Здоров’я та медицина Відео: Про рекомендовану дієту не тільки при гестаційному діабеті з MUDr. Хану Крейчі (лютий 2021)

Можливо, ви отримали замітку про молоко - але цікавилися, які ще продукти їсти під час вагітності? Забудьте про ці чотири групи продуктів харчування ...

з’їсти два дзвінки на повні десятки. На щастя, дієта для вагітності не могла полегшити харчове наповнення - і вашої дитини.

симптоми

Він очікував цього? Народження дитини на борту означає, що у вас є дев'ять напружених місяців, які дають вам можливість бути на самоті і попереду вас. Ну, в утробі матері, ви це зробили. Дошка, добре ...

що може зайняти невелику роботу. На щастя для вас, це легко і добре - за допомогою дієти під час вагітності.

Оскільки невелике єдине джерело харчування (фрукти замовляти не можна), ви хочете запропонувати найкращу дієту, яку ви можете наповнити всіма поживними речовинами, необхідними для вирощування ваших дітей. Дієта для вагітних - це розумний, збалансований план здорового харчування з фокусом на увагу дітей. Замість того, щоб зосередитись лише на своїх харчових потребах, дієтична робота під час вагітності приносить зростаючі потреби дитини разом із найкращими інтересами вашої вагітності (від мінімізації важких симптомів до запобігання ускладнень). Це також практично (розбиваючи все, що потрібно їсти, на щоденний раціон груп продуктів) і реалістично. (Занадто зелене для цих зелених листя, натомість замочіть якусь диню, ви не можете зіткнутися зі склянкою молока, погризти шматочок або сир). Подумайте про це як про загальну основу здорового харчування, як про вчення про сувору дієту. Найкраще, вагітна дієта містить багато продуктів, які ви більше не хочете їсти - і всі поживні речовини, необхідні вашій дитині щодня, через кафе «Плацента».

Які продукти ви хочете їсти під час вагітності

Їжа під час вагітності поділяє всі найбільш прийнятні продукти на 12 простих груп. Просто з’їжте рекомендовану кількість порцій з кожної групи або там, і все готово. Насправді, якщо ви виберете їжу, яка заповнює дві або більше груп в одній порції (наприклад, йогурт наповнює білком і кальцієм), ви зробите це ще швидше. Чи не може все погіршитися, чи це навіть настане кілька днів? Не обтяжувати. Просто докладіть максимум зусиль (і протягом тих плюшевих місяців найкращими можуть бути…

не багато), і ваша дитина отримає користь.

  • Калорії: 300 додаткових щодня. Отже, ви планували взяти все, що зазвичай їсте, і подвоїти, коли тепер їсте за двох? Це не найкращий план. Оскільки ваша дитина становить лише частку вашого розміру (насправді це просто горошинка розміром з горошину), вам доведеться додавати в середньому лише 300 калорій на день до споживання калорій. Ви не уявляєте, скільки калорій ви з'їсте, і вас не влаштовує їх підрахунок? Це не обов'язково. Просто слідкуйте за шкалою - якщо вона рухається вгору із рекомендованою швидкістю, ваші калорії потрапляють прямо в ціль. Винятки з 300-калорійної формули? Якщо ви виношуєте двійнят, дуже активні або ви сильно пов’язані до вагітності, вам, ймовірно, знадобиться більше калорій. Якщо у вас була серйозна надмірна вага до того, як ви завагітніли, можливо, ви відчуваєте менше калорій. Зверніться до свого лікаря щодо рекомендацій.
  • Білок: 3 дози на день. Білкові амінокислоти (будівельні блоки клітин людини) необхідні для вирощування здорової дитини. Зосередьтеся на трьох дозах білка на день (що збільшується приблизно до 75 г). Потрібна допомога у з’ясуванні, які продукти, багаті білком, їсти під час вагітності? Виберіть один із цих варіантів:

- молоко, сир та йогурт (які мають подвійне зобов'язання як продукти, що містять кальцій)

- Цільнозерновий хліб та крупи

- Зерна, багаті білками, такі як лобода

- соя, квасоля та горіхи Кальцій: 4 порції на день. Чи отримав він молока? Ви повинні включати чотири порції інших продуктів, багатих кальцієм, у свій раціон щодня. Це пов’язано з тим, що кальцій корисний для вашої дитини (серед іншого, важливий для тих, хто розвиває кістки) і корисний для вас (він допоможе вам зберегти міцність кісток і запобігти їх згодом). Ось кілька продуктів, багатих кальцієм, які ви їсте під час їжі:

- Деякі соєві продукти (перевірити етикетки)

- Йогурт і так, навіть морозиво (пам’ятайте лише про кількість калорій)

- Кальцій - збагачена полуниця та інші соки

- консервований лосось з кістками

- Брокколі Вітамін С: 3 порції на день. Оскільки організм не зберігає вітамін С, вам щодня потрібні нові запаси, які допоможуть збільшити ріст і розвиток вашої дитини (і підтримувати імунну систему в найкращому режимі). На щастя, більшість продуктів з вітаміном С в захваті від натовпу (навіть через хижацьку натовп). Пристосуйте різноманітність до своєї дієти для вагітності:

- Фрукти, такі як апельсин, ківі, манго, ягоди, диня, грейпфрут, папайя, ананас, диня та виноград

- Овочі, такі як перець, помідори, спаржа, брокколі, капуста, цвітна капуста та шпинат Зелені листові овочі, жовті овочі та жовті фрукти: 3-4 порції на день. Вони багаті вітаміном Е, В6, рибофлавіном, фолієвою кислотою, магнієм, бета-каротином (фітохімічне явище, життєво важливе для шкіри, кісток, очей та росту клітин вашої дитини) та багатьма іншими важливими мінералами. Колір є ключем до харчових норм суперзірки, тому шукайте світлих, глибоких відтінків (часто зустрічаються під шкіркою у фруктах):

- Овочі, такі як шпинат, салат з кукурудзи, брокколі, спаржа, морква, червоний перець та крохмаль

- Такі фрукти, як манго, абрикоси, персики та диня Інші фрукти та овочі: 1-2 порції на день. Вони не можуть скласти список А чи С, але вони можуть запропонувати вам та вашій дитині, що розвивається, від вітамінів та мінералів до антиоксидантів та клітковини:

- Такі фрукти, як яблука, банани, чорниця, вишня, груші, сливи та авокадо

- Овочі, такі як зелена квасоля, буряк, баклажани, кукурудза, огірки, гриби та пасовища Цільнозернові та зернобобові: щонайменше 6 порцій на день. Чи дотримуєтесь ви дієти, яка погіршилася протягом усього життя? Пора боротися зі своїми страхами. Правильні види вуглеводів (складні) - це насправді найкраще із нарізаного хліба (нарізаний цільнозерновий хліб), особливо для майбутніх мам та їх зростаючих дітей. Це добре для вас, оскільки вони борються з нудотою, запорами та низьким рівнем цукру в крові, що призводить до головного болю, втоми та перепадів настрою. Це добре для дитини, оскільки воно містить ряд необхідних поживних речовин (від фолієвої кислоти до цинку до заліза). Виберіть з багатьох хороших вуглеводів:

- Цільнозерновий хліб, коржики, сухарі, крупи, рис і макарони (перевірте етикетку, щоб зрозуміти, чи виготовлений продукт із цільних зерен - скажімо: цільнозерновий, цільнозерновий, цільне жито, цільний ячмінь, цільнозерновий тощо)

- Кіноа, ячмінь, булгур, ягоди пшениці, дикий рис, кус-кус та інші варені цільні зерна

- Сушений горох, квасоля, сочевиця (включаючи бобові) Продукти, багаті залізом: деякі щодня. Ваше тіло працює понаднормово, щоб створити достатню кількість клітин крові, щоб зробити дитину, а це означає, що вам доведеться перекачувати залізо великий час. Вам не потрібно їсти шпинат (якщо хочете), тому що у вашій дієті для вагітності є багато інших продуктів, багатих залізом:

- Варені молюски, устриці та креветки

- соєві продукти (такі як соя та тофу)

- Варена сушена квасоля, лобода, сочевиця

- зелене листя, включаючи шпинат (звичайно), мангольд, зелене листя