Тепер, коли настає гарна погода, настав час розглянути зміни в нашому дієта, але не зміни, які є лише тимчасовими, і все. Нашою метою має бути перехід на деякі звички здоровіше з майбутніми перспективами. Тому що. Скільки разів ми починали дієта і через деякий час або коли ми досягли скинути кілограми ми залишили, ми повернулися до своїх шкідливих звичок і, отже, відновили це вага? Саме з цієї причини сьогодні ми пропонуємо дієту в 1400 ккал, яка допоможе вам давайте худнути і що ми можемо підтримувати цю вагу пізніше, тому що, хоча це і вважається гіпокалорійною дієтою, це не надзвичайно, і тоді ми можемо збільшити калорії, які ми повинні споживати відповідно до ваги та зросту, і не страждати страшним ефектом йо-йо.

Аспекти для розгляду

  • Ми повинні чітко усвідомлювати, що ця дієта має виконувати певний проміжок часу, і як тільки ми схудли, нам потрібно поступово збільшувати кількість, поки не досягнемо своїх щоденних витрат калорій, так, з тими ж продуктами, які ми рекомендуємо в раціоні.
  • вправа важливим аспектом цієї дієти та будь-якої іншої є досягнення бажаних результатів.
  • У цій дієті ми втрачаємо від 1 до 1,5 кг на тиждень.
  • Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, вам слід проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед проведенням цієї дієти.
  • Вибирайте цілісні продукти, а не класику.
  • Зменшити кількість цукру або усунути його, якщо це можливо.
  • Збільште споживання овочів.
  • Уникайте включення калорій у наші напої.
  • Залишайтеся мотивованими.

ккал

Типове меню при дієті 1400 ккал

День 1

Сніданок:

Натуральний апельсиновий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові грінки зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення

Обід:

Шматочок фрукта

Харчування:

Зелена квасоля з картоплею (150г)

Салат на вибір, помідор і шпинат з тунцем (200г)

Перекус:

Шматочок фрукта

Вечеря:

Суп з конверта типу "зірочки" (200г)

Турецька грудка з цукіні на грилі

2 день

Сніданок:

Ананасовий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові тости зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення

Обід:

Інший шматочок фрукта з 1-го дня

Харчування:

Рис три смаки (150 г)

Салат з креветки з грибами (200г)

Перекус:

Інший шматочок фрукта з 1-го дня

Вечеря:

Гарбузове пюре (200г)

Запечений хек

День 3

Сніданок:

Ананасовий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові тости з половиною авокадо

Обід:

Кава з знежиреним молоком 200мл

Харчування:

Соте артишоки (175г)

Куряча грудка на грилі (200 г)

Перекус:

Шматочок фрукта інший, ніж на 1 і 2 день

Вечеря:

Овочі на грилі (200г)

Домашній гамбургер на грилі

День 4

Сніданок:

Апельсиновий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові тости зі столовою ложкою оливкової олії

Обід:

Кава з знежиреним молоком 200мл

Харчування:

Цвітна капуста з соусом бешамель (175г)

Перекус:

Інший шматочок фрукта з попередніх днів

Вечеря:

Картопляне пюре (200г)

Фаршировані баклажани (150г)

День 5

Сніданок:

Апельсиновий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Обід:

Кава з знежиреним молоком 200мл

Харчування:

Горох з шинкою (175г)

Групер запечений (200г)

Перекус:

Вечеря:

Салат із салату з помідорів (200г)

День 6

Сніданок:

Апельсиновий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Цільнозернові грінки зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення

Обід:

1 шматочок фрукта

Харчування:

Яловича філе (150г)

Перекус:

Вечеря:

Суп з локшиною (150 г)

Змішаний салат (250г)

День 7

Сніданок:

Апельсиновий сік 250 мл

Кава з знежиреним молоком 250 мл

Обід:

1 шматочок фрукта

Харчування:

Тушкована сочевиця (125г)

Філе індички (150г)

Перекус:

Гарячий шоколад (125г)

Вечеря:

Овочі на пару (150г)

Пшеничний хліб (30г)

Що ви думаєте про цю дієту? Поділіться, якщо вам сподобалось!