перед

Коли люстри та прикрашені штучними соснами з’являються на торгових вулицях та в торгових центрах, нам нагадують, що дванадцять місяців знову процвітали, і майже настав час свят на кінець року. І як жінка, це також перевертає нашу думку, що ми не лише готуємось до сімейних згуртовань, прибираємо та прикрашаємо свій дім, але й приводимо себе в потрібну форму, щоб не лише ялинка, а й ми самі засяяли свято .

Отримати форму потрібно сприймати буквально, хоча б тому, що не завадить підготуватися до святкової трапези з невеликою втратою ваги (щоб ви могли набрати кілька кілограмів зі спокійним серцем). Далі наводиться короткий вступ до дієти Аткінса, що дає поради щодо успішного тонізування.

Філософія дієти Аткінса

Як і будь-яка серйозна дієта, концепція Аткінса базується на стійкій зміні дієти. Результати не стають видимими через два дні, але після двотижневого етапу основи починається втрата ваги, тобто ми можемо стати стрункішими до часу свят, якщо вріжемося на початку Адвенту. Можна сказати, що відновлення нашої фізичної гармонії може бути частиною періоду очікування та духовної підготовки.

Метод Аткінса не хоче змусити людей, які страждають їжею, різку депривацію їжі (як дієти в класичному розумінні), він відкидає самодепривацію, але допомагає повернути свою природну форму, перетворюючи "схему" споживання їжі (тобто, у нас не буде форми манекена!). Стимулює організм задовольняти свої енергетичні потреби, спалюючи (часто переповнюючи) запаси жиру.

Етапи дієти Аткінса

Вступний розділ

Перші два тижні - це змусити наше тіло спалювати жир. Це досягається позбавленням його вуглеводів до різкої міри.

Не споживайте: фрукти, хліб, макарони, крупи, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза), молоко, йогурт, сир, олійні насіння (горіхи, фундук тощо), кава, чай та інші напої з кофеїном.

Тоді що ми взагалі можемо їсти?

Білки: птиця, риба, морські їжаки, яйця, червоне м’ясо (в основному за рахунок цього ми покриваємо енергетичні потреби нашого організму). Також жири: вершкове масло, майонез, шафран, рослинні олії (оливки, соняшник тощо). Дозволено 20 грамів вуглеводів на день: переважно овочі, салат, невелика кількість молочних продуктів: сир, сметана або вершки.

Тож це вже не звучить так жахливо ...

Щодня потрібно приймати щонайменше два літри води!

Також уникайте натуральних підсолоджувачів, натомість до раціону можна включати сукралозу, сахарин, цикламат.

Постійне схуднення

В результаті підготовчого етапу починається втрата ваги, а жирові прокладки зменшуються. Під час фази схуднення ви можете збільшити споживання вуглеводів на 5 грамів на тиждень, якщо у вас залишиться 3-5 кг зайвої ваги.

Рекомендований порядок збільшення споживання вуглеводів за типом їжі:

  1. інші овочі
  2. сир, інші молочні продукти
  3. олійні культури
  4. ягоди
  5. бобові
  6. крохмалисті овочі.

Підготовче збереження

Коли ми дійдемо так далеко, ми зможемо споживати найрізноманітніші вуглеводи і, мабуть, вітатимемо нас у дзеркалі. Ми можемо перейти до консервації, і з цього часу ми можемо збільшувати споживання вуглеводів на 10 грамів на тиждень, поки не помітимо, що втрата ваги припинилася. Зазвичай це займає 4-6 тижнів, в кінці яких ми досягаємо своєї природної конкурентної ваги. Ви також можете їсти випічку до кінця розділу.

Довічне збереження

По суті, назва позначає той факт, що ми намагаємось підтримувати новий тип дієти та вагу, зафіксовану з її допомогою. Ми споживаємо 70-120 грамів вуглеводів у найрізноманітніших формах на день, немає необхідності забирати улюблені страви, ми просто вчимося дотримуватися помірності.

Заїкаючись

Дорогий читач, напевно, помітив, що все це прекрасно і добре, лише святковий період просто втручається, коли пекло теж не збирається на дієту. Як і будь-яка велика зміна, це також стосується продовольчої реформи, що періодична стагнація та невдачі не закінчуються зусиллями, і що ми потрапили в криницю, в яку інвестували до того часу. Наприкінці святкового періоду давайте ще більше посилимо споживання вуглеводів (насправді, ми можемо слідувати цьому принципу, навіть якщо ми ще не почали дієту Аткінса), і продовжуємо процес Потрібно лише більше часу, щоб досягти збереження протягом усього життя, але повільна ходьба не означає, що ми повернули назад.