Гарна дієта та здорове життя - це ключові елементи здорового тіла, щоб завагітніти, - так каже доктор Девід Васкес, який спеціалізується на гінекології та акушерстві. "Організм жінки фізіологічно підготовлений до матері, тому на будь-якому етапі свого життя вона повинна вести здоровий спосіб життя", - згадує вона.
Збалансована дієта для завагітніння повинна містити такі мікроелементи, як залізо, кальцій і вітамін D. Ці мікроелементи містяться в різних продуктах харчування. Кальцій міститься в молочних продуктах, таких як йогурт, молоко та сир. Залізо міститься в м’ясі, а вітамін D береться від сонця.
Також дуже важливо підтримувати дієту з низьким вмістом цукру та жиру; з високим вмістом клітковини. Ми рекомендуємо їсти кілька порцій фруктів та овочів на день, оскільки вони є джерелом клітковини, щоб захистити вас від згубного впливу холестерину та полегшити запор.
Такі джерела їжі, як зелені листові овочі, високоякісний білок, молюски, морські водорості, також є вашими союзниками у пошуках вагітності.
Наприклад, риба - чудова їжа, оскільки вона містить життєво важливі поживні речовини, включаючи жирні кислоти омега-3 та мінерали, такі як залізо. За даними Американської асоціації вагітності, ці поживні речовини з риби підтримують здоровий розвиток плода.
Однак вагітним і годуючим жінкам слід уникати споживання його в сирому вигляді, щоб уникнути отруєння або зараження паразитом, який називається анісакіс.
До цього списку рекомендованих ми повинні додати п’ять основних поживних речовин для цієї стадії: фолат, вітамін В12 та В6, селен та йод. Фолат відповідає за захист яєць; Вітаміни В12 і В6 допомагають гормонам і фолієвій кислоті виконувати свою роботу. Крім того, вони важливі для вашого неврологічного здоров'я та для виробництва нейромедіаторів.
Селен збільшує глутатіон (антиоксидант), щоб він міг захистити ваші яйця та підтримати функцію щитовидної залози. Нарешті, йод підтримує ідеальний рівень тироксину (головного гормону, що виділяється щитовидною залозою), оскільки, якщо ви цього не знали, низький рівень гормону щитовидної залози може спричинити спонтанні аборти.
Ще одним елементом, який ви не можете перестати вживати під час вагітності, є вода. Окрім того, що допомагає підтримувати організм активним, він є одним з ключових інгредієнтів для профілактики розтяжок.
Вживання води повинно супроводжуватися зволожуючим кремом, таким як Лучара зберегти шкіру зволоженою та еластичною і таким чином запобігти появі розтяжок.
Що стосується вживання алкоголю, ви можете періодично випивати, оскільки це, ймовірно, не вплине на ваші шанси завагітніти. З іншого боку, на думку доктора Девіда Васкеса, споживання психоактивних речовин може вплинути на здоров’я плода та спричинити вади розвитку. Ця рекомендація стосується майбутньої матері та її партнера.
Майте на увазі ці рекомендації, якщо ви хочете завагітніти. Також не забудьте порадити своєму лікарю щодо вживання вітамінних добавок та ліків перед тим, як завагітніти.
Подарунок для планування доставки, не припиняйте його завантажувати. Натисніть тут