Дієта є основним аспектом серед спортсменів, а також серед дітей, які займаються фізичними вправами та спортивними змаганнями. Правильне харчування сприяє зростанню та розвитку, а також покращує спортивні показники.

змагань

Їсти рекомендується за три години до початку інтенсивних фізичних вправ. Якщо це вранці, сніданок повинен бути повноцінним і багатим на вуглеводи (молочні продукти, фрукти та каші), якщо після обіду, обід повинен бути багатим вуглеводами (наприклад, макаронами, рисом, фруктами або молочними продуктами) і уникати продуктів, багатих у жирі та клітковині, оскільки вони можуть спричинити важке травлення.

За 30–45 хвилин до початку тренування буде запропоновано додаткову, легку та легкозасвоювану добавку, щоб уникнути голоду, а також важливо пити. Гідратація під час тренувань повинна бути кожні 15-20 хвилин. Після фізичних навантажень питна вода все ще дуже важлива, щоб замінити рідини, що усуваються потовиділенням. Дуже важливо пити до того, як ви відчуєте спрагу, оскільки це означає, що вони вже втратили занадто багато рідини.

Після фізичних вправ під час перекусу та вечері бажано їсти продукти, багаті вуглеводами та білками, оскільки вони сприяють поліпшенню відновлення м’язів.

  • Зв'язок
  • Допомога
  • Юридичне попередження
  • Політика щодо файлів cookie
  • Політика конфіденційності
  • Оновити згоду

Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої ​​інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.

Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації

MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.

Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.

Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності