що слід змінювати не лише харчові звички, це спричиняє не лише споживання їжі, здебільшого це пов’язано з малорухливим способом життя населення. Слід переорієнтувати освіту, щоб забезпечити більші витрати енергії, не нехтуючи здоровим харчуванням.

Існує епідемія малорухливий спосіб життя викликаючи надмірну вагу. Рівень щоденної фізичної активності людей, які працюють, вдома, транспортом та вільним часом, очевидно, знижений. Щоденних витрат енергії немає а зусилля сектору охорони здоров’я щодо його мотивації недостатні. Хоча, з еволюційної точки зору, людина протягом тисячоліть підтримує діапазон споживання калорій від 2000 до 3000 ккал на день, ми не говоримо однаково про щоденні фізичні навантаження.

Ожиріння - це епідемія, яка продовжує зростати без будь-яких заходів. Запобігання та вирішення цих проблем вимагає комплексного та негайного підходу. Це має бути пріоритетом у галузі охорони здоров’я.