Їжте більше - швидше худніть!

білка вуглеводів

Ви хочете досягти бажаної худорлявості здоровим і простим способом? Тоді уважно слухайте!

Це майже неймовірна і сенсаційна дієта. Зараз ми відкриваємо вам секрет цієї дієти: їсти доводиться кілька разів на день.

Кілька разів на день ви починаєте свій метаболізм, що також сприятиме швидшому спалюванню жиру.

За допомогою дієти «Випас» ви можете схуднути до 4 фунтів за тиждень, якщо їсти сім разів на день і вносити всього 1400 калорій. На перший погляд, це здається неймовірним, хоча це не так.

Багато міні-страв прискорюють травлення та розщеплення жиру. При цьому калорії швидко тануть. Слово випас походить від загальноанглійської мови і означає пастися. Звичайно, у випадку дієти це стосується споживання овочів. Спостерігалося, що рослиноїдні тварини завжди їдять трохи, коли їх годують.

Навіть при такій дієті важливо вживати багато і регулярно, що становить не менше 2-2,5 літрів на день. Найкраще пити негазовану мінеральну воду, фруктові або трав'яні чаї. Звичайно, фізичні вправи також є ключовим гравцем дієти.

Бігайте, їздіть на велосипеді або плавайте двічі на тиждень, щоб допомогти вам схуднути.

Правила дієти та дієта

Ми рекомендуємо сім-сім рецептів від сніданку до сну - вам просто потрібно вибрати той, який вам найбільше подобається. Зараз ми наводимо можливу версію для вас.

Ви можете помінятися місцями їжі. Якщо вам опівдні тепліше за цей час, не соромтеся поміняти його на вечерю і ввечері прохолодною основною стравою. Найкраще, 11-ти та 15-годинне харчування можна також міняти місцями між собою під час дієти.

8:00 - сніданок
Тоді ми базуємо своє сонце та тіло енергією. Виберіть той, який вам найбільше сподобався, і випийте кави або чаю з підсолоджувачем.
11:00 - 22:00
Настав час трохи проміжного прийому їжі, щоб підтримувати енергію вранці.
13.00 - холодна основна страва
Принесіть свіжих енергій кількома легкими укусами, щоб ваш ентузіазм не зникав під час дієт.
15.00 - Енергетична стіна
Збільшення продуктивності гарантується укусами з високим вмістом вуглеводів.
17.00 - Перекус
Тепер може прийти трохи солодощів!
19.00 - Гаряча їжа
Обов’язково їжте гарячу їжу один раз на день!
22:00 - Сплячі укуси
Ви можете перекусити перед сном, оскільки ці укуси починають нічну програму розщеплення жиру.

1 день дієти

Сніданок: Мюслі з банана-ківі
Половину банана і 1 плід ківі наріжте невеликими шматочками і змішайте з 3 дкг фруктових мюслі. Все це залийте 1,5 дл знежиреного молока.
250 калорій, 10 г білка, 47 г вуглеводів, 4 г жиру

10:00: Томатно-зелена пряна хрустка
Змастіть 2 скибочки багатонасінних сухарів 1 столовою ложкою нежирного масла або маргарину. Покладіть на нього 10 дкг нарізаних скибочок помідорів і посипте 1-2 столовими ложками свіжої подрібненої зеленої спеції.
145 калорій, 4 г білка, 18 г вуглеводів, 4 г жиру

Основна холодна страва: Французький хліб з тунця
Розріжте навпіл приблизно. 6 десятиліть французького хліба і намажте і змастіть 1 чайною ложкою йогуртового вершкового масла. Покладіть на нього листя салату і нарізані скибочками помідори. Крім того, укладаємо на нього 8 дека тунця (в консервах) і кільця червоної цибулі, потім накриваємо другу половину хліба.
290 калорій, 22 г білка, 38 г вуглеводів, 9 г жиру

Енергетична стіна: 1 склянка фруктового йогурту (1 дл) і 1 масляний бісквіт

Перекус: 1 чашка кави з підсолоджувачем та 1 булочка із родзинками 2 чайні ложки вершкового масла.
На 1 столовій ложці олії обсмажте округлену картоплю фрі 15 дека. Додайте 1 головку нарізаної кубиками цибулі, половину-половинку жовтого і червоного м’ясного перцю і обсмажте разом далі. Нагрійте 1 столову ложку олії і обсмажте в ньому картоплю. Півтора скибочки нежирного сиру нарізають кубиками і також додають до картоплі. Зверху посипте половиною букета дрібно нарізаного цибулі-цибулі.
305 калорій, 13 г білка, 34 г вуглеводів, 13 г жиру

Снодійне: Змішайте 1 дл кефіру з половиною апельсинового соку і невеликою кількістю рідкого підсолоджувача.

2-й дієтичний день

Сніданок: Сирний хліб з редискою
Розріжте половину французького хліба і змастіть 10 дкг (0,2% жиру) натурального вершкового сиру. Ми нарізаємо невеликий пучок редиски, а потім рівномірно розподіляємо їх на хлібі. В кінці додайте сіль і перець за смаком.
245 калорій, 19 г білка, 40 г вуглеводів, 2 г жиру

10:00: Хрусткий огірковий сир
Очистіть 12,5 dkg огірка, наріжте його невеликими шматочками та змішайте з подрібненою зеленою спецією та 10 dkg вершкового сиру. Посолити, поперчити і викласти на скибочку сухарів.
155 калорій, 14 г білка, 14 г вуглеводів, 4 г жиру

Основна холодна страва: Овечий сир із зануреним буряком
Змішайте 10 дкг натурального вершкового сиру і 3 дкг овечого сиру, приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть, а потім змішайте з соусом (7,5 дкг) промитої і натертої моркви. Половину пучка петрушки дрібно нарізаємо, і ми додаємо її. Подавати з 1 скибочкою (5 дкг) французького хліба.
295 калорій, 19 г білка, 38 г вуглеводів, 6 г жиру

Енергетична стіна: 1 склянка чаю з підсолоджувачем і 1 скибочка тосту з 2 столовими ложками арахісового масла

Перекус: 1 чашка кави з 1 круасаном
Гаряча їжа: Яєчня з сиром та брокколі
Бланшуйте 10 дкг броколі в підсоленій воді протягом 3 хвилин. Змішайте 2 яйця з 1 столовою ложкою води, сіллю, перцем, мускатним горіхом, а потім додайте 1 чайну ложку сиру пармезан. Смажте броколі на розігрітій олії кілька хвилин, залийте яєчною сумішшю і смажте на середньому вогні.
300 калорій, 26 г білка, 5 г вуглеводів, 20 г жиру

Сплячі укуси: змішайте 1 дл кефіру з половиною апельсинового соку і невеликою кількістю рідкого підсолоджувача.

3-й дієтичний день

Сніданок: Шинка хліб з динею
Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім покладіть 5 дкг шинки. Ми споживаємо 20 dkg дині.
250 калорій, 16 г білка, 41 г вуглеводів, 4 г жиру

10:00: Сир з манго
Половину манго (12,5 дкг) наріжте кубиками. Змішайте 10 dkg натурального вершкового сиру з невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем, потім додайте манго та кілька щіпок подрібненої лимонної трави.
145 калорій, 13 г білка, 21 г вуглеводів, 1 г жиру

Основна холодна страва: Бутерброд з сиром та ківі
Ми підсмажуємо дві скибочки бутербродного хліба з борошна грубого помелу. Помажте одну скибочку 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину, а потім додайте 2-3 листя салату і 3 дкг нарізаного (20-30% жиру) сиру. На нього кладемо нарізаний ківі. Іншу скибочку покрийте тостами.
310 калорій, 18 г білка, 34 г вуглеводів, 9 г жиру

Енергетична стіна: половина жовтого перцю (7,5 дкг), 10 дкг помідорів чері, 12,5 дкг огірків і 10 дкг буряка очищені та подрібнені

Перекус: 1 велика склянка латте з невеликою часточкою шоколаду

Тепла їжа: Філе курячої грудки манго
Нарізаємо кубиками половину манго і 2 зелені цибулини. Обсмажте обидві сторони філе курячої грудки 7,5 дкг на 1 чайній ложці олії, додайте манго, цибулю, 2 столові ложки курячого бульйону і 1 чайну ложку сметани. Доведіть один раз до кипіння, приправте сіллю і кайенським перцем. Ми підсмажуємо скибочку цільнозернового хліба і їмо його для курки.
320 калорій, 23 г білка, 32 г вуглеводів, 10 г жиру

Снодійне: Змішайте 3 dkg вершкового сиру з невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем

4-й дієтичний день

Сніданок: Круасан з варенням
Розріжте 1 круасан навпіл і змастіть 5 дкг (0,2% жиру) вершкового сиру та 2 столовими ложками варення.
270 калорій, 9 г білка, 30 г вуглеводів, 12 г жиру

10:00: Рулетики з індички
Подрібніть 3 дкг кураги, потім наповніть її 5 дкг копчених скибочок грудей індички і закатайте.
140 калорій, 13 г білка, 14 г вуглеводів, 1 г жиру

Основна холодна страва: Салат з перцевої пасти
Подрібніть половину червоного і жовтого перцю (15 дкг) і чверть салату. Наріжте кубиками 5 дкг сиру моцарелла і змішайте все це з 9 дкг вареного тіста (3 дкг сирого). Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столовою ложкою води і залийте салат.
300 калорій, 17 г білка, 36 г вуглеводів, 9 г жиру

Енергетична стіна: 2 скибочки сухарів, 1 скибочка нежирного сиру і 1 столова ложка кресу

Перекус: 1 склянка гарячого шоколаду з 3 масляними печивами

Тепла їжа: Ковбасний овочевий суп
Ми нарізаємо меншими кубиками 12,5-12,5 дкг картоплі, моркви та кропу. Тушкуйте овочі в 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин, а потім залийте 4 дл овочевого супу. Варити 7-10 хвилин, приправити сіллю і перцем, і порізати на 1 ковбаску з м’яса птиці.
315 калорій, 14 г білка, 29 г вуглеводів, 15 г жиру

Снодійне: Змішайте 10 дкг вершкового сиру (0,2% жиру) з невеликою кількістю кориці та рідкого підсолоджувача. Ми споживаємо 7,5 кг розмороженої, замороженої малини

5-й дієтичний день

Сніданок: Сирно-яблучний тост
Підсмажте скибочку цільнозернового хліба, а потім змастіть 1 чайною ложкою нежирного маргарину або масла. Покладіть на нього 5 дкг (20-30% жиру) нарізаного сиру. Ми вирізаємо половину яблука, ріжемо його на статті і споживаємо для бутерброда.
255 калорій, 17 г білка, 22 г вуглеводів, 11 г жиру

10:00: Ківі-малиновий салат
Нарізаємо ківі на невеликі шматочки. Змішайте з 12,5 dkg розмороженої, замороженої малини, трохи лимонного соку та рідкого підсолоджувача. Посипте 2 чайними ложками нарізаного мигдалю.
160 калорій, 7 г білка, 21 г вуглеводів, 8 г жиру

Основна холодна страва: Рисовий салат каррі
12 дкг вареного рису (сирого 4 дкг) змішують з 1/2-1 чайною ложкою порошку каррі. Подрібніть 2 пасма зеленої цибулі. Очищаємо товстіший шматочок свіжого ананаса, нарізаємо його кубиками разом з 5 дкг копченої грудки індички, а потім додаємо все це до рису. Змішайте 1 столову ложку оливкової олії з невеликою кількістю лимонного соку і гірчиці, 1 столову ложку води і залийте рисом.
310 калорій, 15 г білка, 55 г вуглеводів, 2 г жиру

Енергетична стіна: Студентське ласощі 2,5 дкг

Перекус: 1 чашка кави з 1 круасаном

Тепла їжа: Яловичина з овочами з помідорів
Нарізаємо кубиками 20 дкг кабачків. Обсмажте скибочки яловичини по 10 дека з кожного боку по 1 чайній ложці гарячої олії. Додаємо кабачки і смажимо разом недовго. Приправте сіллю і перцем, нарешті додайте 15 дкг подрібнених консервованих помідорів. Подається з 1/2 французького хліба.
300 калорій, 26 г білка, 23 г вуглеводів, 9 г жиру

Снодійне: Половину грейпфрута нарізаємо невеликими кубиками. Змішайте 2 столові ложки пахта з невеликою кількістю підсолоджувача, дрібно нарізаної лимонної трави і полийте фрукти

6-й дієтичний день

Сніданок: Малиновий йогурт
Змішайте 1 склянку ванільного йогурту (150 г) з 12,5 дкг розмороженої замороженої малини. Зверху посипте 1 столовою ложкою кукурудзяних пластівців.
250 калорій, 11 г білка, 41 г вуглеводів, 5 г жиру

10:00: Морквяний ананас
Натерти на тертці 12,5 дкг моркви. Наріжте товстий шматочок ананаса невеликими кубиками. Змішайте з буряком, невеликою кількістю лимонного соку та рідким підсолоджувачем.
135 калорій, 2 г білка, 28 г вуглеводів, 0 г жиру

Основна холодна страва: Салат з картоплі з редьки.
Нарізаємо шматочками 15 дкг вареної картоплі. Наріжте невеликий пучок редиски. Обведіть ковбасу з птиці і змішайте все це з 1 столовою ложкою дрібно нарізаного цибулі-цибулі, петрушки та 3 столовими ложками натурального йогурту.
300 калорій, 12 г білка, 41 г вуглеводів, 10 г жиру

Енергетична стіна: 1 невеликий банан

Перекус: 1 склянка чаю з цукром і 1 скибочка мюслі.

Тепла їжа: Макарони зі шпинату та лосося
Ми варимо 4 дкг тіста в підсоленій воді. Наріжте кубиками 1 цибулину і 1 зубчик часнику і обсмажте 1 чайну ложку на олії до склоподібності. Додайте 5 дкг замороженого шпинату і тушкуйте недовго. Наріжте кубиками 5 дкг копченого лосося, а потім змішайте його зі шпинатом до тіста.
305 калорій, 24 г білка, 34 г вуглеводів, 10 г жиру

Снодійне: Наріжте 1 скибочку свіжого ананаса невеликими кубиками і змішайте зі склянкою знежиреного йогурту

7-й дієтичний день

Сніданок: Яєчний хліб з грейпфрутом
Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою нежирного масла або маргарину. Яйце зваріть твердо, наріжте скибочками і покладіть на хліб. Посипте 2 столовими ложками подрібненого цибулі-цибулі і з'їжте з половиною грейпфрута.
255 калорій, 12 г білка, 29 г вуглеводів, 9 г жиру

10:00: Медово-яблучний тост
Змастіть 1 скибочку цільнозернових грінок 1 чайною ложкою меду. Чверть і без кісточок невелике яблуко, нарізане скибочками, потім покладіть на хліб.
150 калорій, 3 г білка, 33 г вуглеводів, 1 г жиру

Основна холодна страва: Авокадо з крабом
Збризніть половину авокадо невеликою кількістю лимонного соку. Наріжте 12,5 дкг огірків кубиками, а потім змішайте з 7,5 дкг крабового м’яса і половиною пучка дрібно нарізаного кропу. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і залийте авокадо.
300 калорій, 17 г білка, 4 г вуглеводів, 23 г жиру

Енергетична стіна: 2 столові ложки низькокалорійних кукурудзяних пластівців та 1 дл молока

Перекус: 1 чашка капучіно із солодощами (наприклад, 2 шоколадні палички)

Тепла їжа: Пряне картопляне пюре з грибами
Робимо пюре з половини коробки картопляного пюре. Подрібніть 25 дкг грибів і 2 джерела цибулі. Ми ризикуємо 5 дкг вареної шинки. Смажте гриби на 1 чайній ложці вершкового масла або маргарину протягом декількох хвилин. Додайте цибулю, шинку, 2-3 столові ложки овочевого супу і 1 чайну ложку сметани, а потім один раз доведіть до кипіння. Приправте сіллю і перцем, змішайте трохи дрібно нарізаної зеленої спеції та подавайте до вершкового гриба.
310 калорій, 21 г білка, 26 г вуглеводів, 11 г жиру

Снодійне: Заправте 1 склянку натурального йогурту лимонним соком і рідким підсолоджувачем

Наступні напої та коктейлі допоможуть вам не відмовлятися від схуднення навіть випадково.

Соєво-малиновий коктейль:
У 1,5 дл соєвого молока кладемо 10 дкг розмороженої, замороженої малини, 2 чайні ложки лимонного соку і 1 чайну ложку меду, потім змішуємо це разом.
155 калорій, 7 г білка, 24 г вуглеводів, 3 г жиру

Соєво-огірковий коктейль:
До 1,5 дл соєвого молока додаємо 12,5 дкг очищених, подрібнених огірків, 2-3 столові ложки свіжорубаних зелених спецій і щіпку солі і перемішуємо.
100 калорій, 6 г білка, 13 г вуглеводів, 3 г жиру

Прискорити обмін речовин:

Йогуртовий напій з овочами
Змішайте 1 дл натурального йогурту для пиття з 1 дл овочевого соку, 1 очищеною зубчиком часнику, кількома краплями соусу Табаско і декількома листям базиліка.
120 калорій, 4 г білка, 23 г вуглеводів, 2 г жиру

Апельсиново-манговий коктейль
Змішуємо 1,5 дл апельсинового соку, 10 дкг нарізаного на шматочки манго, 1 менший шматочок подрібненого імбиру і кілька листочків м’яти.
145 калорій, 2 г білка, 31 г вуглеводів, 1 г жиру

Буряковий сік з хрону
Змішайте 2 чайні ложки морквяного соку з 1-2 чайними ложками свіжотертого хріну, 2 столовими ложками свіжові нарізаних зелених спецій і щіпкою солі.
75 калорій, 1 г білка, 13 г вуглеводів, 1 г жиру

Вони допомагають виводити відходи:

Сік квашеної капусти з ананасом
Змішайте 2 дл соку квашеної капусти з 7,5 дкг нарізаного кубиками ананаса, 1 чайною ложкою меду і кількома листям лимонної трави.
110 калорій, 3 г білка, 23 г вуглеводів, 0 г жиру

Сік квашеної капусти з яблуками та буряком
1,5 дл соку квашеної капусти змішується з 0,5 дл скибочок моркви та 1 меншим нарізаним кубиками яблуком. Додайте пару листя петрушки і змішайте все це разом.
100 калорій, 2 г білка, 19 г вуглеводів, 0 г жиру

Пов’язані статті для схуднення:

Ми бажаємо вам ефективної дієти з дієтою «Випас»!