дієта

Це не означає, що вам доведеться «їсти за двох», як зазначалося в минулому, але це правда, що під час вагітності ваші харчові потреби та потреби вашої дитини відрізняються, що додало до численних гормональних змін, які ви збираєтеся зазнати, причини харчування набуває ще більшого значення на цьому надзвичайному етапі вашого життя.

Ось чому ми збираємося дати вам a ряд вказівок на дієта під час вагітності, розмежування між різними фазами.

Ключі до оптимальної дієти на кожному етапі вагітності

Коли ви думаєте про ідеальну дієту під час вагітності, вам слід пам’ятати, що кожна фаза є різною, що легко зрозуміти, якщо ви думаєте, що вашому організму важко зазнати стільки змін за такий короткий проміжок часу, як це відбувається в ці 9 таких особливих місяців.

Через кілька місяців ви відчуєте основні зміни у ваших енергетичних потребах, що перекладається на різні харчові потреби . Крім того, ваші травлення будуть важчими на певних термінах вагітності, що робить певні продукти неапетитними або недоречними.

Контроль ваги, безпосередньо пов’язаний з дієтою, є основним аспектом здоров’я матері та її дитини.

Годування в першому триместрі вагітності

З першого моменту завагітнівши, ви зазнаєте важливих змін у питанні харчування: травлення сповільнюється . Це автоматична дія організму для забезпечення того, щоб їжа довше залишалася в кишечнику, і таким чином оптимізується засвоєння поживних речовин.

З іншого боку, збільшення ваги не повинно бути важким (від 0,5 до 1,5 кг.), оскільки на цій стадії плід дуже малий: близько 16 см. довжини.

Стиль харчування на цьому першому етапі не повинен відрізнятися від способу харчування жінки, яка не вагітна, і, звичайно, вона повинна бути здоровою, різноманітною та збалансованою. Однак зараз хороший час вдосконалити свій раціон і приділити йому максимум уваги:

  • білки, здорові жири та вуглеводи повинен мати важлива присутність у щоденному раціоні: м’ясо, риба, бобові, тунець, яйця, макарони, хліб, рис, картопля.
  • Швидше, ти мусиш уникайте насичених жирів (готові страви, промислова випічка) та солодкі напої.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням відповідати необхідним вимогам до мінеральних речовин (особливо заліза, йоду та кальцію), без необхідності збільшувати його кількість у цьому першому триместрі.
  • Є позитивним підвищують вітаміни груп А, В, С, D і Е . Для цього не слід нехтувати щоденним споживанням фруктів, сирих овочів, цільних зерен, оливкової олії та молочних продуктів.
  • Щоб уникнути запорів та зберегти кишечник здоровим, ви повинні їжте багато клітковини, забезпечується такими продуктами харчування, як: фрукти, овочі, злакові та бобові культури. Вважається, що вагітна жінка повинна приймати щонайменше 30 грамів клітковини.

Ідеальна дієта протягом другого і третього триместру вагітності

З четвертого місяця вагітності виникають дві важливі обставини рекомендується внести деякі зміни у меню:

  1. Підвищена потреба в енергії та калоріях майбутньої матері.
  2. Потрібно набрати вагу (від 3,5 до 4 кг у другому триместрі та від 5 до 5,5 кг у третьому та останньому).

рекомендації для розгляду на цих двох заключних стадіях вагітності є:

  • Збільшуйте щоденну кількість білки та складні вуглеводи .
  • Також важливо збільшити споживання кальцію приймаючи більше молочних продуктів або замінників.
  • Ще однією важливою рекомендацією є їжте більше продуктів, що містять залізо для профілактики анемії, яка дуже часто зустрічається на цьому етапі вагітності. Прикладами продуктів, багатих залізом, є: печінка, червоне м’ясо, мідії та яйця.
  • Ви повинні бути впевнені, що вводите у своє тіло це достатня кількість вітаміну B-12 (присутній у м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах), фолієва кислота (спаржа, горох, капуста та горіхи), вітамін С (цитрусові) і йод (риба і молюски).

Продукти, які допомагають боротися з дискомфортом під час вагітності

Окрім задоволення нових харчових потреб та контролю ваги, правильний раціон при вагітності може вам допомогти запобігати, полегшувати або протидіяти багато з типові нездужання та дискомфорт цієї стадії:

  • Для запаморочення найкраще - це зробити легкі та часті страви (приблизно 6 або 7 разів на день).
  • нудота і блювота вони воюють, беручи настої та овочі і уникати прийому занадто багато молока, цитрусових, дуже жирного м’яса або ковбас.
  • Печія та рефлюкс мають тенденцію до посилення з фруктами натще, смаженою і, звичайно, кислою та гострою їжею та кофеїном, тому їх слід уникати.
  • Для нього запор, також дуже часто під час вагітності овочі, настої та цільна їжа .