Кожна людина має деякі харчові звички. За своє бігове життя я пройшов різні етапи. Я завжди запитував більш досвідчених бігунів: «Що мені робити перед гонкою? "Але ніхто конкретно не знав, як мені відповісти. Найпоширеніша відповідь була: "Твоє тіло скаже тобі, спробуй". Тож я спробував. Десь 2 роки тому я перейшов на т.зв. "Повна дієта" (вона близька до вегетаріанців).

дієта

За два дні до перегонів (20-40 км, або як зараз OTKD) для мене є звичайними дієтичними подіями, і вже сьогодні, і я споживаю вуглеводи, вуглеводи та жири в мінімальній кількості білка. Їжте до насичення.

Вуглеводи

- макарони, пластівці, вареники, картопля, рис, хліб з непросіяного борошна.


Вуглеводи

- Свіжі солодкі фрукти (банан, яблуко, ананас, персики, нектарин, груша, слива, жовта диня, червона диня, апельсини, манго, папайя, фініки, інжир),
- овочі, переважно фруктові овочі (огірок, помідор, перець), гарбуз, кабачки, баклажани, деякі листові овочі (салат, капуста, пекінська капуста) та мінімум коренеплодів (редька, морква),
- домашній торт (мак, волоський горіх, сир, кокос,.),


Жири

- горіхи, масло, вершки, насіння, олії (переважно холодного віджиму).

За два дні до перегонів

Сніданок - каша - фруктове пюре
Десяте - пучок горіхів
Обід - салат з макаронів або (вареники, овочевий (грецький) салат, кабачки з картоплею, овочеве різотто, рисова локшина.),
Оловрант - свіжі фрукти (жовта диня, червона диня. Фруктовий салат)
Вечеря - свіжі овочі + хліб з непросіяного борошна з маслом, або. спред, овочеві салати з цільнозерновим хлібом.


За день до перегонів.

Сніданок - злаково-фруктова каша
Десяте - солодкі фрукти
Обід - салат з макаронних виробів ((вареники, грецький салат, кабачки з картоплею, овочеве різотто, рисова локшина.), Варена буряк (буряковий салат)
Оловрант - солодкі фрукти, солодкий пиріг
Вечеря - солодкі фрукти, тістечка


У день перегонів

Якщо перегони стартують вранці, або вранці, Їм за три години до початку. У мене це спрацювало. На думку експертів, досить закінчити їсти за 2 години до початку. З повним шлунком важко працювати і ще не працює. Я їм свою зерново-фруктову кашу. Поради тим, хто звик їсти хліб з маслом, сиром, яйцями, шинкою. просто важчі сніданки - не їжте його. Натомість з’їжте 2-3 банани і все.

Якщо це початок дня, тож вранці/вранці стандарт - це або каша з фруктово-круп'яних злаків, або багато свіжих овочів та хліба з непросіяного борошна з маслом/спред. Це має бути приблизно за 5 годин до початку. Потім приблизно за 1 годину до початку я з'їдаю ще 2 банани.


Перлина в кінці

Буряк збільшить вироблення еритроцитів. Еритроцити відповідають за оксигенацію в організмі. Чим більше у вас червоних кров’яних тілець, тим потужніші та менш втомлені. Буряк дозволений допінгом. Тому за 1 день до перегонів рекомендую з’їсти одну варену буряк.