Дієта Орніша, дієта для вашого серця

Якщо ви стурбовані своїм здоров'ям серцево-судинної системи, то, безсумнівно, вам цікаво знати що таке дієта Орніша і яку користь це може мати для вашого здоров'я. Вегетаріанська дієта, створена лікарем Декан Орніш і метою якого є зменшення серцево-судинного ризику, виключаючи м’ясо та жир із щоденного раціону та займаючись спортом щонайменше кожні три дні. Щоб ви могли оцінити плюси і мінуси цієї дієти, у цій статті ми пропонуємо вам всю інформацію, щоб ви могли врахувати Орнієва дієта як дієта для вашого серця і, перш за все, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вашому випадку варто застосовувати це на практиці.

таке

Що таке дієта Орніша?

Як ми вже вказували, дієта Орніша - це вегетаріанська дієта, створена доктором Орнішем і популяризована в його книзі "Програма для зворотних хвороб серця", опублікованій у 1990 р. Ця книга пропонує план дій длязмінити або запобігти хворобам серця і в яких важливо виключити жири та всі види м’яса, крім отримати 90 хвилин вправ кожні два-три дні і вдаватися до медитація або йога як спосіб зменшити стрес або тривогу, які дієта може породжувати. Ця дієта обирає аеробні заходи або тренування гнучкості та опору як ідеальні вправи для схуднення та підтримки.

Це дієта пропонує швидке зниження ваги, більш-менш близько 5 кілограмів на місяць. Щоб спланувати щоденне меню, ви повинні планувати продукти в 5 групах, від тих, які вважаються здоровими до менш здорових, уникати вживання олій, продуктів тваринного походження, за винятком нежирних молочних продуктів та яєчних білків, цукрів, жирних горіхи та промислові продукти.

Переваги дієти Орніша

Ти хочеш починайте дієту Орніша? Ця дієта має основні переваги:

  1. Запобігати та/або зменшувати наслідки ожиріння, холестерину, гіпертонії та діабету.
  2. Втрата ваги, вибравши дієту з низьким вмістом жиру та калорій.
  3. Що наш кровообіг покращується за рахунок зниження рівня жиру в наших артеріях.
  4. Це забезпечує нам поліпшення загального стану здоров’я, збільшуючи внесок вітамінів та антиоксидантів через фрукти та овочі. Здоровий спосіб утримати різні види раку та інших захворювань.
  5. Заняття фізичними вправами, медитація та йога також ідеально підходять для покращення нашого здоров'я, допомагаючи нам управляти стресом та зменшити його вплив на наше тіло.

Протипоказання дієти Орніша

Дієта Орніша обмежує споживання м’яса, жирів, олій, горіхи, повністю виключаючи цукор та солодощі, дозволяючи використовувати мед як підсолоджувач. Так само споживання кави обмежене і оброблені харчові продукти. Серед продуктів, які слід включити, є фрукти, овочі, бобові та цільнозернові страви. Крім того, ви повинні їсти щонайменше 5 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі та два невеликих прийоми їжі, єдиними інгредієнтами яких повинні бути овочі та фрукти.

Дієта включає вибір продуктів, розкладених за п’ятьма категоріями, і з якими необхідно скласти наше дієтичне меню. Також важливо знати Протипоказання дієти Орніша і проконсультуйтеся з будь-якими питаннями з дієтологом, перш ніж починати його виконувати:

  1. Виключення м’яса та жиру з нашого раціону може мати наслідки дефіцит заліза в крові, а також анемія та дефіцит білка. Протипоказання, якого можна уникнути, якщо ми проведемо медичне спостереження та спробуємо збалансувати ці недоліки.
  2. Ми також можемо спостерігати зниження рівня хорошого холестерину та підвищення рівня тригліцеридів.
  3. Можуть виникати й інші недоліки відсутність необхідних жирів і вітамін Е.
  4. Всі ці можливі недоліки вимагають медичного контролю, на додаток до відвідування центру, де ви можете займатися йогою та/або медитацією.
  5. Фахівці не вважають збалансованим харчуванням.

Що ви думали про дієту Орніша? Ви пробували чи знаєте когось, хто вже мав? Що ви думаєте про такий тип дієти?