Рекомендації бути здоровішою мамою


День матері - це дуже особливий день. У США та більшій частині Латинської Америки його відзначають у другу неділю травня, яка цього року збігається з Мексикою, яка відзначається 10 травня. В Іспанії його святкували в першу неділю травня, в Болівії - 27 травня, а в Аргентині - до третьої неділі жовтня. На святкування, давайте поговоримо про вас, мамо: Ваша спеціальність - піклування про сім’ю, і тому ви заслуговуєте на всю повагу та прихильність у світі. Але чи дбаєш ти про себе? Це чудова можливість нагадати вам, що ваше здоров’я важливо в будь-якому віці та в кожен день року. Тож ми даємо вам ці 10 рекомендацій, з усією любов’ю:

бути

Хоча ви повинні любити маму, балувати її та поважати щодня, напевно, ваші діти зроблять все, щоб показати вам, як сильно вони вас люблять, і цінують вашу турботу та жертви. Насолоджуйся! Саме для того, щоб продовжувати піклуватися про свою сім’ю та любити її, оскільки лише ви знаєте, як це робити, ми пропонуємо, щоб з сьогоднішнього дня ви вирішили краще дбати про своє здоров’я.

Дотримуючись рекомендацій Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC, із скороченням англійською мовою), ми представляємо ...

10 порад, як бути здоровою мамою

1. Вирішіть покращити свій раціон. Скільки разів ви наполягали на тому, щоб ваші діти їли більше фруктів, або пробували страву, яку ви ретельно приготували? Застосовуйте пораду! Наприклад, ви можете:

  • Подавайте більше фруктів та овочів.
  • Смажте менше. Прийміть здоровіші методи приготування їжі, такі як печення або випікання. А також вибирайте такі корисні жири, як оливкова олія.
  • Зменшіть порції.
  • Додайте менше їжі в їжу.
  • Виключіть газовані напої та замініть їх водою.
  • Їжте більше клітковини.

2. Більше вправляйтеся. Не шукайте виправдань. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал:

  • Танцюйте під свою улюблену музику.
  • Пройдіться біля свого кварталу або в найближчому парку (протягом 20 хвилин принаймні 3 рази на тиждень).
  • Додайте більше родзинки своїм щоденним завданням.

3. Насолоджуйтесь більше на відкритому повітрі. Ви будете почуватися більш розслабленим і щасливим, до речі, якщо ваш партнер і ваші діти супроводжують вас, сімейні зв’язки зміцняться. Коли погода дозволяє:

  • Купатися в басейні (басейні), на пляжі.
  • Водити мотоцикл.
  • Заплануйте пікнік (пікнік).
  • Насолоджуйтесь здоровим шашликом з друзями.
  • Полагодити сад.

4. Спіть більше і краще. Якщо останнім часом ви погано спите, можливо, ви відчуваєте втому і навіть дратівливість. Ваш день точно пройде краще, якщо ви будете спати щонайменше 7 годин на день, і це навіть буде служити косметичною процедурою!

5. Знизьте рівень стресу. Ми не можемо контролювати всі обставини, що нас оточують, але ми можемо контролювати, як ми на них реагуємо:

  • Якщо щось відбувається не так, як вам хочеться, глибоко вдихніть і подумайте, що все тимчасово.
  • Робіть те, що можете, і не прикидайтеся "Супер жінкою".
  • Підтримуйте зв’язок зі своїми друзями. Вони можуть стати вашою найкращою емоційною підтримкою у важкі часи.
  • Зміцнюйте свою духовність.
  • Навчіться медитувати.
  • Запишіться на заняття йогою

6. Краще управляйте часом. У цьому процесі, не завжди дуже простому, він допоможе вам:

  • Переставте свої пріоритети. Спершу подбайте про найневідкладніші.
  • Уникайте залишати все на завтра чи останню хвилину. Зволікання також викликає багато стресів.
  • Приділіть час собі. Це допоможе вам зарядитися енергією та покращити вашу самооцінку.

7. Скажіть ні надмірностям (калорій, цукру, алкоголю) та руйнівні звички, як курити.

8. Знати свої фактори ризику. Ви, хто відповідає за збереження сімейних традицій, дізнаєтесь про історію хвороби найближчих членів сім'ї (наприклад, батьків, бабусь і дідусів, братів і сестер) як з вашого боку, так і з боку вашого партнера. Чи існує у сім’ї діабет, гіпертонія чи хвороби серця? Можливо, були випадки раку, глаукоми або хвороби Альцгеймера. Хоча ви не можете змінити свою генетичну спадщину чи спадщину своїх дітей, ви можете прийняти конкретні зміни у своєму способі життя, щоб зменшити ризики розвитку певних захворювань та/або бути в курсі їх симптомів та попереджувальних ознак.

9. Регулярно відвідуйте лікаря. Крім того, важливо, щоб усі, і діти, і дорослі, мали свої щеплення в актуальному стані. Також ви робите скринінгові тести, які вказує ваш лікар (мамографії, колоноскопії та цитологічні тести).

10. Поділіться своєю прихильністю та любов’ю. Таким чином ви ніколи не пропустите їх, бо ми можемо отримати лише те, що ми готові дати. Але не залишайтеся в межах свого дому. Навчайте своїх дітей з раннього віку:

  • Співпрацюйте з сусідами, особливо людьми похилого віку.
  • Цінуйте природу та захищайте навколишнє середовище. Навчіть їх простим, але дуже важливим звичкам, таким як переробка, економія води та електроенергії.
  • Займіться громадською роботою.

Якщо ви зробите перший крок, ваша родина наслідуватиме ваш приклад. Одним з найцінніших уроків, який ви можете їм дати, є навчити їх поважати своє тіло та розум та піклуватися про них. Дієта, фізична активність та здорові звички протягом усього життя допоможуть кожному. Влаштуйте чудовий День матері та все життя, сповнене здоров’я!