Привіт всім! Я твій вірний сусід. Сьогодні з моїм першим блогом для цієї спільноти. Сподіваюся, вам сподобався мій вміст і що я можу полюбити всіх вас. Більше нічого сказати, давайте почнемо з блогу.

фітнес

Далі я скажу поради, які я беру в цій програмі, щоб схуднути. Сподіваюся, вони вам багато служать.

«Фрукти та овочі»

• Вживання фруктів та овочів - одна з найважливіших речей, якщо ви хочете схуднути.

• Ви можете зранку замовити фруктовий коктейльний тарілку, супроводжуючи його йогуртами та мигдалем.

• Ви також можете перекусити нарізаними овочами. Ви можете супроводжувати його порошком чилі на свій смак.

• Фрукти: яблуко - один із найкращих фруктів, який ви можете споживати, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Вони також є полуницею (полуницею), оскільки вона допомагає контролювати рівень цукру, а також апельсини, які допомагають метаболізму завдяки великій кількості вітаміну С (цей фрукт дуже корисний для тих, хто любить бігати на марафонах), а також дині, оскільки допомагає усунути жир і токсини. Так само авокадо/авокадо також буде чудовим союзником для ваших страв.

• Овочі: шпинат - це один з найкращих овочів, щоб його включити у свій раціон, оскільки завдяки високому вмісту білка ви можете змішувати його з будь-якою іншою стравою. Крім того, огірок дуже виділяється тим, що він дуже здоровий і дуже корисний.

💦 • Споживання води • 💦

• Вода. Найбільш натуральний і важливий напій на землі - це також один з найважливіших інгредієнтів для схуднення. Дуже важливо пити воду не менше 2 літрів і максимум 3, тому що це рідина.

• Я рекомендую вам супроводжувати цей напій майже з кожним прийомом їжі протягом дня. Це чудовий спосіб схуднути, замінивши солодкі напої або штучні соки.

Пити занадто багато води шкідливо і пити її щодня може бути нудно. Я рекомендую поділитися рутиною з чаєм, оскільки цей напій містить велику кількість антиоксидантів, які можуть вивести жир з організму. Крім того, доведено, що чай кращий за каву, оскільки він допомагає тим, хто більше займається спортом, і покращує обмін речовин. Однак надмірне вживання не стане в нагоді, у моєму випадку я рекомендую пити чай 1 або 2 рази між 2 або 3 днями тижня.

🌿 • ВИДИ ЧАЮ, ЯКІ МОЖУТЬ ВАМ ДОПОМОГТИ • 🌿

-Ромашковий чай (у моєму випадку він спрацював для мене і змішуючи його із зеленим)

• У морепродуктах є хороші жири, які можуть дуже добре допомогти вам з іншою їжею, це вважається повноцінною їжею, яка допомагає схуднути.

-Лосось: одна з найбільш поживних риб, яка існує в морському світі. Цю страву можна поєднувати з овочами, приготованими на пару (на ваш смак). Також не слід їсти його занадто часто. З тим, що ви їсте раз на тиждень, це нормально.

-Тунець: ця їжа може допомогти вам під час сніданку або вечері (на ваш смак). Ви можете поєднувати його з майонезом, помідорами та подрібненою цибулею, авокадо/авокадо та невеликою кількістю кукурудзяних зерен.

-Морепродукти: хороша закуска з креветок або восьминогів не зашкодить.

-Сардини: Це може бути не найкращий смак, але не можна заперечувати, що це дуже поживна риба.

-Форель: родич лосося. Ще одна поживна риба, яка дуже допоможе вам у процесі схуднення. Також не добре їсти його щодня, досить одного разу на тиждень.

• Якщо ми добре харчуємось, у нас буде вже один крок для досягнення нашої мети, але нам все одно доведеться спалювати зайвий жир.

• Одним з найкращих занять для спалювання калорій є заняття аеробікою. Ось декілька видів діяльності, які вам можуть бути цікаві на практиці.

• Рекомендація. Якщо ви плануєте займатися спортом, про який уже згадувалося, краще займіться цим із керівником або вчителем, оскільки він рекомендуватиме, що робити, як вдосконалюватися, чого вам не вистачає тощо Бажано, щоб ти займався власною діяльністю і не знав, чи робиш ти це правильно чи неправильно.

• Хороший тренажерний зал не може вам нашкодити. Ви знайшли б хороших викладачів, які б навчили вас користуватися вагами та машинами, які є в наявності. Також не добре робити це самостійно, вам потрібен керівник для ризику отримати травму чи уроки. Завжди добре починати з 0, тому що ви повинні звикнути спочатку завантажувати і міцно тримати штангу поодинці, а потім додавати вагу своїх уподобань.

• Якщо ви не хочете платити за тренажерний зал, я можу запропонувати вам ряд заходів, якими ви можете легко займатися вдома чи в парку.

-Розминка: Витягніть всі кінцівки максимум на 10 секунд (руки, шия, ноги). Рухайте щиколотками і зап’ястями, робіть легкі пробіжки та стрибки, піднімаючи коліна до грудей, наскільки це можливо.

-Коло довжиною 1 км навколо парку буде дуже корисним, щоб перевірити свій метаболізм і добре підготуватися.

-Серія віджимань, присідань, хрускітів та відрижок.

Початківці: 25 віджимань, присідань та хрустів. 15 Burpees

🔘 Середній рівень: 35 віджимань, присідань та преса. 25 лопаток

🔘Вдосконалений проміжний: 40 віджимань, присідань і присідань. 25 лопаток

Додатково: 50 довжин, присідання та прес. 30 лопаток.

-Стрибки в коробці: Одне із занять, яке мені дуже подобається, це стрибки в бокс. Уже за самою назвою це говорить, воно складається зі стрибка в коробку. Це може бути не обов’язково коробка, це може бути також лава чи щось таке, на що ви можете стрибнути і стати на її високу основу.

Новачок: 10 стрибків

🔘 Середній: 15 стрибків

Додатково: 20 стрибків

-Опір: Візьміть з собою тягар або щось важке (що ви можете контролювати) і тримайтеся, скільки зможете.

-До кінця. Останнє коло парку довжиною 1 км не зашкодить зовсім.

❌ • РЕЧІ, ЯКІ НЕ ПОВИННІ РОБИТИ • ❌

• Вживати алкоголь. Алкоголь є однією з основних причин, за яких людина набирає вагу. Якщо ви хтось, хто постійно вживає алкоголь, я рекомендую вам мати контроль, і якщо ви не можете залишити його, оскільки один день на тиждень у вас все добре, якщо ви не перестараєтесь, було б набагато краще, якби це було кожні 15 днів, але це вже за уподобанням людини. Також не годиться занадто багато брати, а наступного дня докладати зусиль, оскільки вони лише зіпсують вам процес, я кажу це, тому що це зробив мій студент, і це не вдалося при спробі.

• Дим. Куріння пошкодить ваші легені, що ускладнить вам фізичні навантаження, не задихаючись кожні 5 хвилин.

-Покладіть соду. Так само, як алкоголь, раз на тиждень було б не погано, але найкращим варіантом було б залишити його майже повністю. Раніше я пив багато газованої води, але оскільки я замінив її водою та чаєм для своїх занять, я навряд чи навіть її п’ю.

-Швидке харчування: намагайтеся не їсти в ресторанах швидкого харчування так часто.

-Припиніть їсти. Якщо ви перестаєте їсти, повірте, ви повністю руйнуєте свій раціон. Принаймні вам доведеться їсти 3 рази на день і набагато більше за сніданком, оскільки це найважливіший прийом їжі.

-Змусити вас зригувати

-Молоко на ніч. Молоко може бути дуже важким, тому я рекомендую вам перестати пити його на ніч і краще вживати під час сніданку.

-Соки з ринків. Дитячі соки, які багато хто продає, містять занадто багато цукру та інгредієнт під назвою «кукурудзяний сироп», який змушує вас відновити вагу. Краще подивіться на інгредієнти соку, якщо в ньому немає кукурудзяного сиропу.

-Кукурудза Цей овоч слід залишити, оскільки його також не дуже добре брати до уваги.

• Домашні соки, які ви можете приготувати вдома.

-Фруктовий коктейль

Ананас, полуниця, апельсин, яблуко та папайя

• Методи, яких ви, можливо, не знали •

-Всмоктуйте жир з їжі серветкою.

-Випийте склянку лимона (раз на тиждень).

-Понюхайте зелені яблука або банани, щоб вгамувати апетит.

-Гостре також заспокоює апетит.

-Перегляд фільмів жахів/відео для деяких може забрати апетит.

• ДЯКУЮ ЗА УВАГУ •

Сподіваюся, що вам сподобався щоденник і ви допомогли вам у цьому. Пам’ятайте, що жоден виклик неможливий, мені також довелося пережити той момент відчаю, але я дізнався, що терпінням, рішучістю та наполегливою працею ви можете його досягти. Поки що в блозі. Я твій вірний сусід. Не паліть, і ми побачимось наступного разу.

Комментарии: 53

Я не знаю, хто ти, але ти, мабуть, на WAE для своїх фотографій Alexa Bliss, Seth Rollins та AJ Styles