Ви завжди купуєте продукти безглузді?
Ви заходите в магазин, ви приблизно знаєте, що вам потрібно купити. Але ви все-таки опиняєтесь у касі з безліччю марних речей? Крім того, багато з них є досить нездоровим і дорогим, і ви хочете схуднути. Як цього уникнути? Спробуйте Whole30 із фіксованим списком!
Як їсти Whole30 - це проблема для кожної жінки, яка хоче очистити своє тіло, зарядити його вітамінами та мінералами, просто - починайте свіжою весною. Це триває один місяць, тому в назві є число 30.
Він не містить цукру, круп, бобових, молочних продуктів, солодощів та алкоголю. Він підтримує імунну систему, обмін речовин, різноманітний. Важливо, щоб ви не сприймали цю 30-денну чистку як покарання або страждання, а як можливість спробувати корисний експеримент. Крім того, ви відкриєте смаки, про які ви ніколи не знали.
Різноманітність на першому місці
Щоб ви не грішили і не купували дурниць, є список покупок, якого ви будете дотримуватися протягом місяця. Він містить усі дозволені продукти, тому ви можете легко купувати та готувати їжу на кожен день.
Творці дієти рекомендують дотримуватися різноманітності в раціоні і вживати різні кольори - червоний перець, фіолетова кольорова капуста, листові овочі, насіння кунжуту. Вони також рекомендують мигдальне молоко або інші збагачені продукти, щоб не втратити кальцій. Остерігайтеся споживання натрію.
Білки на вибір
Основа - уникати оброблених продуктів, смаженого та напівсирого м’яса. Завжди поєднуйте білки з великою кількістю овочів, додайте їх у салати.
Вибирайте ті, які вам найбільше подобаються: яйця, яловичина та птиця, лосось, креветки, морепродукти, свинина.
Підійдуть овочі
В рамках дієти Whole30 підходить будь-який овоч, крім кукурудзи та бобових: артишоки, спаржа, буряк, перець, брокколі, брюссельська капуста, капуста, морква, цвітна капуста, селера, огірки, баклажани, ендівія, фенхель, часник
зелена квасоля, всі види листових овочів, цибуля-порей, гриби, бамія, цибуля та цибуля-шалот, пастернак, картопля та солодка картопля, редис, ревінь, гарбуз, паростки, помідори.
Підійдуть фрукти
З фруктів рекомендуються, зокрема: яблука, абрикоси, ягоди, цитрусові, нектарини, інжир, виноград, манго, диня, папайя, персики, груші, ананас, банани, сливи, гранат, кавун.
Не забувайте про горіхи та насіння: мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук, горіхи макадамії, пекан, фісташки.
Придатні для приготування жири
Сюди входять: топлене масло, качка та сало, кокосова олія, оливкова олія першого віджиму, пальмова олія. Для заправки використовують: олію авокадо, кокосове масло і кокосове молоко, кокосові пластівці і тертий кокос, оливки, кунжутне масло.
Якими напоями можна насолодитися?
Перш за все чиста вода, і на додаток вона підходить: мигдальне, кокосове або кешью, яблучний сидр, кава, фруктово-овочевий сік, комбуча, мінеральна вода, вода зі смаком фруктів, чай, чай з матчею.