Зазвичай люди, які починають виконувати вправи та дієти, щоб схуднути і привести м’язи в тонус, хочуть знайти швидке рішення для досягнення плоского живота. Оскільки в області черевної порожнини жир накопичується найлегше, він є найбільш шкідливим для здоров’я, тому ми повинні уважно ставитися до нього та вживати необхідних заходів для його швидкого усунення.
З іншого боку, частина черевного жиру значною мірою сприяє проблемам поганого кровообігу та серця, тому серед рекомендованих вправ для його спалювання включають серцево-судинні вправи.
Враховуючи, що цей процес спалення жиру природним шляхом йде паралельно із загальноприйнятою практикою вправ, перше, у чому слід переконатись, який тип дієти слід приймати для отримання очікуваних результатів.
-Клацніть на це відео, щоб побачити дієту, яка допоможе вам визначити ваш прес:
Це означає, що ви повинні обов'язково змінити шкідливі харчові звички, також перестати бути сидячим і виконувати вправи, які спочатку дозволяють поліпшити ваш фізичний стан, перед тим, як починати виконувати більш складні вправи, такі як черевний прес. Незважаючи на те, що вправи для живота дуже поширені, їх виконання вимагає зусиль, наполегливості та дисципліни, крім хорошої дієти звичайно. Якщо ви не їсте правильну їжу, ви не отримаєте очікуваних результатів.
Сказавши все це, тут ми згадуємо деякі продукти, які слід вживати для отримання добре помітних абс: шпинат, мигдаль, яйця, бобові, овес, оливкова олія, цільні зерна, курка, кавун, насіння чіа, індичка, зелений чай, горіхи, риба, ананас, авокадо, полуниця, спаржа, макарони з цільної пшениці, диня, салат, молюски, помідори, горіхи, імбир, термогенні напої, добавки та ін.
Загалом, щоб полегшити розвиток здорового та помітного живота, дієта повинна містити достатню і збалансовану кількість калорій та вуглеводів, оскільки контрольоване споживання калорій має важливе значення для формування м’язової маси, щоб уникнути збільшення ваги та жиру в організмі. . Тому необхідно вибирати якісні вуглеводи, які, як правило, містяться в цільних зернах, фруктах та овочах.
Вам також потрібно споживати якісні білки для розвитку м’язів, особливо ті, що містять амінокислоти тваринного походження, такі як молоко, знежирені молочні продукти, риба, яйця, курка, індичка та ін. Подібним чином вони повинні мати джерело корисних жирів, які дозволяють нормально розвиватися всім функціям організму в межах корисних жирів, які ви можете споживати: оливкова олія, риб’ячий жир, насіння та горіхи, серед іншого.
Дієта для позначення живота
Чітко розуміючи продукти, які слід їсти, щоб усунути жирові відкладення та мати змогу добре позначити абс, ось дієта, яка дозволить їсти кілька разів на день, забезпечуючи задоволення надовго:
Перший день.
- Сніданок: споживайте склянку спеціального жиросжигающего коктейлю, який готується наступним чином: змішайте 1 склянку знежиреного молока, 2 столові ложки нежирного ванільного йогурту, ½ склянки вівсяних пластівців швидкого приготування (приготованих на воді), 2 чайні ложки вершкового арахісу або арахіс, 2 чайні ложки білкового порошку, 5 або 6 кубиків льоду.
- Мерієнда середина ранку: споживайте 2 столові ложки арахісового масла в компанії з сирими овочами (кількість, яку ви хочете).
- Обід: приготувати бутерброд з добре смаженого нежирного м’яса, індички або курки з цільнозерновим хлібом, супроводжувати його чашкою нежирного молока та яблуком.
- Друга закуска: споживайте 30 грам мигдалю та 1½ склянки фруктів (полуниця, чорниця, ожина).
- Вечеря: приготуйте пісні котлети.
- Третя закуска: Склянка білка.
Другий день
- Сніданок: яєчний бутерброд, із цільнозерновим хлібом.
- закуска середина ранку: 2 столові ложки арахісового масла з 1 склянкою вівсяних пластівців.
- Обід: приготуйте салат з курки або індички з салатом, помідорами, морквою, зеленим перцем і нежирною заправкою.
- Друга закуска: 3 скибочки індички і апельсин.
- Вечеря: порція курячої грудки.
- Третя закуска: 30 грам мигдалю та 120 грам дині дині.
Третій день
- Сніданок: 1 склянку такого ж виду спеціального коктейлю, приготованого в перший день, цього разу з полуницею.
- закуска в середині ранку: 30 г мигдалю і 30 г родзинок.
- Обід: Гуакамоле або гуасакака з цільнозерновим хлібом та порцією курячої грудки.
- Друга закуска: салат з сирих овочів і скибочку знежиреного сиру.
- Вечеря: 1 стейк у супроводі коричневого рису.
- Третя закуска: 30 г мигдалю, 120 г дині дині і 1 склянка білка.
Четвертий день
- Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, намазана 1 чайною ложкою арахісового масла, 1 грейпфрутом або апельсином, 1 склянкою крупи з 1 склянкою знежиреного молока і 1 склянкою полуниці.
- Перша закуска: 1 нежирний йогурт і банка овочевого соку.
- Обід: 60 гр індички подається із салатом із сирих помідорів та салату.
- Друга закуска: 3 скибочки ростбіфу та 1 апельсин.
- Вечеря: Чилі з індичкою
- Третя закуска: 2 чайні ложки арахісового масла.
П’ятий день
- Сніданок: 1 склянка спеціального смузі, приготованого знову з полуницею.
- закуска в середині ранку: 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини та 1 склянка кефіру з низьким вмістом жиру.
- Обід: 2 яйця, зварені круто, з двома скибочками цільнозернового хліба, 1 бананом (подорожник, банан або банан) і 1 склянкою знежиреного молока.
- Друга закуска: 1 скибочка знежиреного сиру і 3 скибочки ростбіфу.
- Вечеря: індичка на грилі або смажена з цибулею, грибами, квасолею та томатним пюре.
- Третя закуска: 30 гр мигдалю.
На шостий і сьомий день ви можете відпочити і почати знову з першого дня дієти.
Окрім включення цих продуктів у свій раціон, для початку спалювання жиру в животі плюс швидко, бажано дотримуватися деяких Корисні поради:
- Не перестарайтеся з абс і інтенсивними вправами для живота, скоріше використовуйте їх як доповнення до своїх вправ.
- Не пропускайте жодної їжі, оскільки це уповільнює обмін речовин і заважає процесу виведення жиру.
- Уникайте вживання рафінованого цукру, борошна та оброблених продуктів, які перетворюються на жир.
- Уникайте споживання надлишку солі під час їжі, щоб уникнути запалення, спричиненого затримкою рідини.
- Пийте багато води, щонайменше 8 склянок або 2 літри води на день.
- Замість оброблених соків їжте свіжі фрукти та овочі.
- Зменште споживання алкогольних напоїв, принаймні, поки ви починаєте дієту і досягаєте своїх цілей.
Багато людей не усвідомлюють важливості прийому їжі під час вправ, поділіться статтею, щоб вони почали піклуватися про свої харчові звички, як ви!
Між іншим! Перш ніж поїхати, ми хочемо порекомендувати це, що вас безперечно цікавить:
Вони являють собою низку вмістів, крім прочитаного, що може бути цікавим для вас. Дякуємо, що прочитали нас!