Скільки потрібно щоденних калорій?
З того моменту, коли ви дізнаєтесь, що вагітні, вам слід звертати особливу увагу на те, як ви харчуєтесь. Збільшення кількості та якості споживаних калорій є надзвичайно важливим через харчові потреби вагітності. Зазвичай людина з середньою фізичною активністю повинен з'їдати від 1800 до 2200 калорій на день, але у вагітних жінок ця кількість повинна збільшитися до 300 зайвих калорій, щоб забезпечити нормальний розвиток дитини.
Що я повинен їсти?
Харчуватися краще не означає їсти більше. Не слід їсти за двох! Вам слід схилятися до вживання натуральної та здорової їжі, уникаючи продуктів, що містять сире м’ясо (суші, устриці, свинину або недоварену птицю), непастеризоване молоко або м’які сири, такі як камамбер або брі, оскільки ці продукти можуть переносити бактерії, від яких ваша дитина хворіє.
А як щодо алкоголю?
Пам’ятайте, що алкоголь також шкідливий для вашої дитини, навіть у невеликих кількостях вони можуть бути причиною розвитку алкогольного синдрому плода.
А як щодо кофеїну?
Багато людей не знають, що напої кола є джерелом кофеїну, такого як той, що міститься в каві, чаї та шоколаді. Надлишок кофеїну (понад 350 мг на день) може бути причиною переривання вагітності, низької ваги при народженні та раптової смерті дитини.
Намагайтеся якомога більше пити напої без кофеїну, пастеризоване молоко, натуральні фруктові соки або натуральну мінеральну воду.
Чи варто доповнювати свій раціон?
Загалом, дуже мало жінок можуть правильно харчуватися, забезпечуючи усіма необхідними для правильного розвитку дитини вітамінами, мінералами та білками. Ось чому іноді доповнення деяких з цих основних елементів необхідно для того, щоб впоратися зі здоровою вагітністю, зменшуючи ризик деяких захворювань у вашої дитини. Такий випадок з фолієвою кислотою, відсутність якої в раціоні пов’язана із захворюваннями нервової трубки у немовлят, такими як роздвоєння хребта, аненцефалія та мієломенінгоцеле.
З того моменту, як ви вирішите почати пошук вагітності, вам потрібно додатковий запас фолієвої кислоти, від 1 до 4 мг. щодня протягом щонайменше 2 місяців до зачаття і до завершення першого триместру вагітності. Пізніше буде необхідний додатковий запас кальцію та заліза.
Його профілактичне включення часто вказують через добавки, щоб забезпечити отримання необхідних внесків для правильного розвитку дитини, а також уникнути анемії та остеопорозу у матері.
А як щодо вегетаріанців?
У випадках строго вегетаріанських вагітних жінок вони повинні бути дуже ретельно контролюватися, щоб не мати дефіциту важливих елементів для розвитку плода. Пам’ятайте, що внесок повинен бути справедливим, надмірне споживання певних мінералів або вітамінів також може спричинити захворювання у вашої дитини.