Тепер, коли настає гарна погода, настав час розглянути зміни в нашому дієта, але не зміни, які є лише тимчасовими, і все. Нашою метою має бути перехід на деякі звички здоровіше з майбутніми перспективами. Тому що. Скільки разів ми починали дієта і через деякий час або коли ми досягли скинути кілограми ми залишили, ми повернулися до своїх шкідливих звичок і, отже, відновили це вага? Саме з цієї причини сьогодні ми пропонуємо дієту в 1400 ккал, яка допоможе вам давайте худнути і що ми можемо підтримувати цю вагу пізніше, тому що, хоча це і вважається гіпокалорійною дієтою, це не надзвичайно, і тоді ми можемо збільшити калорії, які ми повинні споживати відповідно до ваги та зросту, і не страждати страшним ефектом йо-йо.
Аспекти для розгляду
- Ми повинні чітко усвідомлювати, що ця дієта має виконувати певний проміжок часу, і як тільки ми схудли, нам потрібно поступово збільшувати кількість, поки не досягнемо своїх щоденних витрат калорій, так, з тими ж продуктами, які ми рекомендуємо в раціоні.
- вправа важливим аспектом цієї дієти та будь-якої іншої є досягнення бажаних результатів.
- У цій дієті ми втрачаємо від 1 до 1,5 кг на тиждень.
- Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, вам слід проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед проведенням цієї дієти.
- Вибирайте цілісні продукти, а не класику.
- Зменшити кількість цукру або усунути його, якщо це можливо.
- Збільште споживання овочів.
- Уникайте включення калорій у наші напої.
- Залишайтеся мотивованими.
Типове меню при дієті 1400 ккал
День 1
Сніданок:
Натуральний апельсиновий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Цільнозернові грінки зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення
Обід:
Шматочок фрукта
Харчування:
Зелена квасоля з картоплею (150г)
Салат на вибір, помідор і шпинат з тунцем (200г)
Перекус:
Шматочок фрукта
Вечеря:
Суп з конверта типу "зірочки" (200г)
Турецька грудка з цукіні на грилі
2 день
Сніданок:
Ананасовий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Цільнозернові тости зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення
Обід:
Інший шматочок фрукта з 1-го дня
Харчування:
Рис три смаки (150 г)
Салат з креветки з грибами (200г)
Перекус:
Інший шматочок фрукта з 1-го дня
Вечеря:
Гарбузове пюре (200г)
Запечений хек
День 3
Сніданок:
Ананасовий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Цільнозернові тости з половиною авокадо
Обід:
Кава з знежиреним молоком 200мл
Харчування:
Соте артишоки (175г)
Куряча грудка на грилі (200 г)
Перекус:
Шматочок фрукта інший, ніж на 1 і 2 день
Вечеря:
Овочі на грилі (200г)
Домашній гамбургер на грилі
День 4
Сніданок:
Апельсиновий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Цільнозернові тости зі столовою ложкою оливкової олії
Обід:
Кава з знежиреним молоком 200мл
Харчування:
Цвітна капуста з соусом бешамель (175г)
Перекус:
Інший шматочок фрукта з попередніх днів
Вечеря:
Картопляне пюре (200г)
Фаршировані баклажани (150г)
День 5
Сніданок:
Апельсиновий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Обід:
Кава з знежиреним молоком 200мл
Харчування:
Горох з шинкою (175г)
Групер запечений (200г)
Перекус:
Вечеря:
Салат із салату з помідорів (200г)
День 6
Сніданок:
Апельсиновий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Цільнозернові грінки зі столовою ложкою вершкового масла і половиною варення
Обід:
1 шматочок фрукта
Харчування:
Яловича філе (150г)
Перекус:
Вечеря:
Суп з локшиною (150 г)
Змішаний салат (250г)
День 7
Сніданок:
Апельсиновий сік 250 мл
Кава з знежиреним молоком 250 мл
Обід:
1 шматочок фрукта
Харчування:
Тушкована сочевиця (125г)
Філе індички (150г)
Перекус:
Гарячий шоколад (125г)
Вечеря:
Овочі на пару (150г)
Пшеничний хліб (30г)
Що ви думаєте про цю дієту? Поділіться, якщо вам сподобалось!
- Як схуднути на 10 кілограмів Дієта та меню для схуднення на 10 кг - Юлія Фарре
- Як схуднути на 20 кілограмів, щоб схуднути на 20 кілограмів ХРАНЕННЯ ТА КОНТРОЛЬ ВАГИ
- Коли і як слід приймати часник у своєму раціоні, щоб скинути кілька кілограмів
- Коли і як слід приймати часник у своєму раціоні, щоб скинути кілька кілограмів
- Дієти для схуднення Єдиний продукт, який слід виключити зі свого раціону, щоб скинути п’ять кілограмів ваги