Що ви тут знайдете
Як це сталося зі мною, я гадаю, це станеться і з вами, я читав і чув від рідних та друзів тисячу і одну ідеальну дієту для годування груддю.
Що якщо багато вуглеводів корисні, інші кажуть мені, що вони погані ... у будь-якому випадку, зрештою, те, що я хочу вам дати тут, - це низка порад (завжди під контролем лікаря), які допоможуть вам, поки годування груддю.
Перше, про що ти подумаєш, це те, як ти будеш цілими днями, особливо спочатку, годувати грудьми свою дитину, нічого не робити і як ти збираєшся схуднути.
По-перше, щоб повідомити вам хороші новини, лише на виробництво молока витрачається приблизно 500 калорій (з цим ми вже повинні з’їдати ці калорії), тоді дієта, якої ви дотримувались під час вагітності, дуже схожа на ту, яку вам доведеться носити під час лактації.
3 рекомендації щодо дієти при грудному вигодовуванні, які я можу дати вам на власному досвіді та є:
Їжа, яку ми не повинні їсти: кава більше однієї чашки на день може вплинути на нашу дитину, коли справа доходить до засинання.
Алкоголь Ми можемо випити склянку лікеру максимум тиждень, і завжди після випивки, а не перед напоєм, нам доведеться дати своєму організму час очистити цей алкоголь.
Риба уникайте риб з високим вмістом ртуті, таких як суші, а також риб з високим вмістом металів, таких як скумбрія, наприклад.- Їжа, про яку ми повинні стежити: якщо у вас алергія на горіхи, такі як арахіс та їх похідні, очевидно, навіть не думайте про їх прийом.
Крім того, як би нешкідливо не здавалися чаї та трави, уважно подивіться, який з них ви п’єте, а також берете їх від надійних торгових марок та в традиційних ароматах, таких як апельсин, м’ята, малина, ройбуш.
Уважно прочитайте, щоб вони не містили інших шкідливих для наших дітей трав. Варіант підсолодити їх - сироп агави, замість цукру. - Рекомендовані продукти: перше, зверніть увагу (хоча це здається очевидним), що повноцінне та здорове харчування - це головне, щоб харчуватися збалансовано.
- Моя пропозиція така:
- Їжа з високим вмістом жиру (в помірних кількостях)
- Цільнозернові вуглеводи (макарони з цільної пшениці, коричневий рис ...): приблизно 3 порції на день.
- Продукти, багаті залізом: мінімум 1 порція на день
- Кальцій: 5 порцій
- Вітамін С: 2 порції на день
- Жовті фрукти та овочі: 3 порції на день
- Білки: 3 порції на день
- Фрукти та овочі: не менше 1 порції
- Їжа, багата DHA, яка сприяє зростанню мозку у наших дітей. У них є такі продукти, як сардини, волоські горіхи, олія з насіння льону, лосось.
- Нарешті, і настійно рекомендую пренатальний вітамінний комплекс.
Під час цієї дієти, коли ви спостерігаєте, що ваша дитина вимагає більше молока, або якщо вона починає доповнювати молоко матері штучним молоком або навіть твердими елементами, вам доведеться їсти більше або менше їжі, залежно від того, як ваш організм вимагає трохи .
Під час годування груддю важливо також спостерігати за своїми дітьми, вони також повідомлять нам, чи є в нашому харчуванні щось, що змушує їх почувати себе погано.
Грудне молоко змінюється кожного разу, коли ми їмо їжу, як за смаком, так і за запахом (це добре, що трапляється і завжди), але залежно від того, від яких продуктів вони виявляють свій дискомфорт, не бажаючи пити молоко, або його запах дуже сильний для них.
Якщо ви виявите це, з’ясуйте, які продукти, які вони їдять, можуть викликати у них погане самопочуття, і не їжте їх кілька днів і спробуйте. Або навіть деякі продукти викликають у нас біль у животі та дискомфорт.
Деякі продукти, які, як правило, викликають більше проблем - це коров’яче молоко, яйця, певна риба, цитрусові, горіхи і навіть інжир.
8 Основні принципи дієти в період лактації.
Їжа є основою хорошого відновлення після пологів, а також основою росту наших дітей, тому ми повинні якомога піклуватися про неї.