22 лютого 2020 року

після

Ваш раціон повинен бути багатий продуктами, що містять кальцій і залізо, оскільки в цей період часті недоліки.

Скільки часу знадобиться для повернення здорової ваги після пологів? Яка правильна післяпологова дієта після? Народивши дитину, всі жінки задають ці питання. Це нормально, що після дев'яти місяців з животом, в якому тіло стає важчим і кардинально змінюється, хочеться виглядати так, як до вагітності.

Але робити це потрібно правильно, поступово і повільно: без різких дієт, так, для збалансованого та повноцінного харчування з точки зору калорій та поживних речовин, щоб плавно схуднути, без стресів та не загрожуючи здоров’ю.

Скільки кілограмів втрачається природним шляхом після пологів? Після пологів природним чином втрачається від 6 до 8 кілограмів. Полегшивши вагу дитини, навколоплідні води та воду, яка накопичується в крові, організм повільно виводить кілька кілограмів.

Не забуваючи про матку, яка відновлює свої нормальні розміри через 8 тижнів після народження. Таким чином, без дотримання дієти повернення гормонів до нормальних значень та діяльність, що проводиться вдома, допомагають поступово відновити форму та енергію.

Звичайно, якщо під час вагітності жінка накопичила багато кілограмів (ідеальний приріст буде від 11 до 12 кілограмів), або тому, що вона вже починала хворіти на зайву вагу, або через те, що вона неправильно харчувалася, може бути доцільним персоналізований план харчування, який допомагає схуднути, не передбачаючи різкого зменшення споживання калорій і дотримуватися вказівок дієтолога.

Фактори, що впливають на післяпологову втрату ваги

Важливо пам’ятати, що кожен організм реагує по-різному. Деякі жінки швидко скидають 20 кілограмів, а іншим важко скинути 10 кілограмів.

Іноді може статися так, що щитовидна залоза зазнає гормонального стресу під час вагітності, і це може пояснити труднощі в схудненні після пологів. Ми також повинні враховувати посилений сидячий спосіб життя, дієтичні та психологічні зміни, які відіграють певну роль у відновленні форми.

Іншим аспектом, який необхідно враховувати, є вік. Ситуація змінюється, якщо ви завагітніли у 20, 30 або 40 років. Чим більше ви отримуєте з віком, тим більше ви повинні бути обережними зі своєю вагою, щоб захистити себе від будь-яких захворювань, які можуть з’явитися під час вагітності, таких як гестаційний діабет.

Однак навіть після пологів вік матері може ускладнити схуднення: фізіологічно мати більші труднощі при втраті ваги з роками, і це ще більше вірно після вагітності.

Нарешті, неправда, що під час грудного вигодовування ви завжди худнете. Ви, очевидно, споживаєте більше енергії, але ви також повинні споживати більше калорій, лише щоб компенсувати цю втрату. Крім того, при грудному вигодовуванні організм виробляє кілька гормонів, які посилюють почуття голоду, тому збалансоване харчування має важливе значення.

Дієта після пологів: порада дієтолога

Перше емпіричне правило, щоб знайти правильну вагу після пологів, - "не дотримуватися низькокалорійної дієти, особливо якщо вона дуже сувора", як пояснив д-р Роберт Феррейра Алвес, дієтолог.

Однак важливо повернутися до нормального режиму харчування з правильним вживанням калорій та поживних речовин.

“Якщо мати не годує груддю, їй слід зменшити збільшення калорійності на 400–500 калорій на день, введене в останньому триместрі вагітності, і повернутися до задоволення своїх енергетичних потреб. Якщо, навпаки, мати годує грудьми, переважно зберігати 500 зайвих калорій, щоб компенсувати калорії, витрачені на годування дитини ".

Важливим аспектом є намагання залишатися активним: після пологів новонароджена мама, як правило, трохи посидюча, ще й тому, що догляд за дитиною витрачає всю енергію. Натомість важливо спробувати зробити трохи більше рухів, навіть просту прогулянку з малим, і взагалі, прийняти активний спосіб життя: це допоможе повернути форму у найкоротші терміни.

Дієта після пологів: правильні поживні речовини та продукти

Дієта після пологів повинна бути різноманітною та повноцінною з точки зору поживності, тому вона повинна включати всі групи продуктів харчування та всі поживні речовини, від білків до вуглеводів та жирів.

Тоді є деякі продукти, які особливо важливі в післяпологовій дієті, оскільки вони допомагають новоспеченій матері повернутися у форму, не відмовляючись від калорій, необхідних у цей період її життя.

Риба, м’ясо, нежирні сири є необхідними, але пармезан також відіграє важливу харчову роль. Не можна забувати складні вуглеводи (злаки) у контрольованих кількостях, а також фрукти та овочі в надлишку.

«Важливо пити багато води і зменшити кількість солі та споживання солоних продуктів, таких як шинка, сир, чіпси та продукти, що зберігаються в солі. Це допоможе мамі втратити накопичену рідину ".

Харчуйтесь здорово проти дитячого блюзу та післяпологової депресії

Здорова дієта після пологів корисна не тільки для відновлення ваги, але і для відновлення та підтримання рівноваги в психологічно та емоційно важкий час для всіх мам.

Блюз дитини та, у найгірших випадках, післяпологова депресія може спричинити поганий настрій, дратівливість, смуток, а також відчуття неадекватності, провини та сорому - емоції, через які важко стикатися з першими тижнями після народження дитини.

Зрештою, може бути корисно поєднати це з психологічною допомогою у найважчих випадках. Особливо корисними є омега-3, багата на синю рибу (анчоуси, сардини, скумбрія), а також лосось та волоські горіхи.

Ці жири, введені через дієту, метаболізуються та перетворюються в інші жири, такі як DHA та EPA, дуже важливі для матерів та дітей, які вже вагітні, і які завдяки своїй неврологічній захисній дії сприяють когнітивній діяльності, пам’яті та концентрації уваги. Натомість ваша інвалідність збільшує ризик розладів настрою.

Дуже корисними для новонароджених мам є також такі мікроелементи, як вітаміни групи В, зокрема В12, але також В3, який виконує підбадьорливу дію, що усуває втому та втому, та В6, який бере участь у синтезі серотоніну, гормону, гарний настрій, що допомагає запобігти таким розладам, як депресія, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та безсоння.

Такі мінерали, як цинк, магній, селен та залізо, які забезпечують енергією, покращують функціональність нервової системи та сприяють розслабленню.

Дієта після пологів: якщо мати годує грудьми

Якщо ви годуєте грудьми, порада полягає в підтримці очікуваного збільшення калорій на 400-500 в останньому триместрі вагітності. Також важливо дотримуватися деяких правил здорового харчування, таких як:

  • пийте багато води, адже під час годування груддю ви втрачаєте багато рідини.
  • їжте багато фруктів та овочів
  • споживайте молоко, сир та йогурт
  • забезпечити достатнє споживання білка, оскільки потреба у грудному вигодовуванні зростає
    мінімізуйте солодощі, олію та складні вуглеводи.