Вам потрібна дієта, багата клітковиною, вживайте близько 25 або 30 грамів їжі, настійно рекомендується. Візьміть в середньому дві порції фруктів з шкіркою або насінням, таких як апельсини, сливи, інжир і замінюйте фруктові соки на цілі фрукти, оскільки сік містить менше клітковини.
Настійно рекомендуємо також бобові, приймайте горох, нут, квасоля двічі на тиждень, це допоможе вам у зборі клітковини. Слід також включати дві порції овочів на день, і якщо один з них сирий, наприклад, помідори, салат, шпинат, набагато краще.
Поєднуйте цю дієту також із цільнозерновими продуктами, такими як рис, макарони, печиво, хліб та пластівці для сніданку. Щоб не пити нічого краще води, принаймні пару літрів на день, і це тому, що клітковина не дає жодного ефекту, якщо вона не поєднується з рідинами, тобто ви також можете приймати багато соків, молока, настоїв тощо. . І пам’ятайте, що, щоб скористатися перевагами клітковини, не передавайте овочі та не використовуйте такі методи, як приготування їжі на пару, таким чином ви можете уникати запорів принаймні частково.
Напевно, у вас буде друг, який розповів вам про хитрість чи засіб, щоб уникнути запорів. Це допоміжні засоби, але вони не однаково діють у всіх людей, оскільки кожен організм відрізняється.
Деякі з цих порад - випити пару слив водою перед сном на ніч, випити регідратованого апельсинового або чорносливового соку, коли просинетеся, з’їсти яблучний пюре на сніданок або додати в раціон вівсяних висівок.
У будь-якому випадку, якщо запор зберігається, найкраще звернутися до лікаря, щоб спробувати вирішити щасливий дискомфорт.