Якщо ви мали аборт, ваше тіло зазнало змін а вагітність і додаткове харчове навантаження плода. Можливо, зросло споживання кальцію, заліза та вітаміну В9 або фолієвої кислоти. Після процедури аборт медичні або хірургічні, ви можете відчувати тривалі або сильні кровотечі, зниження рівня заліза та вітамінів B12, B9 та B2 або рибофлавіну в організмі. Щоб зменшити ризик анемії та остеопорозу, ваш раціон повинен підтримувати харчовий баланс між усіма групами їжа і підкреслюйте залізо, вітаміни групи В та кальцій.

вітамінів групи

Білок

Ваше тіло також потребує харчових білків для того, щоб утворювати нові клітини крові, а також їжаБагаті білком містять багато поживні речовини що покращить аналіз крові після a аборт. Риба, молюски, яловичина, свинина, курка, баранина, індичка, варена і сушена квасоля та горох забезпечують білок і значну кількість заліза та вітамінів групи В. Щоб підтримувати здорову вагу, їжте одну або дві порції на день. їжа з високим вмістом білка з меншою кількістю жирів, таких як тунець, тріска, стейк із філе та курка без шкіри. Американський центр інформації про здоров'я жінок повідомляє, що деякі дослідження вказують на те, що споживання риби може полегшити депресію під час і після вагітність.

Молочні продукти

Молочні продукти з низьким вмістом жиру задовольняють багато ваших тривалих потреб після вагітність готовий, і в той же час ви отримуєте низьку калорійність. Дві-три чашки молока на день допомагають підтримувати запаси кальцію в кістках і зубах і збільшують вітамін D для засвоєння кальцію та всіх відповідних вітамінів групи В.

Крупи

На відміну від вітамінно-мінеральних добавок, деякі збагачені марки злаків забезпечують 100 відсотків рекомендованих добових норм заліза та вітаміну В, а також білків, харчових волокон та інших поживні речовини важливо. Цільнозернові злакові культури з низьким вмістом цукру, такі як пластівці пшеничних висівок, також мають низьку калорійність для сприяння контролю ваги. Інші їжа Зерно для подібного харчування включає коричневий рис, хліб з цільної пшениці та вівсянку. Дотримуйтесь інструкцій із подачі на упаковках протягом шести-восьми порцій на день.

Овочі та фрукти

Ці дві групи їжа забезпечте решту потреб у вітамінах та мінералах, а також харчові волокна, щоб поліпшити якість травлення та сприяти засвоєнню поживні речовини. Їжте чотири-п’ять порцій кожного з ваших фруктів та овочів по in або по 1 склянці. Червоні, помаранчеві та зелені овочі (такі як помідори, морква та брокколі) та цілі фрукти (а не соковиті фрукти) розглядаються Міністерством сільського господарства США. їжа найбільш калорійний у цих категоріях.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.