Дієта вагітності
Ідеальна дієта для вагітності - різноманітна та корисна для здоров’я. Перш за все, нам потрібно покрити всі потреби, які потребує організм:
- Цільного зерна (коричневий рис, лобода, гречка ...). Для задоволення потреб у цілих вуглеводах.
- Рослинні білки (бобові з цільним зерном), більше, ніж тварини.
- Фрукти та овочі для покриття потреби у вітамінах.
- Водорості для покриття потреби в мінералах.
- Насіння, горіхи та олії першого холодного пресування. Щоб покрити потребу в жирі.
По-друге, щоб правильно провести дієту під час вагітності, ми повинні знати, що організм потребує:
- Більше фолієвої кислоти. Як ми вже згадували в статті про дієту щодо народжуваності.
- Більша кількість заліза. Це ми знаходимо в вівсі, молюсках, мідіях, сардинах, креветках, кальмарах, восьминогах, цільнозерновому хлібі, бобових та горіхах.
- Більша кількість кальцію. Що ми знаходимо в мигдалі, бобових, руколі, брокколі, кунжуті, чіа, ...
- Достатня кількість вітаміну D. Щоб уникнути абортів, діабету, кесаревого розтину, передчасних пологів, низької ваги, ...
- Більше омега-3. Як ми вже згадували в статті про дієту щодо народжуваності.
Нарешті, нам потрібно, щоб тіло мало адекватну вагу. Як ми вже згадували в статті про ожиріння як межу для фертильності, ожиріння може спричинити:
- Аборти.
- Гестаційний діабет.
- Гіпертонія.
- Прееклампсія.
- Більше вроджених вад.
- Внутрішньоматкова смерть.
- Травма плода при пологах.
- Дефект нервової трубки.
- Вроджені вади серця.
- Зменшення грудного вигодовування, ...
При всьому цьому важливо знати, що всі ці захворювання зумовлюють ріст і благополуччя плода.
Отже, дослідження показали, що діти повних жінок вони мають подвійний ризик ожиріння протягом 2 років. Іншими словами, на ожиріння у дітей впливає ожиріння матері. Також збільшується ризик розвитку ендемічної астми, риніту та екземи.
Що робити при нудоті, коли ми хочемо харчуватися здоровою дієтою під час вагітності
Нарешті, окреме питання - хвороба що вагітні жінки можуть відчувати в певний час. Щоб їх уникнути, рекомендується, щоб шлунок не залишався порожнім, приймайте цільні зерна, імбир і горіхи. Уникайте цукру, кави, спецій та жирів.
- Середземноморська дієта під час вагітності може запобігти 25% доходу у дітей до 2 років
- Гастроентерит - продукти, які ви можете їсти, і ті, яких слід уникати під час дієти - Фото 1
- Дієта, щоб уникнути занепокоєння з приводу їжі - Йоланда Камбра
- Уникайте запорів під час вагітності
- Уникання продуктів тваринного походження не є гарантією здорового харчування; Провінція