Оновлено 6 травня 2019 р., 10:22

циклі

Для його проведення потрібно щоранку отримувати сонячне світло на шкіру і практикувати такий пост, коли ви не їсте вечерю, а снідаєте.

Дебатів щодо цього є все більше яка дієта найкраща для підтримки здоров’я заліза і золотиста кишкова флора. Багато суперечок і, очевидно, багато плутанини.

Протягом кількох місяців слова видають багато галасу "періодичне голодування", a харчова тенденція що залишає проміжок часу між останнім прийомом їжі дня та першим наступним днем ​​приблизно 16 годин, починаючи з сніданок затримується.

5 видів посту та як їх використовувати на свою користь

Що таке зворотне голодування і як воно працює?

Зворотне голодування трохи відрізняється від традиційне переривчасте голодування Оскільки замість того, щоб повечеряти близько 8 години дня і не снідати до пізнього обіду, у цьому випадку піст розпочинається раніше, близько 5 або 6 дня, і швидко протягом 12-15 годин.

У світі наукової літератури це відоме як обмежене за часом раннє годування або просто обмежене за часом годування.

Цей тип швидкого показує кращі результати, ніж будь-який інший спосіб. Результати дослідження, проведеного з жінки, які пережили рак молочної залози показав, що ранній початок голодування (до 20:00) був кращим, ніж після 20:00.

У дослідженні жінки попросили це зробити 13-годинний піст і було видно, що лише за ці 13 годин між останнім прийомом їжі та сніданком вони схудли, і це було зменшення рецидивів раку молочної залози на 36% порівняно з людьми, які харчувались без встановленого графіку.

Якщо задуматися, ця звичка найпростіша. Вечеря о 6 вдень, а сніданок о 7 ранку. Немає обмежень у їжі та підрахунку калорій.

"Піст може змінити ваше життя"

Сила добового ритму

швидко назад Це просто використовувати силу сонця та добовий ритм для визначення часу прийому їжі та сну. Багато людей чули про циркадні ритми, але те, чого вони не знають, це те, що кожна з наших клітин має годинник, який визначає, коли наші гени повинні бути ввімкненими чи вимкненими.

Не всі дії організму можуть бути "ввімкненими" протягом дня, тому, коли сонце сходить нормально функція травлення вимкнена і дія ремонту і відновити травну систему він включається.

Якщо ви їсте пізно Швидше за все, у вас буде повільне травлення, вироблятиметься більше кислоти та буде більша стійкість до інсуліну. Це призводить до збільшення ваги, розладів шлунково-кишкового тракту і навіть до діабету.

Натомість, вранці, незабаром після сходу сонця, травні гени відновлюються. Ось чому снідати і не вечеряти, або робити це дуже рано - це варіант для тих, хто прагне покращити своє здоров’я.

Цілодобовий піст сприяє загоєнню кишечника

Ваші години відпочинку

Ще одна дуже важлива частина скорегуйте час їжі до сну. Це означає лягати спати між 9-11 ночі та прокидатися між 5:30 та 8 ранку.

Але ...а якщо ти нічна людина? Це правда, що є люди, які вночі почуваються більш активними чи творчими, але всіма нами керує одне і те ж сонце, і ми підходимо і пристосовуємось до добовий ритм в режимах їжі та сну сприятиме нашій якості відпочинку. Організм це оцінить.

Вітамін D: скільки сонця потрібно, щоб уникнути дефіциту?

Пити від сонця

Інший важливий фактор дієта сонячного циклу прокидається щоранку і засмагати від 2 до 5 хвилин. Або вийдіть на кілька хвилин босоніж на терасу або в сад, щоб подякувати дню і дати намір, або вивівши собаку на прогулянку або пішки на роботу.

Отримайте це сонце до 10 ранку очима посилає сигнал до супрахіазматичного ядра в гіпоталамусі і перезавантажує ваш мозок. А користь від цього поширюється за межами сну на кращу гормональну регуляцію.

Життя в гармонії з циркадним ритмом є вільним і повинні бути настійно рекомендовані медичними працівниками для покращують травлення, запалення та гормональні цикли.