Якщо ви вибираєте продукти, які добре їсте, і контролюєте свою вагу під час вагітності, ваша дитина матиме здорове майбутнє.

Як майбутня мама, ваше тіло виконує найнеймовірнішу роботу у світі - створює нове життя. Ваша дитина залежить від вас у всьому, що йому потрібно для розвитку. Ось чому їжа, яку ви їсте (або не їсте) протягом цих дев’яти місяців, важлива як ніколи. Насправді є дослідження, які показують, що гени, які ви передаєте своїй дитині, - це лише частина історії, оскільки їжа, яку ви їсте, впливатиме на вагу дитини при народженні, а також на її самопочуття протягом багатьох років.

Значення дієти при вагітності

Відомі вчені сходяться на думці, що харчування та навколишнє середовище протягом перших 1000 днів життя (від зачаття до другого року життя дитини) мають ключовий вплив на їх подальше здоров'я. "Дійсно, ми програмуємо майбутній ризик для наших дітей на хронічні захворювання, такі як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання", - пояснює д-р Санджєєв Гангулі, педіатр та директор з медичних питань Nestlé Nutrition. "Гарне харчування під час вагітності полягає в тому, щоб живити своє тіло та забезпечувати дитину всіма необхідними їй поживними речовинами для здорового росту та розвитку".

Хоча задоволення всіх харчових потреб вашої дитини може здатися величезним завданням, правда полягає в тому, що це не складно. І хоча деяким вагітним жінкам дуже важко виконувати ці рекомендації, багатьом іншим потрібно лише внести кілька невеликих корекцій у звичний раціон.

Підходящі продукти для вагітних, багатих поживними речовинами

Коли ви вагітні, ваші харчові потреби змінюються, оскільки ви годуєте тіло своєї майбутньої дитини, крім вашого, тому дієта під час вагітності також повинна змінитися. "Вам знадобиться приблизно на 50% більше деяких важливих основних поживних речовин, щоб створити найкращі умови для росту та розвитку вашої дитини", - пояснює доктор Гангулі. "Деякі ключові поживні речовини, такі як фолієва кислота, цинк та вітаміни A і B12, сприяють правильному розвитку нервової системи вашої дитини".
Якщо ви харчуєтесь різноманітно і збалансовано, ваше тіло створить ідеальне харчове середовище для вашої дитини. Більше того, це може забезпечити вашого малюка всім необхідним для здорового росту та розвитку. Правильні поживні речовини підтримуватимуть імунну систему дитини, органи, кістки, очі та багато іншого.

"Кожен укус, щільний поживними речовинами, ви будете годувати дитину і готувати її до більш здорового майбутнього", - говорить доктор Гангулі. Це не означає що дієта під час вагітності передбачає вживання рідкісних або важкодоступних специфічних продуктів для вагітних; з кількома невеликими змінами ви помітите велику різницю. Наприклад, сніданок, що складається з збагачених яєць і круп, забезпечує цинк і білок. Цинк - це мінерал, який підвищує імунну систему, а білки є ключовими для багатьох важливих елементів - від ферментів до антитіл. Склянка молока або порція йогурту забезпечать вас кальцієм, який поряд з вітаміном D є основою для здорових кісток і зубів. Тост-два цільнозернового хліба забезпечує клітковину та вуглеводи - основне паливо для вас та вашої дитини. Вживання м’яса або сиру збільшить споживання білка.

Стежте за своєю вагою під час вагітності

На тлі старої приказки, що вам доведеться «їсти за двох», вам не доведеться споживати зайвих калорій протягом першого триместру. Починаючи зі здорової ваги, вам знадобиться лише близько 340 додаткових калорій на день протягом другого триместру та 450 протягом третього, або грубий еквівалент бутерброда плюс півсклянки молока та яблука. "На додаток до дієти з високим вмістом поживних речовин, набір належної ваги під час вагітності може бути однією з найважливіших проблем, пов’язаних з харчуванням, які ви можете вирішити для покращення здоров’я вашої дитини при народженні та протягом наступних кількох років його життя". пояснює доктор Гангулі.

Переконайтеся, що вага вашої вагітності знаходиться в здоровому діапазоні, і час від часу зважуйтеся під час вагітності. Індекс маси тіла (ІМТ) часто використовується медичними працівниками, оскільки враховує ваш зріст і вагу. Розрахуйте свій ІМТ та зверніться до наступної таблиці з рекомендаціями щодо збільшення ваги під час вагітності у вашому випадку. Набір потрібної кількості кілограмів під час вагітності також зменшує шанси народити дитину дуже маленькою (оскільки ви занадто мало набрали вагу) або дуже великою (оскільки надто багато набрали).

baby

Дієта і вага під час вагітності: розпочніть свою дитину добре починати

1. Ведіть здоровий спосіб життя: будьте активними кожен день, контролюйте свою вагу, уникайте куріння та вживання алкоголю та харчуйтеся збалансовано.
2. Приймайте призначені добавки: попросіть свого лікаря або гінеколога, чи потрібно вам приймати полівітамінні та мінеральні добавки під час вагітності.
3. Не їжте за двох: якщо у вас є відповідна початкова вага, вам не доведеться споживати зайвих калорій протягом перших трьох місяців, а вам потрібно лише на 250-450 калорій більше на день протягом останніх шести місяців.
4. Не перестарайтеся з хвилюванням: якщо ви споживаєте багато кофеїну, у вас може бути викидень, тому обмежте кількість випитого чаю та кави на день.
5. Їжте дієту, багату поживними речовинами: червоне м’ясо, зелені листові овочі та бобові для правильного розвитку хребта, мозку та еритроцитів вашої дитини; яйця, м’ясо та цільні зерна, збагачені цинком, необхідні для нормального розвитку вашої імунної системи, та молоко та молочні продукти для кальцію, які зміцнять ваші кістки.