Дієта Nutrilite-GI
Нам не потрібно чекати довше, поки настане сезон бікіні. Якщо ви хочете досягти ефективних результатів, вам слід спробувати дієту Nutrilite-GI, якою присягається багато людей! Далі - детальний опис дієти!
РОЗДІЛ I
ФАЗА ПИТНЯ (28 ДНІВ)
- Тиждень 1: 1-3. день Білкові дні
- 4-7. день Дієта дієтичних днів
- Тиждень 2: День 8 Білковий день
- 9-14. день Дієта дієтичних днів
- 3 тиждень: 15 день Білковий день
- 16-21. день Дієта дієтичних днів
- 4 тиждень: 22 день Білковий день
- 23-28. день Дієта дієтичних днів
II. ПЛАТОН
НАЛАШТУВАННЯ МЕТАБОЛІЗМУ (14 ДНІВ)
- День 1: День білка
- 2-7. день: метаболічне налаштування
- День 8: День білка
- 9-14. день: метаболічне налаштування
- Під час дієти слід включати 4 тренування з низькою інтенсивністю на тиждень !
- Слід їсти 6 разів на день і вживати 2,5-3 л води та трав’яного чаю!
- Перед початком дієти слід зробити лабораторний тест!
- Потрібно вживати більше вітамінів і мінералів!
- Важливий відпочинок, розслаблення та спокійний сон!
Харчові добавки для якісного харчування
- білковий порошок або шматочок білка
- CLA-500
- Полівітаміни та інші вітамінні препарати Нутріліту
Дієта
БІЛІ ДНІ
ОДНОГО ДНЯ:
СНІДАНОК: 1 смажене яйце, тунець на грилі, майонез
ДЕСЯТЬ ГОДИН: сир трапіст, змійний огірок
ОБІД: Смажена курка
ОБОВ'ЯЗК: Коров'ячий сир
ВЕЧЕРЯ: Варені яйця, зміїний огірок
ПІСЛЯ МІСЦЯ: шинка салямі
2 ДНІ:
Сніданок: птиця, варені яйця
ДЕСЯТЬ ГОДИН: сир фета або моцарела
ОБІД: Турецька грудка, квашена капуста
ОБОВ'ЯЗК: Смажені яйця, перець
ВЕЧЕРЯ: Чортова на грилі
ПІСЛЯ: Кавказький кефір
3 ДНІ:
Сніданок: кефірний сир з зеленою петрушкою або цибулею
ДЕСЯТЬ ГОДИН: Куряча шинка, перець
ОБІД: Лосось смажений
ОБОВ'ЯЗК: Натуральний йогурт
ВЕЧЕРЯ: Курячі ніжки, огірки
ПІСЛЯ МІСЦЯ: М'який сир (аніко, тура)
ДНІ ТОРТІВ
ОДНОГО ДНЯ:
СНІДАНОК: Яєчня з шинкою, глікс-хліб
ДЕСЯТЬ ГОДИН: Яблука
ОБІД: Курка з лимоном
ОБОВ'ЯЗК: Рулет з шинки, фарширований огірком
ВЕЧЕРЯ: Брокколі з тертим сиром траппіст
ПОПІЛЕД: Пийте порошок
2 ДНІ:
Сніданок: яйця, сир, хліб
ГОДИНИ: Пийте порошок
ОБІД: Куряча грудка, овочі
UZSONNA: Italpor
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами
ПОПІЛЕД: Пийте порошок
3 ДНІ:
СНІДАНОК: кружляний хліб із глікс, перець
ДЕСЯТЬ ГОДИН: Сир або напій у порошку
ОБІД: Куряча грудка на грилі, салат з капусти
РИБА: Шинка з огірком
ВЕЧЕРЯ: Лосось на грилі з листям салату
ПОПІЛЕД: Пийте порошок
4 ДНІ:
СНІДАНОК: хліб Glyx, панонський сир, перець
ДЕСЯТЬ ГОДИН: Яблука
ОБІД: Пісна свинина, тушкована із зеленою квасолею
ОБОВ'ЯЗК: Риба на грилі
ПОПІЛЕД: білковий
5 ДНІВ:
Сніданок: варені яйця, глікс-хліб, перець
ДЕСЯТЬ ГОДИН: скибочки ківі або білка
ОБІД: Турецька грудка на грилі, цвітна капуста, брокколі
ОБОВ'ЯЗК: М'який сир, глікс-хліб
ВЕЧЕРЯ: Фітнес-салат
ПІСЛЯ ДНЯ: скибочка білка
6 ДНІВ:
СНІДАНОК: Пташина грудинка, гірчиця, глікс-хліб
ДЕСЯТЬ ГОДИН: Грейпфрут або апельсин
ОБІД: Хек на грилі, помідори, редис, огірки
ДЕТАЛЬНО: Нарізаний шинкою хліб із гліксу
ВЕЧЕРЯ: Фітнес-салат
Досі ми досягли успіхів завдяки збалансованому, універсальному, помірному харчуванню та коливанню калорій.
Чому я все ще шукав нову програму ?
- Втративши 20-25 кг, останні 6-7 кг дуже важкі за цим методом.
- Потрібно здивувати метаболізм чимось незвичайним, потрібно пришвидшити схуднення.
- Потрібно навчити дієтолога зберігати свою вагу, він повинен навчити КЕРУВАННЮ ВУГЛЕКСОМ.
- Програма добре контролюється, розщеплення жиру в раціоні можна добре контролювати за допомогою кетонстиксу.
Навіщо починати свій раціон з білкових днів?
Двигуном нашого метаболізму є щитовидна залоза, два гормони якої - трийодтироксин та тетрайодетроксин беруть участь у регуляції. Ці гормони добре працюють, коли в наявності багато якісного білка: відбувається «нагрівання», виробляється багато тепла, обмін речовин обертається. Якщо білка мало, «нагрівання» може впливати на попит, метаболізм може сповільнитися на 70%. Білки життєво важливі для нашого організму, основні будівельні блоки клітин складаються з 22 типів амінокислот. (8 основних) Важливо вживати якісний білок, який складається з 2/3 частин рослинного білка та 1/3 частин тваринного білка. Порошок білка нутріліту містить 2/3 соєвого білка і 1/3 білка молока (1 порція 38 ккал і жирність лише 38 г. кетонстикс стає знебарвленим. Якщо ні, слід провести додатковий білковий день, коли загальна калорійність харчування становить 1400 Ккал, вуглеводів 7%. У дні дієт загальна калорія становить 1400-1500 Ккал, вуглевод - близько 60-80 г. До 28 дня відбувається значна втрата жиру та ваги.
Навіщо потрібен такий ступінь контролю вуглеводів, щоб схуднути?
Однією з найбільших вад раціону цивілізації є споживання простих, очищених вуглеводів. Давайте подивимося на шлях вуглеводів в організмі: якщо ми з’їдемо скибочку хліба, він розпадається на прості вуглеводи.
Потік інсуліну в кров може направити цукор в 3 місця:
- до печінки, де вона зберігається
- до клітин м’язів, якщо клітинна стінка проникна
- він перетворюється в жир, коли печінка насичена, а стінка м’язових клітин не проникна.
Якщо цукор тривалий час залишається в крові, організм змушений здійснити «ферментативне очищення зерна»: перетворення цукру в жир. Утворюється замкнене коло: чим більше жиру, тим менш чутливі клітини до інсуліну, чим більше інсуліну, тим більше утворюється жиру. Згодом розвивається гіперінсулінізм, інсулінорезистентність, а потім діабет.
Чому вам потрібно виконати 5 тренувань низької інтенсивності в програмі?
Кожна м’язова клітина має рецептор інсуліну, який при хорошій роботі робить клітинну стінку проникною для інсуліну. Рецептори інсуліну потрібно тренувати з рухом, щоб вони могли виконувати свою роботу. М’язові клітини зберігають цукор або глюкозу у вигляді глюкози. використовується під час руху.
А як щодо жирів?
Не можна категорично стверджувати, що жири шкідливі. Виною нашої дієти є споживання надмірної кількості тваринного жиру, низьке споживання омега-3 жирних кислот, погане співвідношення між омега-3 та омега-6. (споживання риби слід збільшити)