20.5. 2015 рік За кордон летить новий хіт для схуднення - дієта, завдяки якій ви втратите від трьох до п’яти фунтів всього за три тижні. Вам доведеться обмежити їжу, але ризику голоду немає.

назвою

затвор

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Ви худнете і тому не їсте випічку? Забудьте швидко, ви робите до двох великих помилок!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Два дні на тиждень ви зможете пережити щось нездорове. Будьте обережні, приймайте цю дієту як тимчасове рішення - наприклад, як спосіб початку роботи. Тоді дотримуйтесь здорового способу життя, щоб підтримувати меншу вагу. Якщо ви хочете продовжувати худнути, сповільнюйте рух.

1. Звідки вона прийшла?

Автор дієти під назвою 3-1-2-1 - тренер знаменитостей Долветт Квінс, який видав її як книгу. Він стверджує, що легкий і в той же час ефективний, оскільки запускає метаболізм без необхідності голодувати або займатися годинами на день. Ви навіть можете їсти те, що любите, тільки не перестарайтеся.

2. Яких дієтичних рекомендацій дотримуватися?

Ім’я 3-1-2-1 виглядає загадково, але ви легко можете його зрозуміти. Це означає, що протягом трьох днів ви повинні харчуватися якісно - особливо бідні білки, овочі (особливо зелений), відповідні вуглеводи (наприклад, натуральний рис). На четвертий день випийте щось, що вам подобається, будь то келих вина чи шматок пирога. На п’ятий і шостий день їжте ще раз, а на сьомий знову пригощайтеся. Цей метод повинен здивувати ваше тіло знову і знову, саме тому він повинен пришвидшити ваш метаболізм.

3. Скільки триває дієта

Дієтичний план розроблений таким чином, щоб дотримуватися його протягом трьох тижнів, за цей час ви повинні схуднути на три-п’ять фунтів. Результатом має стати не тільки стрункіша фігура, але і формування м’язів і незначне збільшення їх об’єму за рахунок ненависних жирових подушечок. Організм починає краще спалювати жир. Якщо ви хочете, щоб ця здатність тривала у нього, продовжуйте харчуватися здорово і починайте більше рухатися.

4. Скільки їжі слід з’їдати на день? Порахуйте кілоджоулі

Щоб дієта дійсно була ефективною у вашому введенні, порахуйте кількість прийнятих вами кілоджоулів. Немає сенсу голодувати вас занадто сильно, дотримуйтесь наступних рекомендацій протягом цілого тижня:

● з першого по третій день 6300 кілоджоулів на день

● четвертий день 7150 кілоджоулів

● п’ятий і шостий день 6300 кілоджоулів на день

● сьомий день 7150 кілоджоулів.

5. Зразкові меню

А) За день ви повинні з’їсти 6300 кілоджоулів

Сніданок: фруктовий салат

Перекус: овочеві чіпси

Обід: куряча грудка без шкіри з салатом з яблук та кіноа

Вести: велика миска овочевого супу

Вечеря: Лазанья з кабачків, 1 склянка подрібненого свіжого ананаса

Б) За день, коли ви повинні з’їсти 7150 кілоджоулів

Сніданок: два млинця з цукром без кленового сиропу, 2 скибочки бекону, 1 склянка чорниці

Перекус: середня груша

Обід: чізбургер із салатом та помідорами, невеликий шматочок хліба

Вечеря: 2 фахіта з яловичиною, заправленою сальсою, мексиканським салатом з томатним і цибульним піко де галло - 1/2

6. Остерігайтеся великої кількості вітамінів

Намагайтеся вживати якісну їжу протягом усіх днів під час дієти, автор дієти може порекомендувати включити в свій раціон дієтичні добавки, такі як вітамін С.

7. Займіться утриманням води

Крім того, переконайтеся, що ви п’єте достатньо, але від двох до трьох літрів рідини на день, безумовно, цілком достатньо. Ви можете виявити, що ваша вага не падає, як ви собі уявляли, оскільки ваше тіло затримує воду - ви можете полегшити цю проблему, додавши у свій раціон листя кульбаби або кокосову воду (дві склянки на день замість звичайної води), що допомагає зменшити. кількість води, яку утримує ваше тіло.