Дієта на групі крові (частина дієти для детоксикації Махінга)
• припущення, що кожна група крові краще переносить певні продукти
• Результати сумнівні
Позитивні:
+ ефективний для деяких людей
+ втрата ваги
+ усунення метеоризму
Негативні:
- викинуті великі групи продуктів харчування за групами крові
- інші підгрупи та резус-фактор не розглядаються
- Надмірний контроль за тим, що я буду їсти
- науково необґрунтовані результати
- ризику для дітей та підлітків
Дієта Дюкана
• основою є білки та овочі (природна основа раціону людини під час еволюції)
• обмеження цукру
• 4 фази: образливий (лише білки), чергування (+ овочі), консолідація (додавання улюбленої їжі), стабілізація (запобігання ефекту йо-йо)
• 1 день на тиждень - це завжди чистий білок
• вживання висівок не рідше одного разу на день
• багато рідини (2-3 л/добу)
• необхідний рух
Позитивні:
+ втрата ваги через дефіцит калорій
+ не такий різкий
+ СТОП голод, СТОП втрата м’язової маси
+ ефективний
Негативні:
- Виведення вуглеводів у першій фазі приносить втому, ослаблений імунітет, багато стресів
- багато білків можуть бути пов'язані з диспепсією, розладом травлення, стресом у нирках і печінці
- відсутні вітамін С та D3 + K2
- стереотипна дієта з ризиком ефекту йо-йо
Кето-дієта
Дієта:
• велике споживання білків і особливо жирів, надзвичайно низьке споживання вуглеводів
• ДОЗВОЛЕНО м’ясо, риба та м’ясні продукти (бекон, салямі, ковбаса), яйця, молочні продукти з підвищеним вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, горіхи та насіння, рослинні олії, листові овочі та деякі бульбашкові фрукти
• НЕАВТОРИЗОВАНЕ борошно, цукор (включаючи фрукти), крохмаль (гарніри), оброблені продукти
• довші дієти (часто пов'язані з голодуванням)
• важливе споживання рідини та клітковини (але від чого?)
• організм починає забирати енергію з жирів, а потім з кетонових тіл (кетонів)
Позитивні:
+ ефективний в плані схуднення
+ менше обробленої їжі
+ менше почуття голоду
+ лікування раку, епілепсії, діабету, целіакії та нейродегенеративних захворювань
Негативні:
- економічно дорога дієта
- нестача клітковини
- порушення фізичної працездатності
- можлива втрата м’язової маси та ризик йо-йо ефекту
- багато жирних і важких дієт - ризик проблем з травленням
- більше спраги - ризик зневоднення
- зменшення щільності кісткової тканини - ризик розвитку остеопорозу
- нудота, блювота, запор
- ослаблений імунітет - інфекції
- порушення менструального циклу
Палео дієта
• склад меню наших предків, побудований на м’ясі, жирах, овочах, насінні, яйцях, рибі та ягодах
• не вуглеводи, оскільки ми не змогли адаптуватися до типу фермера за 10 тисяч років
• нам слід їсти, коли ми голодні - "ми зловимо мамонта"
• мінімум цивілізаційних захворювань (ожиріння, діабет, атеросклероз, деменція)
• більше споживання білків і особливо жирів, менше споживання вуглеводів
• НЕАВТОРИЗОВАНІ злакові, бобові, рослинні олії з високим вмістом омега-6 МК, крохмалі, алкоголь, підсолоджені та рафіновані продукти, молочні продукти (що містять лактозу та казеїн)
• ДОЗВОЛЕНІ листові та коренеплоди, жири (топлене масло, масло, мазь, оливкова та кокосова олія), м'ясо та риба, горіхи та насіння, яйця, спеції, місцеві фрукти (особливо ягоди)
Позитивні:
+ ефективний в плані схуднення
+ менше обробленої їжі (цукру та крохмалю), зазвичай менше калорій (жири та білки перетравлюються довше)
+ більше свободи з точки зору розміру порції, гнучкості
+ багато овочів - гарнір до кожного прийому їжі
+ менше почуття голоду
+ лікування целіакії, діабету, високого кров'яного тиску, холестерину, людей, які страждають на дріжджові інфекції, алергію на казеїн, лактозу
Негативні:
- ризик дисбалансу макроелементів (менше вуглеводів)
- більш жирна і важка дієта - ризик проблем з травленням, порушеним мікробіомом
- більше тваринного білка разом з холестерином та насиченими жирами
- можливий дефіцит кальцію та вітаміну D - ризик остеопорозу
- зменшення щільності кісткової тканини - ризик розвитку остеопорозу
- низька якість тренувань на витривалість завдяки меншому вмісту вуглеводів
Пов’язані статті
Словацькі лікарі та дієтологи спростовують негативні МІФИ про сою
Співбесіда з дієтологом. Як замінити м’ясо, щоб нам не бракувало важливих поживних речовин?
Дієтолог назвав найпоширеніші помилки в нашому харчуванні
Дієтолог: У цей вірусний період дуже важливо дотримуватися цих принципів
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.