Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

perricone

Ви чули про дієту Перріконе? Саме дієта є модною серед багатьох знаменитостей, але, хоча вона добре відома, ми завжди рекомендуємо уникати дієт самостійно і звертатися до медичного спеціаліста, який допоможе вам схуднути.

Але все-таки ми розповімо, чому Дієта Perricone.

Що таке периконова дієта?

Це Дієта Perricone Він каже, що крім схуднення, ви можете зберегти шкіру здоровою, адже філософія цього лікаря, який назвав свою дієту, складається з:

  • Зменшити запалення, щоб підтримувати баланс тіла.
  • Поліпшити набір ваги
  • Регулюють старіння шкіри.

Таким був успіх цього американського дерматолога, про який розповідає його книга Дієта Perricone був прикроватним посібником багатьох відомих.

Що таке дієта Perricone?

Ну, приймаючи групи продуктів, багаті білками та цукру з повільним вивільненням. Зоряним продуктом є лосось, по можливості дикий, оскільки він багатий омега-3 жирними кислотами.

За словами Перріконе, при виникненні запалення активується велика кількість вільних радикалів, які завдають шкоди клітинам і сприяють старінню. Антиоксиданти пом'якшують ці пошкодження, тому, якщо погіршення клітин запобігти гарному харчуванню, організм підтримується у формі, а шкіра здоровою.

Ключ до дієти Перріконе: часто їжте

Ключовим аспектом дієти Перріконе є повноцінна і часта їжа, оскільки споживання білка має бути регулярним, щоб він неправильно зберігався в організмі. Отже, ви повинні зробити триразове харчування та дві закуски.

Є два варіанти - триденна програма або 28-денна програма, остання менш обмежена і дозволяє потроху худнути, не голодуючи. Звичайно, фізичні вправи є важливим доповненням до цієї дієти, оскільки її протизапальний ефект посилює той, який досягається їжею.

Приклад триденної дієти Перріконе

Сніданок

-Омлет із трьох яєць або близько 150 грам лосося на грилі. Краще не приймати його копченим за сіль, але ви можете додати його один із трьох днів.

-Півсклянки вівсяних пластівців, оскільки в ній багато клітковини і повільно вивільняються гідратів.

-Порція червоних фруктів (чорниця, ожина, малина ...) має високий вміст антиоксидантів.

-Одна-дві склянки води

Їжа

-Лосось, така ж кількість і бажано на грилі. Його можна заправити невеликою кількістю майонезу або лимонного соку.

-Салат з різними салатами, з оливковою олією та лимоном.

-Ківі та червоні ягоди.

-Дві-три склянки води.

-Лосось на грилі з салатом

-Овочі на пару. Потрібно уникати моркви, буряка, картоплі ... всього, що містить цукор.

-Порція червоних фруктів.

-Одна-дві склянки води.

Перекус

Між годинами ви можете вибрати:

-Шматочок фрукта, бажано яблука.

-Шматочок індичої грудки.

-Натуральний йогурт.

-Горіхи. Як і волоські горіхи, мигдаль та фундук є джерелом жирних кислот та фолієвої кислоти.

Чому не рекомендується периконієва дієта?

Словом, дієта Перріконе викликає неабиякий фурор, але не рекомендується тому що ви не харчуєтесь різними групами продуктів збалансовано.

Тому, перш за все, не дотримуйтесь дієти самостійно, навіть якщо це схуднення на 10 кілограмів, зверніться до свого спеціаліста і дозвольте йому бути людиною, яка порадить вам, яка дієта або лікування схуднення найкраще для вас.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.