Все про все
Дієта П’єра Дюкана для схуднення
Дієта П’єра Дюкана для схуднення
Дієта П'єра Дюкана для схуднення в даний час дуже популярна. Він розроблений відомим французьким експертом з питань харчування П'єром Дюканом, який стверджує, що може споживати його, навіть якщо має стільки, скільки хоче. Здорова хитрість їжі полягає в особливому напрямі в розробці раціону.
Дієта П’єра Дюкана полягає у споживанні продуктів, багатих білками, з дуже низьким вмістом жирів і вуглеводів. Вона дуже схожа на дієту Аткінса, тому її часто називають «французькою дієтою Аткінса».
Дієта П’єра Дюкана для схуднення складається з чотирьох етапів: атаки, круїзу, консолідації та стабілізації. На той час він може споживати майже всі види їжі, тому позитивною стороною є те, що ви ніколи не будете голодними і вам не доведеться рахувати калорії. Перші два етапи дієти дієти П’єра Дюкана призводять до швидкої втрати зайвих кілограмів, тоді як останні два роблять акцент на наборі ваги. Під час дієти слід використовувати оцет та спеції для захоплення смаків, жувальну гумку без цукру та купувати полівітаміни з мінералами, щоб пити каву та чай без цукру.
Перший етап: напад
На цьому етапі дієта П’єра Дюкана для схуднення повинна споживати не менше 100 грамів білка на день і випивати не менше 1,5 літра води і займатися фізичними вправами не менше 20 хвилин.
Тривалість: 1-10 днів.
Результати: Зазвичай люди залишаються на цій стадії до п’яти днів і важать 2-3 кг.
Другий етап: круїз
Цей етап дієти П’єра Дюкана забезпечує перехід до бажаного вигляду. Під час фази круїзу ви повинні споживати білок щодня, різноманітні м’ясні страви з овочами. У дієті Дюкана дозволені такі продукти, як помідори, редис, гарбуз, цибуля, огірки, буряк, шпинат, баклажани, брокколі та гриби. Заборонені крохмалисті овочі, включаючи горох, квасоля, сочевиця, кукурудза, картопля. Рекомендується пити багато води і займатися спортом не менше 20 хвилин на день.
Тривалість: до досягнення бажаної ваги.
Результати: втрата ваги досягає 1 кг кожні 3 дні.
Третій етап: консолідація
Цей етап слід посилити збільшенням ваги. З цим потрібно виробити нові звички щодо їжі і збалансовано харчуватися. На цьому етапі слід поступово знайомити свій раціон з продуктами, які ви раніше з якихось причин виключили.
Щодня м’ясо можна приймати в необмеженій кількості (включаючи баранину та свинину), фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та сир. Обов’язково пийте багато води і займайтеся фізичними вправами.
Тривалість: 2 через 2 дні протягом двох тижнів.
Четвертий етап: стабілізація
Етап стабілізації дієти П’єра Дюкана - це схуднення. Творець дієти обіцяє, що навіть якщо ви їсте те, що хочете, втрачена вага не повернеться. Найголовніше - з’їдати не менше 3 столових ложок вівсяних пластівців на день і робити невеликі фізичні вправи.