малишевої

Олена Малишева - лікар, доктор медичних наук і відома телеведучою, вже багато років розповідає людям з блакитних екранів про здоров'я. Він також представив публіці різні методи схуднення, які вже допомогли багатьом людям позбутися зайвої ваги.

Принципи дієти Олени Малишевої

Техніка, представлена ​​відомим телеведучим, полягає у зменшенні споживання жиру та солі.Все ще шкідливими для фігури залишаються прості вуглеводи, які є у кулінарії, солодощах, солодких овочах та фруктах. Малишева, дієта, затверджена дієтологом, каже, що досягти результату можна, дотримуючись основ харчування.

  1. Голодування заборонено. Коли організм не отримує необхідної кількості їжі, його починають відкладати на будь-який зручний випадок. Якщо ігнорувати це правило, втрачені за час посту кілограми повернуться.
  2. Дробова сила. Дієта Олени Малишевої означає їжу не менше п’яти разів на день.
  3. Підрахунок калорій. Щоб розпочати процеси схуднення, щоденна кількість споживаних калорій повинна становити 1200.
  4. Складіть дієтичний спосіб життя. Їжа, яку пропонує Малишева, збалансована та корисна для здоров’я, тому ви можете насолоджуватися необмеженою кількістю часу.

Які продукти входять в раціон Олени Малишевої?

Щоб позбутися зайвої ваги, потрібно міняти їжу, забираючи шкідливу їжу і додаючи корисну. Існує певний перелік товарів, які пропонує Олена Малишева. Спеціальні набори, які він розділив на групи: сніданки, обіди, вечері та десерти. Запропоновані страви готуються з доступних продуктів, тому проблем із цим не повинно бути. Кілька прикладів того, що входить в дієту Олени Малишевої.

  1. Ранкові прийоми- вівсянка, мюслі з корисними добавками, пшоняна каша та яєчня.
  2. Хитрощі на вечерю: картопля з грибами з молочним соусом, філе птиці з картоплею або рисом, спагетті з фрикадельками або фрикадельками.
  3. Вечірні прийоми: вершки з грибів, гарбуза, брокколі, овочевого плову та курячого жульєну.
  4. Десерти: волоські горіхи, цукати, суфле з ягідного соку, зернові козинаки та фруктові батончики.

Дієта Малишева - меню на тиждень

Лікар не рекомендує дотримуватися запропонованих дієт, оскільки вони не враховують індивідуальних особливостей організму та уподобань людини. Найкраще використовувати їх як приклади та враховуючи існуючі правила. Дієта Малишева, меню якої повинна включати п’ять прийомів їжі, збалансована. Зверніть увагу, що вага порції не повинен перевищувати 250 г. Вживання великої кількості рідини важливо для підтримки метаболізму, поліпшення травлення та забезпечення належного очищення кишечника. Ще одне правило: вуглеводи їдять окремо від білка.

Крихітні рецепти схуднення для малюків

Орієнтуючись на заборонені та дозволені продукти, Олена запропонувала широкий асортимент страв, призначених для різних страв. Вона не забула солодощі, запропонувавши кілька варіантів десертів. Дієтичні рецепти Олени Малишевої прості і на кухні немає унікальних кулінарних секретів, головне врахувати існуючі заборони та використовувати економічні варіанти для термообробки.

Салат "Щітка" - рецепт від Олени Малишевої

Овочеві салати вважаються одними з найкорисніших страв для схуднення та відновлення. Це пов’язано з тим, що у складі овочів є вітаміни, мінерали та клітковина, від чого і виникла назва «волоть». Дієта Олени Малишевої «Щітка» означає очищення організму від шлаків і шлаків, що розметаються, як мітла. На відміну від класичного рецепту салату, запропонований лікарем варіант не включає оливкову олію.

  • капуста - 250 г;
  • морква - 250 г;
  • буряк - 250 г;
  • лимонний сік - 0,5 ч. л.

  1. Буряк і моркву почистіть, а потім дрібно наріжте всі овочі. Для корейських салатів можна використовувати терку.
  2. Змішайте овочі та додайте лимонний сік. Перемішайте і вичавіть салат руками для додання йому соковитості та гладкості.

Сир панір за рецептом Малишевої

Багато сортів сирів, представлені в магазинах, містять шкідливі речовини, тому по можливості їх краще готувати вдома. Сирний паньє - відмінний варіант сніданку, який дозволяє прискорити обмін речовин. Продукт не калорійний і натуральний, тому легко засвоюється. Якщо хочете, можете додати зелень до рецепту.

Паннір - це рецепт від Малишевої

  • молоко - 3 літри;
  • лимон - 2 шт.

  1. Молоко підігріти, але не кип’ятити. Влийте в нього вичавлений цитрусовий сік. Постійно розмішуйте рідину.
  2. Практично відразу молоко почне згортатися. Через кілька хвилин відбудеться процес нашарування.
  3. Візьміть ситечко і накрийте його марлею, а потім вилийте в неї вміст каструлі і почекайте, поки сироватка стече. Обов’язково натисніть сирне тісто.
  4. Залишилося лише покласти сир під прес на кілька годин, використовуючи тарілку і банку з водою. Відразу після цього ви можете це їсти.

Дієта Експрес Малишева

Коли це потрібно протягом короткого періоду, пора скинути кілька кілограмів, тоді на допомогу можуть прийти експрес-методи. Варіант, запропонований відомим телеведучим, дозволяє втратити до додаткових п’яти кілограмів за 10 днів. Експрес-дієта Олени Малишевої передбачає чергування вуглеводних та білкових днів. Меню, запропоноване лікарем, слід дотримуватися без змін.

День білка:

  1. сніданок: 1 столова ложка води на голодний шлунок, зварене круто яйце та овочевий салат.
  2. обід: 300 г філе, приготовлене у двох водах без додавання солі.
  3. нош- 200 г вареного стейка з овочами;
  4. Вечеря: 300 г вареного стейка з зеленим овочевим салатом. Протягом дня слід випивати 2 літри води.

На вуглеводний день потрібно з’їсти салат «Віночок», рецепт якого ми розглянули раніше і який використовується для 0,5 кг кожного овоча. Отриманий об'єм поділяється на 7-8 порцій, які розподіляються на день. Крім того, важливо не забувати підтримувати водний баланс. Для цієї дієти Олені Малишевій потрібно п’ять днів вуглеводів і білків, які йдуть один за одним.

Дієта Малишева - вихідний день

Щоб покращити результат схуднення та роботи, лікар травної системи рекомендує завантажити. З його допомогою відбувається нормалізація обмінних процесів, очищення продуктів розпаду і надлишкової рідини, водно-сольовий баланс відновлюється. Дієта Олени Малишевої - день голодування представлений у декількох варіантах.

  1. Білок. За добу дозволяється з’їдати 5-6 порцій вареного стейка, а ще потрібно випити 2 літри води. Вживання солі заборонено, а при варінні додайте лимонний сік. За допомогою цього шоку ви можете втратити близько 800 г на день.
  2. Овочевий. Готується салат із селери, моркви та буряка. За добу слід їсти 6-7 невеликих порцій. Обсяг рідини зберігається. За допомогою цього варіанту ви можете втратити до одного кілограма на день.
  3. Грейпфрут. Така розрядна дієта від Олени Малишевої дозволяє позбутися від кілограма. Протягом дня з’їдається 5 цитрусових фруктів і випивається 10 склянок зеленого чаю. Об’єм рідини однаковий.
  4. Рис. За допомогою рисових злаків можна очистити організм. Добова кількість готової каші - 1 кг і ця кількість ділиться на 5-6 порцій. Не забувайте про рідину.

Дієта Олени Малишевої - протипоказання

Завдяки представленій методології схуднення, розробленій лікарем, можливі збитки мінімальні. До них можна віднести хоча б невелику кількість дозволеної солі, але Малишева запевняє, що необхідна норма є в овочах і фруктах. Малишева наступні дієтичні протипоказання: гастрит, холецистит, виразка, гепатит, часті запори та сечокам'яна хвороба. Не рекомендується дотримуватися цього методу схуднення при захворюваннях нирок і серця, а також при частих запорах.