Ця дієта може змусити вас схуднути досить швидко та здоровим способом.

дієта

Перший прийом їжі за день (iStock)

Ми в середині літа ... і ви зробили домашнє завдання своїм тілом? Ви не встигли схуднути, і одягнення купальника створює трохи збентеження. Ну, можливо, ти робив щось не так, тож ми пропонуємо дієта що може змусити вас схуднути один досить швидкий спосіб, і на думку захисників, здоровим способом.

За даними англійської газети "The Sun", дієта, яка вимагає певних жертв, але гарантує втрату ваги, стає модною. Деякі інші знаменитості вже пробували це і результати досить добрі.

Ми говоримо про дієту "Один прийом їжі на день" або OMAD, що є абревіатурою його назви англійською мовою (One Meal A Day). Як випливає з назви, концепція досить проста: це означає, що ви можете їсти лише одну годину протягом попередньо визначеного чотиригодинного періоду.

23 години посту

За словами його прихильників, протягом тієї години можна їжте всіляку їжу і в будь-якій кількості, але коли цей період закінчиться, ви зможете пити лише безкалорійні напої, каву або воду.

Окрім схуднення, прихильники OMAD стверджують, що вони більш зосереджені та краще сплять

Крім того, ви повинні враховувати ці правила під час їжі: їсти слід з тарілки діаметром 28 см і ваша їжа не повинна перевищувати 7,6 см у висоту від тарілки.

Але схуднення - не єдина перевага цієї дієти. Для своїх послідовників він має ще кілька визначних пам'яток, таких як економити час і зусиль і дозволяє зосередитись на інших видах діяльності.

Джек Дорсі, генеральний директор Twitter

Одним з найвідоміших прихильників дієти OMAD є Генеральний директор Twitter Джек Дорсі, який зазначив в одному з інтерв'ю: "Протягом дня я відчуваю себе набагато більш зосередженим. Заощадження часу дозволило мені більше зосереджуватися на своєму повсякденному дні". Крім того, за словами Дорсі, такий тип дієти, який змушує його їсти набагато менше, дозволив йому спати набагато краще вночі.

Їжте "справжню їжу"

Дієтолог Квітка Сари підкреслює важливість якість їжі що ви споживаєте протягом тієї години, тому що, за його словами, "це може зіпсувати ваші стосунки з їжею". Таким чином, Квітка зазначає, що ви не зможете дотримуватися дієти OMAD з обробленою або нежирною їжею.

Для цього професіонала кожен раз, коли ви їсте, ви стимулюєте реакцію на інсулін, тому голодування може допомогти збалансувати рівень цукру в крові та інсулін. Однак Квітка більше прихильний до дієт з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру та певним періодичним голодуванням, аніж надто довго їсти.

"Хоча ви можете поститись один, два, три дні за раз, більшість людей обирають 16-годинне вікно натщесерце, їдять останню їжу на ніч і постить до обіду", - каже дієтолог.

Більш стерпним варіантом цієї дієти є періодичне голодування.

Прихильники дієти OMAD стверджують, що ми переїдаємо І тоді ми голодуємо, повністю ігноруючи будь-який голод чи ситості, які надсилає нам наше тіло. Люди пристосувались до можливості проводити довгі години між їжею, але сьогодні ми постійно їмо від сніданку до вечері.

Однією порадою, яку слід пам’ятати, є те, що ви намагаєтесь адаптувати час, який ви можете їсти, до свого суспільне життя. Таким чином, ви зможете їсти з іншими людьми, що зменшує стрес, і ви набагато краще впораєтеся з періодами голодування.

Називається менш радикальна версія піст або періодичне голодування, що контролює час, коли робиться кожен прийом їжі, і періоди голодування від 6 до 12 годин.