Після пологів багато мам хочуть якомога швидше відновити свою вагу і форму перед вагітністю. Хоча після пологів вони зазвичай втрачають від п’яти до семи кіло.

дієта

Втрачені кілограми відповідають дитині, амніотичній рідині, плаценті та частині ваги матки та рідини, яку ми змогли утримати. Потрібен час, щоб організм повернувся до свого попереднього стану після змін під час вагітності. Іноді вистачає двох-трьох місяців, а в інших - майже року. післяпологова дієта воно буде відрізнятися, якщо давати грудне або штучне вигодовування.

Дієта після пологів, якщо ви годуєте грудьми

Перш за все, повинно бути зрозуміло, що якщо ви годуєте груддю, не час дотримуватися дієти, тому що, якщо ми вводимо дієтичні обмеження, може виникнути дефіцит поживних речовин як для дитини, так і для матері, щось звичайно не рекомендується оскільки це може вплинути на його правильний ріст. Майте на увазі, що грудне вигодовування допомагає швидше повернути втрачену вагу, оскільки витрачається більше енергії, а жири, що зберігаються під час вагітності, мобілізуються для утворення молока. Тому:

Пам’ятайте, що грудне вигодовування приносить велику користь як матері, так і дитині. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує зберігати його як мінімум до шести місяців. Ідея полягає в тому, що в раціоні існує збалансоване співвідношення їжі та поживних речовин. Найголовнішим буде покращити якість їжі і не захоплюватися кількістю.

Дієта після пологів зі штучною лактацією

Бажано почекати кілька місяців, перш ніж дотримуватися дуже обмежувальних дієт, оскільки післяпологовий Це час життя з високим попитом як фізично, так і психічно (мало сну, нова людина вимагає вашої уваги цілодобово, нервується з приводу нової ситуації, можлива післяпологова депресія, якщо є молоді брати та сестри, адаптація нової сім'ї ситуація ...), тож, можливо, не найкращий час розпочати дієту з високим ризиком відмови і, як наслідок, розчаруванням.

В обох ситуаціях їжа, обрана для дотримання здорової дієти, буде дуже важливою, але кількість буде зменшена лише в тому випадку, якщо ви не годуєте грудьми:

Вибираючи кулінарні страви з низьким вмістом жиру, такі як залізо, соте, печене, приготоване на пару, варене ... варіюйте продукти і не завжди вибирайте одне і те ж, щоб не нудьгувати, уникайте оброблених продуктів, багатих жирами та цукром, і їжте такі продукти, як запропоновані, допоможуть нам відновити вагу і підтримувати гарний стан здоров’я, не забуваючи про практику фізичних вправ, як тільки лікар дозволить це.

Моніка Каррейра - диплом з питань харчування та дієтології людини - фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок - консультант-дієтолог Advance Medical