Змініть свої харчові звички, навчитися харчуватися природно.

жіночий

Просто слухати це страшно. Слово «дієта» суперечить жінкам. Найдисципліновані жінки завжди досягають цього і втрачають потрібні кілограми ... хоча це не означає, що вони не повернуть їх знову. А ті з нас, хто має дух гордітас, ми ніколи не досягаємо цього, і в підсумку ламаємо його. Ви хочете знати, як припинити це прокляття? Навчіться їсти і худнути!

Це відео може вас зацікавити

Цей режим призначений назавжди змінити ваші харчові звички, використовуючи базову таблицю, яка містить список дозволених продуктів з кожної групи. Ідея полягає в тому, що ви складаєте комбінації самостійно з різними продуктами, з дотриманням кількості, як це показано в таблиці. Таким чином ви навчитеся приймати розумні рішення щодо їжі без жертв.

-1 білок 30 г (еквівалент розміру 10 кульок) у поєднанні з овочами з групи "вільних".

-1 фрукт (відповідно до порцій, зазначених у списку).

-1 білок 30 г (що еквівалентно розміру 10 кульок) або 1 порція йогурту в поєднанні з 1 овочем із групи “безкоштовно”.

-1/2 фрукта або ½ вуглеводів (відповідно до порцій, зазначених у списку).

-3 білки, що додає до 90 г (еквівалентно розміру колоди карт), у поєднанні з овочами з групи "безкоштовно".

-1 обмежений овоч (відповідно до порцій, зазначених у списку).

-1 жир (відповідно до порцій, оброблених у списку).

-1 білок 30 г (еквівалент розміру 10 кульок) у поєднанні з 1 овочем із групи "вільних".

-1/2 фрукта або ½ вуглеводів (відповідно до порцій, зазначених у списку).

-2 білки, що додає до 60 г (еквівалентно розміру половини колоди карт), у поєднанні з овочами з групи "безкоштовно".

-1 обмежений овоч (відповідно до порцій, зазначених у списку) - 1 жир (відповідно до порцій, зазначених у списку).

БІЛКИ
Одна порція дорівнює 30 г (еквівалент розміру 10 кульок).

Куряча або індича грудка

Алон, стегно, нога, груди (без шкіри)

Тунець у воді, свіжий тунець, снук, сурімі, лосось

Сири котедж, моцарела з низьким вмістом жиру, Оахака та Панела

Турецька шинка або грудка (2 скибочки), індичача ковбаса (1 шт)

Яєчний білок (2 штуки) або ціле яйце

Креветки (2 шт середні)

Нежирний звичайний йогурт (рекомендується приймати по одному в день. Склянка або індивідуальна упаковка дорівнює одній порції)

Мигдальне або соєве молоко (одна чашка)

ОВОЧІ
Включіть 2 порції на день. Кожна з них еквівалентна половині склянки, звареної, або одній склянці сирої:

БЕЗКОШТОВНІ ОВОЧІ
Ви можете їсти все, що завгодно, заправлене оцтом або лимоном, і жири, дозволені в списку.

Квітка гарбуза

ФРУКТИ
Включіть дві порції на день (кожна показує свою еквівалентність на порцію для плодів середнього розміру)

Абрикос - 4 шт

Мандарин - 2 шт

Жири
Ви можете використовувати 2 порції на день, щоб заправити їжу.

Олія рапсу - 1 ч. Л

Оливкова олія - ​​1 ч. Л

Соняшникова олія - ​​1 ч. Л

Кукурудзяна олія - ​​1 ч. Л

Сафлорова олія - ​​1 ч. Л

Вінегрет Світло - 2 ч. Л

Авокадо - 40 г (еквівалентно розміру 12 кульок)