Якщо у вас діабет, швидше за все, ви чули про хром, оскільки його вплив на діабет і втрату ваги добре відомий.
Однак він також має пару дуже корисних функцій, на які варто звернути увагу.
Хоча наше тіло потребує дуже мало цього мінералу, наш сучасний раціон, який не завжди багатий на поживні речовини, часто не містить навіть цієї невеликої кількості хрому в напівфабрикатах швидкого харчування. І це може спричинити значні проблеми для нашої організації!
Ознаки дефіциту хрому можуть включати:
- Високий рівень цукру в крові
- Втома, виснаження
- Частий голод
- Тяга до солодких смаків
- Перепади настрою
- Високий рівень холестерину та тригліцеридів
Нормалізація рівня цукру в крові
Багато досліджень показали, що хром ефективно лікує рівень цукру в крові. Введення потрібної кількості хрому допомагає травній системі перетворювати вуглеводи в глюкозу. У будь-якому випадку, тому було б важливо мати достатню кількість хрому в раціоні багатьох діабетиків.
Антигіпертензивний
Менш відомим є той факт, що коли рівень цукру в крові підвищується, артеріальний тиск разом із ним підвищується. Обидва елементи можуть збільшити ризик серцевих захворювань, особливо якщо говорити про тривалі проблеми. Отже, вживання необхідної кількості хрому може мати непрямий благотворний вплив на наше серце та кров’яний тиск.
«Симптоми дефіциту хрому (підвищений рівень глюкози, інсуліну, холестерину та тригліцеридів) дуже схожі на додіабет. Звичайно, це не означає, що хром сам змінює цей процес, але дослідження показують, що добавки хрому або піколінату хрому покращують функцію інсуліну та толерантність до глюкози. Згідно з дослідженнями, найбільш ефективною є кількість мкг і 500 мікрограмів двічі на день під час їжі ".
(Джек Челлем: Зупиніть попередній діабет зараз - ідеальний план схуднення та запобігання діабету)
Будівельник м’язів
Нам потрібен не тільки білок, щоб мати можливість нарощувати м’язи. Оскільки хром сприяє використанню вуглеводів, він також може відігравати важливу роль у нарощуванні м’язів. З одного боку, погано контрольований рівень цукру в крові та інсуліну може зробити тренування менш ефективним, а з іншого боку, це може допомогти вам ефективніше використовувати вуглеводи після тренування. Ось чому кілька сайтів з бодібілдингу підтримують ваше споживання. Звичайно, ми не можемо сказати, що хром збільшує м’язову масу, але він може допомогти в цьому.
Головний біль і дратівливість
Хром може усунути головний біль і дратівливість, спричинені низьким вмістом цукру в крові. Зрештою, як ми вже писали, це може допомогти нормалізувати рівень цукру в крові і запобігти його падінню нижче норми.
Холестерин
Хром також може сприяти розщепленню жиру. Це може знизити рівень "поганого холестерину" ЛПНЩ і збільшити рівень ЛПВЩ, тобто "хороший холестерин". Це захистить нас від серцево-судинних захворювань.
Словом, цей мінерал відіграє дуже важливу роль у нормальному функціонуванні нашого організму. Ось чому важливо вживати потрібну кількість хромосодержащих продуктів, таких як овес, ячмінь, брокколі, зелені листові овочі, горіхи та різні насіння.
При підозрі на дефіцит хрому бажано вживати більше продуктів, що містять хром, або споживати їх у вигляді харчової добавки, щоб уникнути проблем, спричинених дефіцитом хрому.
Скільки хрому може знадобитися?
Рекомендоване дієтичне споживання становить близько 40 мікрограмів. Однак багато експертів рекомендують 200-300 мікрограмів і більше. Такі, як Шарі Ліберман у своїй книзі «Справжні вітаміни та мінерали». Можливо, ви захочете запланувати прийом, коли ви споживаєте більшу кількість вуглеводів.