Чи знали ви, що існують продукти, які можуть допомогти покращити ваш настрій? Все, наприклад, чиста хімія, є продукти, здатні боротися з втомою і навіть депресією зсерединиR і полягає в тому, що харчова цінність цих продуктів може регулювати певні функції мозку, сприяючи виробленню гормонів, які викликають заспокоєння, усувають стрес або приносять радість.
Фактично, На відміну від того, що вважають більшість, здоровіші та низькокалорійні продукти допомагають відчувати себе більше, ніж гамбургер або шоколадний торт, наприклад. Пом'якшення ваших почуттів шкідливою їжею може негайно полегшити, але в довгостроковій перспективі це не тільки призводить до непотрібного та надмірного споживання калорій, але і може погіршити наш настрій.
Є дослідження, які показують, що фаст-фуд пов’язаний із станом депресії через дефіцит певних поживних речовин, таких як магній, цинк, вітаміни Е і В або селен, які отримують збалансованим харчуванням. У статті, опублікованій в «Американській хроніці», зазначається, що можна подолати легку депресію, не вдаючись до медикаментозного лікування, просто повернутися до здорового харчування, багатого вітамінами та мінералами та певної фізичної активності, що може призвести до покращення настрою., не кажучи вже про підвищення якості життя людини.
Далі ми згадуємо 5 продуктів, які допоможуть вам відновити цю посмішку:
1) Синя або жирна риба (тунець, лосось) та його похідні. Ці продукти багаті омега-3 жирними кислотами, вони зменшують такі симптоми, як тривога, порушення сну та незрозуміле почуття смутку.
2) Бурий рис. Він містить високі концентрації вітамінів В1 і В3 та фолієвої кислоти. Він вивільняє глюкозу в кров поступово, уникаючи падіння цукру, а разом із цим і перепадів настрою. Він багатий клітковиною, тому допомагає при запорах - одному з основних побічних ефектів антидепресантів.
3) Пивні дріжджі. Багатий комплексом B, групою вітамінів, яка найбільше впливає на нормальну роботу мозку та нервової системи. Але "стережіться", мова йде про пивні дріжджі, А НЕ про пиво!
4) Цілий овес. У ньому є вітаміни комплексу групи В, особливо В1, В5, В6 і В9, і дуже хороший внесок розчинної клітковини, уникаючи запорів.
Крім того, він є достатнім джерелом триптофану, незамінної амінокислоти для виробництва серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у депресивних патологіях.
5) Капуста, салат, часник, соя, нут та спаржа. Вони є продуктами високої якості, які забезпечують велику кількість комплексу B, а також інших мінералів, необхідних для нормальної роботи нейромедіаторів. Ківі, апельсин та лимон мають важливе значення для їхнього вмісту вітаміну С.
Нещодавно імбир і чилі приписують добрі наслідки тому, що вони багаті капсаїцином, компонентом, який стимулює вироблення ендорфінів, відомих як «гормони щастя».
Важливо знати, що для підтримання гарного настрою доведеться уникати кофеїну, тютюну, алкоголю та продуктів, що містять багато жиру та цукру.
Приходьте до Jenny light і навчіться вбудовувати ці продукти у свій щоденний раціон, почуваючи себе добре всередині та зовні.