16.5. 2006 4:00 Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це вже не просто хвороба людей похилого віку. Це все частіше вражає людей у молодому віці. Стрес та погані харчові звички суттєво сприяють ризику розвитку гіпертонії. Але якщо ви вже належите до тих, у кого показники артеріального тиску вищі, ніж вони повинні бути насправді, ви точно знаєте, що, змінивши спосіб життя та запровадивши т.зв. "Дієта" в меню, ви можете допомогти знизити артеріальний тиск.
Не варто недооцінювати зміни способу життя!
Якщо ви приєднаєтеся до клану "тиску", ви, безумовно, запам'ятаєте перший урок від лікаря: схуднути (якщо потрібно), обмежити споживання солі, змінити дієту, не палити, не вживати алкоголь і багато фізичних вправ ! Зміна способу життя, пов’язана з новим меню, - це не питання дня або тижня, але вам не слід було відкладати це і недооцінювати! Подумайте про своє здоров’я і поважайте його!
Боріться з кілограмами
Лікарі не виключають зв’язок між ожирінням та високим кров’яним тиском. Тому людям із зайвою вагою рекомендується зменшувати вагу на початковому етапі лікування. У багатьох випадках показники артеріального тиску падали при перших ознаках схуднення.
Не соліть! Це марно
Давно вже так: «Сіль над золотом!» Багато солі в наш час означає шкоду здоров’ю! Ми повинні приймати 0,5 - 4 г солі на день. Однак наше споживання в рази набагато вище у реальному вираженні, що, безумовно, не приносить користі організму. Особливо при вживанні їжі з високим вмістом натрію в організм надходить набагато більше солі, ніж потрібно. Оскільки ми споживаємо сіль в природному харчуванні, нам не потрібно солити їжу взагалі.
Зменшуйте дозу солі поступово
Ваш лікар порадив вам не солити, і ви намагалися готувати їжу без додавання солі, але вам це не подобалося? Ми порадимо вам. Не намагайтеся щодня виключати з раціону сіль. Принаймні ваші смакові рецептори, які звикли до солоного смаку, не зазнають шоку. Поступово зменшуючи дози, ви можете полегшити засолювання набагато швидше, і через кілька днів безсольова їжа не матиме смаку. Замініть сіль на натуральні трави, такі як базилік, орегано, цибуля-цибуля.
Напівжирні продукти замість повножирних
При високому тиску віддайте перевагу напівжирним молочним продуктам, а не повножирним молочним продуктам, вони містять менше солі. Крім того, ковбаси, шинка, шинка, сардини, супи швидкого приготування та всі продукти з високим вмістом натрію під час гіпертонії повинні з’являтися на ваших тарілках в обмежених кількостях.
Їжте більше дієти
Якщо у вас проблеми з високим кров’яним тиском, спробуйте включити у свій раціон 5 порцій фруктів та овочів на день і зменшити кількість жирів. Замість жирних салямі та майонезних делікатесів віддайте перевагу свіжим овочевим та фруктовим салатам, які є чудовою альтернативою як гарнір до м’яса. Вживайте зокрема біле м’ясо та рибу, уникайте смаженої їжі. Твоє тіло точно віддячить тобі за зміну дієти.
Остерігайтеся мінеральних вод
Якщо ви не уявляєте свій режим пиття без мінеральної води, будьте обережні, щоб не містити багато натрію. Людям з високим кров’яним тиском підходять не дуже газовані води з підвищеним вмістом кальцію та магнію. Тут теж лише в помірних кількостях не більше півлітра на день. Обертайте мінерал протягом дня трав’яними чаями або просто чистою водою.
Келих вина для здоров'я
Алкоголь та сигарети, як правило, не сприяють здоров’ю та суттєво сприяють підвищенню тиску. Хоча про сигарети слід якомога швидше забути у разі високого кров’яного тиску і більше ніколи їх не чіпати, лікарі не повністю виключають вживання алкоголю. Це означає, що зрідка чашка точно не зашкодить вашому здоров’ю. У деяких альтернативних методах лікування також рекомендується келих червоного вина для профілактики різних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск.
Регулярний рух
Фізичні вправи призначені не тільки для тих, хто вирішив скинути кілька кілограмів. Той, хто хоче жити здорово, повинен займатися спортом принаймні три рази на тиждень. Для людей з високим тиском підходять спортивні заходи на витривалість, які включають ходьбу - швидку ходьбу, біг підтюпцем - біг, їзду на велосипеді, плавання. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете успішніше запобігати захворюванням, які приносить високий кров’яний тиск.
Якщо у вас нещодавно був високий кров'яний тиск, і ви в даний час не приймаєте жодних ліків для його зниження, цілком можливо, що зміна способу життя, "дієта" та регулярні фізичні вправи допоможуть вам повернути артеріальний тиск до початкового стану.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар