важкій

Ми часто чуємо, що одних кардіотренувань недостатньо для схуднення. Це правильно! З одного боку, потрібно звертати увагу на харчування, а з іншого боку, ви не втратите ні м’язів, ні жиру. Давайте розглянемо ключові відмінності між кардіотренуванням та важкою атлетикою!?

Кардіо або не кардіо?

А як щодо силових тренувань?

Для досягнення стійких результатів включайте важку атлетику у свій план тренувань принаймні два-три рази на тиждень. Це покращує постачання м’язів киснем і поживними речовинами, підвищує працездатність серця, покращує нервову регуляцію м’язів і, звичайно, дуже допомагає в схудненні. Якщо ви не можете або не любите відвідувати тренажерний зал, або у вас немає ваги вдома, ви все одно можете робити вправи, використовуючи до двох пляшок мінеральної води або двох важчих книг.

Це ефективніше в поєднанні!

Найефективніше - робити як кардіо, так і силові вправи. Зрештою, як тільки закінчиться кардіо рух, наше тіло не буде спалювати жир після тренування. А тренування з обтяженнями варто поєднувати з кардіотренажерами, оскільки це може поліпшити роботу серця і спалити більше калорій. Якщо ви хочете робити кардіо після тренування, рекомендується 30-40 хвилин, але якщо ви хочете займатися кардіо окремо від тренувань з обтяженнями, це збільшиться до 45-60 хвилин. Це значно полегшує досягнення бажаної мети, а також це чудовий спосіб зробити тренування веселим, приємним та цікавим.

Для того, щоб можна було ефективно схуднути і робити це не від м’язів, а від жиру, варто робити вправу з обтяженнями тричі на тиждень. У цьому випадку ваше тіло усвідомлює, що це потрібно вашим м’язам, оскільки ви регулярно ними користуєтесь, тож ви змушені черпати енергію з надзвичайного запасу, жиру, і тим самим її “спалювати”.

Вищевказані форми тренувань можна використовувати як хорошу добавку до кардіотренувань за допомогою використаної бігової доріжки, велотренажера, бігової доріжки, еліпсового тренажера (еліпса).