Якщо ви не хочете пропустити наш вміст, приєднуйтесь до ексклюзивної групи Facebook Twice.hu або слідкуйте за нашою останньою сторінкою у Facebook!

Фахівці рекомендують мінімум півгодини ходьби на день для всіх, незалежно від стану здоров’я. Але є ті, кому слід ходити набагато більше. Особливо той, хто бореться з проблемами із зайвою вагою. Давайте подивимось, скільки це.

насправді

Вільна ходьба, тобто ходьба, є однією з найприємніших форм рекомендованих здорових вправ. Згідно з опитуваннями, якщо ми ходимо щодня протягом 5 місяців, ми можемо позбутися майже десяти фунтів. Щоб тим часом нам не довелося дотримуватися спеціальної дієти або відвідувати тренажерний зал.

Схуднувши, ви можете сформувати талію і стати більш м’язистим. Ця вправа дуже корисна, її люблять усі, незалежно від віку та стану здоров’я.

Як ходити?

Спалювання калорій залежить від двох важливих факторів: ваги та якості ходьби. Ми можемо спалити до 400 калорій за один день, якщо середня швидкість ходьби/ходьби становить не менше 1,6 км/год. Ви можете спалити більше калорій, помноживши кількість кроків на певній відстані. У цьому нам може допомогти крокомір.

Крокомір

Крокомір - це сильна мотивація підвищувати наші показники з кожним днем. Ми повинні бути обережні, що тільки ми поступово збільшуємо кроки. Це може бути дуже корисним у використанні ми можемо схуднути до 1-2 фунтів за тиждень.

Скільки кроків зробити, щоб схуднути?

Багато людей повинні зробити до 2000 кроків за 1,6 км, щоб правильно спалити калорії. Але також можливо, що спочатку ми спалимо сотню калорій за 1,6 км.

  • 1,6 км = 100 спалених калорій, 2000 кроків
  • 1 кг = 3500 калорій
  • 1 кг мінус = 500 калорій на день протягом одного тижня

Щодня потрібно приблизно 10 000 кроків, щоб отримати приблизно Позбавтеся від 1 кг.

Якщо ми можемо ходити щодня, йти на роботу пішки або виходити з машини на одну-дві зупинки раніше.

Якщо ви їдете на машині, вибирайте більш віддалену стоянку, не зупиняйтесь прямо перед робочим місцем. Принаймні до того часу ми трохи прогуляємось.

Не користуйтесь ліфтом, гуляйте. Ведіть дитину до школи пішки.

Щоб уникнути нудьги при ходьбі:

  • не їдьте на одному ділянці дороги щодня
  • слухати музику під час прогулянки
  • гуляти парками, цікавими місцями
  • якщо на вулиці дуже холодно, ми також можемо пройтися всередині з біговою доріжкою

Як часто гуляти?

Якщо ваш лікар не радить інакше, гуляйте щонайменше чверть години, двадцять хвилин, принаймні три рази на тиждень. Щодня ми збільшуємо цей час на 30-60 секунд.