їсти

Дієта вагітності

Ідеальна дієта для вагітності - різноманітна та корисна для здоров’я. Перш за все, нам потрібно покрити всі потреби, які потребує організм:

  • Цільного зерна (коричневий рис, лобода, гречка ...). Для задоволення потреб у цілих вуглеводах.
  • Рослинні білки (бобові з цільним зерном), більше, ніж тварини.
  • Фрукти та овочі для покриття потреби у вітамінах.
  • Водорості для покриття потреби в мінералах.
  • Насіння, горіхи та олії першого холодного пресування. Щоб покрити потребу в жирі.

По-друге, щоб правильно провести дієту під час вагітності, ми повинні знати, що організм потребує:

  • Більше фолієвої кислоти. Як ми вже згадували в статті про дієту щодо народжуваності.
  • Більша кількість заліза. Це ми знаходимо в вівсі, молюсках, мідіях, сардинах, креветках, кальмарах, восьминогах, цільнозерновому хлібі, бобових та горіхах.
  • Більша кількість кальцію. Що ми знаходимо в мигдалі, бобових, руколі, брокколі, кунжуті, чіа, ...
  • Достатня кількість вітаміну D. Щоб уникнути абортів, діабету, кесаревого розтину, передчасних пологів, низької ваги, ...
  • Більше омега-3. Як ми вже згадували в статті про дієту щодо народжуваності.

Нарешті, нам потрібно, щоб тіло мало адекватну вагу. Як ми вже згадували в статті про ожиріння як межу для фертильності, ожиріння може спричинити:

  • Аборти.
  • Гестаційний діабет.
  • Гіпертонія.
  • Прееклампсія.
  • Більше вроджених вад.
  • Внутрішньоматкова смерть.
  • Травма плода при пологах.
  • Дефект нервової трубки.
  • Вроджені вади серця.
  • Зменшення грудного вигодовування, ...

При всьому цьому важливо знати, що всі ці захворювання зумовлюють ріст і благополуччя плода.

Отже, дослідження показали, що діти повних жінок вони мають подвійний ризик ожиріння протягом 2 років. Іншими словами, на ожиріння у дітей впливає ожиріння матері. Також збільшується ризик розвитку ендемічної астми, риніту та екземи.

Що робити при нудоті, коли ми хочемо харчуватися здоровою дієтою під час вагітності

Нарешті, окреме питання - хвороба що вагітні жінки можуть відчувати в певний час. Щоб їх уникнути, рекомендується, щоб шлунок не залишався порожнім, приймайте цільні зерна, імбир і горіхи. Уникайте цукру, кави, спецій та жирів.